DT Macek road to 100...

Macek -to chyba przybliży Cie do wymarzonej 100 kg :)

Wytypowaliśmy cię z ojanem do testu :

Wchodzisz w to ?


https://www.sfd.pl/Test_Iron_Horse_nr_8_:_Iron_Mass_i_Iron_Pump,czyli_siła_,masa_energia.-t1185669.html#post-18842227 

masti

Macek -to chyba przybliży Cie do wymarzonej 100 kg :)

Wytypowaliśmy cię z ojanem do testu :

Wchodzisz w to ?


https://www.sfd.pl/Test_Iron_Horse_nr_8_:_Iron_Mass_i_Iron_Pump,czyli_siła_,masa_energia.-t1185669.html#post-18842227

Jeśli zostałem wytypowany to jakże mógł odmówić. Oczywiście, że wchodzę

Wyciskanie hantle lekki skos+ 8x52kg, 10x42kg
Florpress 8x52kg, 10x42kg
Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg
Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 8x45kg, 14x36kg
Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg


Komentarz: i barki nie bolą

Jakiś czas temu obiecałem nagrać jak zapodaje hantelki we florpress i wyciskaniu siedząc to coś tam nagrałem jak się nie zabić

Plecy, Barki tył, Biceps

Rackpull 240kgx7, 190kgx10
Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16
Wiosło jednorącz 112kgx6
Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg
Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18
Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg
Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg
Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg
Wspięcia siedząc 15x170

Komentarz: fajnie w plecy weszło

Przysiad 165kgx8, 130kgx10
Wyprosty siedząc 92kgx16, 75kgx15
Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg
Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 14kgx24
Przywodzenie 17kgx18, 14kgx15, 11kgx20
Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Komentarz: chęci do treningu brakowało to 5kg do siadów dołożyłem i już było dobrze

Duże cyfry widzę.
I znowu nie wiem co mam napisać!
Zdrowia życzę!

ojan

Duże cyfry widzę.
I znowu nie wiem co mam napisać!
Zdrowia życzę!

Dziękuję i wzajemnie

Czwartek
Wyciskanie hantle lekki skos+ 9x52kg, 12x42kg
Florpress 8x52kg, 13x42kg
Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg
Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg
Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 11x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg

Plecy, Barki tył, Biceps

Wiosło sztanga nachwyt 200kgx8, 150kgx12
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx18
Wiosło jednorącz 100kgx6
Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg
Facepull 50kgx16, 40kgx16, 32kgx19
Uginanie łamana stojąc 8x60kg, 12x50kg
Supinacja w opadzie 12x26kg, 14x20kg
Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg
Wspięcia siedząc 15x170

Komentarz: technika przy wiośle troszkę uciekła ale bodziec doszedł...wymęczyło mnie to dzisiaj