DT Macek road to 100...

Szanuj swoje barki!
Muszą Ci służyć jeszcze ponad 60 lat!

ojan

Szanuj swoje barki!
Muszą Ci służyć jeszcze ponad 60 lat!

Ja je szanuję, a one mnie nie
Ojan dzięki za optymistyczne podejście do długości mojego życia ale za 60 lat to nawet gdybym żył, to pewnie nie zdawałbym sobie sprawy, że żyję

Młody jesteś i niecierpliwy!
Zycie jest (w zdrowiu) jest piękne (zwłaszcza gdy nie trzeba się kłopotać nadmiarem pieniędzy ).

Plecy, Barki tył, Biceps

Rackpull 240kgx5 190kgx10
Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12
Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12
Wiosło jednorącz 112kgx5
Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17
Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg
Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg
Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg
Wspięcia jednonóż 1x15


Komentarz: znowu jakieś przeziębienie i ogólne osłabienie...to na treningu lekko jednorącz ręki nie wyrwało ale już robi się ciężko

Jednorącz bierzesz więcej niż ja dwoma rękami!

Nogi
Przysiad tylny 155kgx8, 125kgx10
Wyprosty siedząc 90kgx17, 72kgx16
Bułgarskie 18x32kg, 18x26kg, 20x20kg
Odwodzenie 16kgx20, 13kgx17, 10kgx20
Przywodzenie 20kgx21, 16kgx18, 13kgx15
Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx16
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Komentarz: znowu jakieś przeziębienie i osłabienie to trening z zapasem na jakieś 2x w głównych

Klatka, Triceps, Barki

Wyciskanie hantle skos+ 8x48kg, 12x38kg
Florpress 9x48kg, 13x38kg
Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x28kg
Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 12x34kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x15kg,17x15kg, 16x15kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg
Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 10x16kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg

Komentarz: tak jakby wszystko ok

O, barki już ok.?

ojan

O, barki już ok.?

Lekki dyskomfort ale to już norma. Cieszę się, że nie napie...., że ćwiczyć nie można


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-30 21:06:46

maceek

ojan

O, barki już ok.?

Lekki dyskomfort ale to już norma. Cieszę się, że nie napie...., że ćwiczyć nie można



Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-30 21:06:46

Kiedy rozdziewiczenie 50kg hantli na barki ?