Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
[...] uwzględnić, przy planowaniu treningu dwa razy dziennie. Ten sam problem dotyczy ćwiczeń dzień po dniu np. biceps w poniedziałek, grzbiet we wtorek; triceps w środę, barki w czwartek; biceps i triceps we wtorek, klatka piersiowa i mięśnie naramienne w środę itd. Po trzecie, istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, bo jednak możliwe jest znaczące [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
[...] Nowikow miał problemy z ukończeniem już pierwszej konkurencji. Dalej też nie szło mu najlepiej i ostatecznie nie był w stanie dostać się do finałowej dziesiątki... Już w czwartek pojawili się pierwsi faworyci konkursu. Największą liczbę punktów uzyskali Brian Shaw, Tom Stoltman, Luke Stoltman, Trey Mitchell. Ostatecznie po długiej i zaciętej [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
[...] sztangą łamaną 4 × 10 Młotki 4 × 8 Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 × 12 Spięcia leżąc 3 × 20 Allaszki 4 × 12 Autor zakłada trening w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Czwarty dzień nie jest może i taki zły, ale jestem zwolennikiem super serii lub co najmniej przeplatania treningu bicepsa i tricepsa. Wyciskanie wąsko nie [...]
[...] że czasem trudno wybrać coś, co da nam realne rezultaty. 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących Trenuj co drugi dzień, np. poniedziałek/środa/piątek lub wtorek/czwartek/sobota Na każdym treningu wykonuj ten sam zestaw ćwiczeń! Pierwsza cyfra oznacza ilość serii, druga to ilość powtórzeń Ciężar dobieramy tak, aby zostało nam siły na [...]
[...] nie potrzeba wykonywać więcej niż 30 serii na partię, tygodniowo, jeśli trenujesz każdą główną grupę 2x w tygodniu. Czyli jeśli „klatkę” rozpisałeś w poniedziałek i czwartek (góra/dół lub 2 sesje push), to maksimum powinno stanowić 15 serii na sesję. Podsumowując, ile faktycznie powinien trwać trening? Można przyjąć, iż bezpieczne jest [...]
Nadchodzący weekend w sportach sylwetkowych zaczął się już w czwartek zawodami Gulf Classic w Dubaju, które zakończą się w sobotę, ale tam nie startują nasi reprezentanci i w ogóle tylko nieliczni zawodnicy spoza Bliskiego Wschodu. Natomiast w piątek prowadzona jest weryfikacja do Mistrzostw Świata Weteranów, które odbywają się w hiszpańskiej [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] samochodowy, więc odniosłem pewne obrażenia, urazy pleców i ramion. Wciąż trenowałem i leczyłem kontuzje. Czuję, że nadszedł czas, aby zająć się tym problemem. W zeszły czwartek przeszedłem operację barku i poszło naprawdę dobrze, pomyślnie i jestem z tego zadowolony”. Teraz Akima czeka intensywna rehabilitacja po operacji. Kulturysta z [...]
Jake Paul będzie walczył z jednym z najbardziej utytułowanych ludzi w całym boksie, Mikiem Tysonem. W czwartek 7 marca 2024 roku potwierdzono, że Paul i Tyson spotkają się na ringu 20 lipca na żywo w serwisie Netflix. Jake Paul, czyli YouTuber, który stał się bokserem, stale robi postępy w sporcie dzięki swojej niezwykłej sile i zwinności. Mike [...]
[...] z wielu, które Cedric McMillan wykonuje w swoim planie treningowym. Jego podział tygodniowy prezentuje się w sposób następujący: poniedziałek barki wtorek nogi środa grzbiet czwartek klatka piersiowa piątek ramiona weekend wolny Podsumowanie Jak wielu PRO, trenuje on planem typu split, gdzie dobór ćwiczeń podczas wysiłku jest intuicyjny. Oznacza [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
Kilka dni przed zawodami Mr. Olympia, Big Ramy rozmawiał z Ronnie Colemanem o tym, kto w nadchodzącym wydarzeniu znajdzie się w pierwszej czwórce. Już w czwartek rozpocznie się największe kulturystyczne wydarzenie roku - 58. Olympia Fitness & Performance Weekend Joe Weidera 2022. Chyba główną gwiazdą programu jest egipski mistrz Mamdouh „Big [...]
Regularne ważenie się najczęściej kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej/redukcją wagi. Jednak warto pamiętać o tym, że regularne korzystanie z odczytów wagi, może być pomocne nie tylko w tym czasie. Nawet jeśli jesteś w fazie anabolicznej - budowania masy mięśniowej - może to być cenne narzędzie pozwalające monitorować Twój progres. [...]
[...] nie ma żadnej wzmianki o zabiegu, wydaje się, że Schwarzenegger ma się dobrze i wraca do swoich codziennych zajęć. Na kilka godzin przed operacją Arnold był widziany w czwartek na treningu. Wracając do swojego biura w Beverly Hills, były mistrz kulturystyki wyglądał na wypoczętego i szczęśliwego. Arnold Schwarzenegger, który niegdyś był na [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
[...] w poniedziałek 3 serie martwego ciągu na prostych nogach do załamania w środę 3 serie skłonu „dzień dobry” do załamania w środę 3 serie martwego ciągu do załamania w czwartek 3 serie martwego ciągu na prostych nogach do załamania w sobotę 3 serie skłonu „dzień dobry” do załamania w sobotę Jest to skrajnie nieodpowiedzialny plan, który [...]
[...] na temat Arnolda Schwarzeneggera. Ikona kulturystyki oraz siedmiokrotny Mr Olympia, przeszedł awaryjną operację na otwartym sercu. Według doniesień TMZ, Schwarzenegger w czwartek pojawił się w szpitalu Cedar-Sinai w celu wymiany zastawki. Podobno operacja była eksperymentalna i pojawiły się pewne komplikacje. Lekarze byli przygotowani na [...]
