czwartek

w czwartek mam wizyte u kardiologa, narazie bede walil male dawki..

nie ma co zwalac na bole od kregoslupa w czwartek badania porobie i bedzie wiadomo co i jak. Cisnienia wogole nie wyczuwam duzego ale kucie serca mam takie jak przy braniu duzych dawek omek kiedy cisnienie dochodzilo do 180 na 110. Od wczoraj kucie nasililo sie, w przeciagu godziny mam czeste ataki bolu :(

Poniedziałek: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -podnoszenie hantelkami obustronnie 5x po 12 serii -wyciskanie sztangą na stojąco 12kg,6x po 12serii -pompki 5razy po 3 serie -szybki trucht 700m Wtorek: -2h w-f w szkole Środa: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -wyciskanie 12kg za głową na stojąco-5x po 12serii -rozpiętki na ławce 5x po [...]

Oto pierwszy plan: poniedzialek: klatka, triceps wtorek: WOLNE środa: plecy, biceps czwartek: wolne piatek: barki sobota niedziela: WOLNE ****PONIEDZIAŁEK**** KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie po 8 powtorz. 2. Przenoszenie hankielka nad głowa na ławce proste 4ser 8po. 3. Rozpietki 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz [...]

Poniedziałek : Klatka, plecy Serie pojedyńcze : 1.Wyciskanie sztangi poziom (10,8,8,6,4) 40x15 roz, 50x10,60x8,70x8,80x6,90x4 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x10,13x10,14x10,15x10,10 "3.Super serie: wyciskanie hantli (10,8,8,6,4) 20x10,27x8,8,30x6,4 4.wiosło (10,8,8,6,4)" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 [...]

t0macha można temu zaradzić treningi siłowe wtorek, czwartek i sobota (w domu)

Tak tak jasne, zapoznałem się z tym :) z tym że rozkład typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 wyciskanie w skosie 12-10-8 wtorek: Plecy, Przedramiona wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8 przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: [...]

w czwartek przy przedramionach powinno byc podchwytem.

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

Czwartek: Uda, łydki, brzuch < hardcore! (ps zurawia nie ejstem w stanie wykonac, prędzej bym sie posrał;p) Czy ty aby przypadkiem nie probuje udawac zombi i podnosic sie z lezenie ? Raze ze tak sie nie robi w wersji domowej, dwa ze nawet jak sie udaje to niszczy kolana i zrywa gorne zaczepy lydek z czasem.

[...] na rece, na aero, na co chcesz tylko nie plecki. Mozesz cwiczyc: pon - silka wt - aero sr - silka cz - odpoczynek pt - silka sob - aero a jak nie masz czasu w sobote to w czwartek nie odpoczywaj tylko aero...mozesz tez łączyc tak ze PON = silka rano, aero wieczorem tak jak pisalem - Twoj wybor. Niektorzy dochodzą do etapu ze robią aero [...]

[...] Osowa 33. Tłoki - Browar Władywostok 34. EV Filou'e 1. - Magic Team 35. Orzeł Dębno - Legia Warszawa 36. Dream Team - Arka Gdynia Termin przyjmowania zakładów mija o 20:00 w czwartek 14 lipca 2005 (decyduje czas wyświetlenia na Forum - nie będą przyjmowane zakłady po umówionym czasie)... Wszystko na stronie www.kurnik-pilka.prv.pl tam również [...]

Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]

PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s /12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM RĘCE PRZY CIELE 4s /12-10-8-8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /12-10-8-8 WTOREK ---------- KLATA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s /12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Zamień hantle na sztangę - bezpieczniejsze i więcej można pocisnąć. Sztangę siedząc mam w czwartek:->