DT Macek road to 100...

100kg Macek to trzeba obserwować :)

Szczypior.trenuje

100kg Macek to trzeba obserwować :)

Klatka, Triceps, Barki

Wyciskanie hantle skos+ 10x48kg, 14x38kg
Florpress 9x48kg, 16x38kg
Rozpiętki skos+ 10x37kg, 11x30kg
Wyciskanie hantle siedząc 10x44kg, 12x36kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x16kg,15x16kg, 14x16kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x43kg, 14x34kg
Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 11x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg

Komentarz: piękne samopoczucie...zaczynają się trudności z zarzuceniem hantelków do wyciskania siedząc, jeszcze 1-2 kg i to się pewnie nie uda

Zamień hantle na sztangę - bezpieczniejsze i więcej można pocisnąć.

ojan

Zamień hantle na sztangę - bezpieczniejsze i więcej można pocisnąć.

Sztangę siedząc mam w czwartek

Przysiad tylny 160kgx9, 130kgx10
Wyprosty siedząc 94kgx15, 75kgx15
Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg
Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 114kgx24
Przywodzenie 17kgx18, 114kgx15, 11kgx20
Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx18
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Komentarz: coś słaby dzisiaj byłem to z zapasem tak 1-2 powtórzeń, znowu kilka dni przeziębienia, w tym roku wyczerpałem już chyba limit na łapanie przeziębień

maceek

Komentarz: coś słaby dzisiaj byłem to z zapasem tak 1-2 powtórzeń, znowu kilka dni przeziębienia, w tym roku wyczerpałem już chyba limit na łapanie przeziębień

Maceek coś something special for you
Słaby?
Zapomnij!
Choroba?
Co to jest?






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-02-12 16:45:14

Dzięki Giaurnemo...przyda się bo waga spadła o 2 kg

maceek

Dzięki Giaurnemo...przyda się bo waga spadła o 2 kg

Masę nie tak łatwo utrzymać

ojan

maceek

Dzięki Giaurnemo...przyda się bo waga spadła o 2 kg

Masę nie tak łatwo utrzymać

No właśnie Ojan masz rację. Zawsze powtarzam, że nie ma nic łatwiejszego jak redukcja, a wyzwaniem jest masa