DT Macek road to 100...

LiptonS

maceek

LiptonS

maceek

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół. Siła, wytrzymałość na plus

Ile kalorii masz na jeden dzień ?

Nie mam pojęcia.
Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe
DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany

4000 kcal powinno się uzbierać. Nie myślałeś o urozmaiceniu diety poprzez dodanie innych źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy ?

Napisałem w skrócie. Na masie zamiast kury wchodził indyk, wołowina, dziczyzna, ryba. Węgle to jeszcze kasza manna, płatki kukurydziane, pieczywo, ziemniaki.
Teraz na redu wolę prostotę i monotonnie co daje ogromny plus w postaci łatwej manipulacji w razie zastoju.
Poza tym lubię monotonie i prostotę a nigdy nie miałem emocjonalnego stosunku do jedzenia. Dostarczam energii i budulca i to wszystko.




Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-02 07:25:11

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12
Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14
Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg
Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15
Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15
Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy 3x50
Aeroby na czczo 35 minut
Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego tygodnia...za szybko, za dużo. Na pocieszenie podokładane kg w treningu. W siadach tyle siły nie było w szczycie masy co po miesiącu redukcji. Jak na razie razem z waga leci tylko obwód pasa. Nie powiem ale wpierd... po treningu dziś czuję

Z wagą leci też obwód pasa!
Waga leci za szybko!
Czyli 2:1 za mało jesz!
Pas leci na końcu!
Ucz się od innych - wszystko im leci a pas czeka na swoją kolej.

ojan

Ucz się od innych - wszystko im leci a pas czeka na swoją kolej.

rozumiem, że takie jawne szydzenie z "nowych" uchodzi moderatorowi bez problemu
ale w drugą stronę oczywiście nie można bo od razu pkt.1 regulaminu albo widmo czerwonej ramki

kabo9

ojan

Ucz się od innych - wszystko im leci a pas czeka na swoją kolej.

rozumiem, że takie jawne szydzenie z "nowych" uchodzi moderatorowi bez problemu
ale w drugą stronę oczywiście nie można bo od razu pkt.1 regulaminu albo widmo czerwonej ramki

Nie odnosiłem się do"nowych" lecz innych oraz siebie. U mnie także w pasie schodzi tłuszcz później Na udach jeszcze później - a chciałbym tam zobaczyć prążki.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-03 20:42:51

kiedyś pisałeś żeby uczyć się od najlepszych, więc się trochę pogubiłem

Wczoraj barki i biceps

Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25
Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22
Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12
Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14
Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12
Aeroby na czczo 35minut

Komentarz: delikatnie, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli

a wyciskanie siedząc robisz zza karku czy sprzed głowy?

kabo9

a wyciskanie siedząc robisz zza karku czy sprzed głowy?

Z przodu. Z tył... moja niesamowita mobilność obręczy barkowej na to nie pozwala

Klamot na tyle powtorzen bardzo sluszny