witam . chciałbym się dowiedzieć od Was jak ułozyć sobie plan ? MT mam 2 razy w tyg wtorek (głownie nogi,kolana) , czwartek(typowo bokserski). jak polaczyc partie na silowni w poniedzialek srode piatek?? poniedziałek : klata tric , sroda , plecy,barki , piatek nogi lydki przedramie ?? chodzi mi o to żeby dostosować sie tak żeby nie mieć zbyt [...]
Poniżej przedstawiam mój plan treningowy ułożony przez ze mnie na poprawe szybkości.Proszę o analize i wrazie potrzeby korekty. Wtorek 3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht Czwartek 3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht Sobota 3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht W [...]
Siemacie. Otóż zacząłem od niedawna chodzić na kickboxing, który występuje aż 4 razy w tygodniu. Kickboxing wypada: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Któryś z tych dni mogę odpuścić i zamienić na trening siłowy. Pytanie: Jaki trening siłowy dobrać do tak częstych treningów KB? Czy to ma być FBW? Wypowiadajcie się.
Mam dla was pytanie.Co myślicie o moim treningu biegowym?Biegam 5 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK:1500m(tempo 4min na 1km) WTOREK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) ŚRODA:1500m(tempo 4min na 1km) CZWARTEK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) PIĄTEK:1500m(tempo 4min na 1km) SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA:WOLNE Mam 15 lat.Czy dzięki temu treningowi [...]
nie jadac miesa w ogole ?? i czy jak nie bede jadla miesa to masa bedzie stala?? bo chce nabrac masy ale nie lubie miesa i czy mozna cwiczyc tricpes 2 razy w tygodniu bo cwicze w pon jedno cwiczenie na trica i w czwartek to samo cwiczenie tylko mniej powtorzen??
[...] czasy dużo wolnego to kombinuje troche z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie wykonuję [...]
[...] wyrzeźbić. Siłownie zacząłem od 2 tygodni, i nie chcę popełniać błędów na starcie i bezsensu tracić czas. Mój plan żywieniowy mam w profilu, wszystkie dni wyglądają podobnie. Trenuję: pon. i środa - Kickboxing 1 godzinę wtorek, środa, czwartek, piątek - siłownia Co wyrzucić, co zamienić, co dodać ?! Serdecznie proszę o wszelkie sugestie !
Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]
Witam ;D takie szybkie pytanie , czy w takiej kolejności ( w sensie dzine po dniu ) mogą być robione partie mięsniowe ? nie ma żadnych przeciwskazań że tak powiem Poniedziałek ; klata Wtorek : Plecy Środa ; biceps przedramie triceps Czwartek: nogi Piątek : barki czy poustawiać to w jakiejś innej kolejności ? prosze o rady Pozdrawiam
Witam, zostałem skierowany do tego działu, mógłby ktoś mi napisać dietę pod ten trening? Byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek: -basen 45 minut Wtorek: -basen 45 minut Środa: -Trening Armstronga na podciąganie - Bieganie (?) Czwartek: -Trening Armstronga na podciąganie - Bieganie Piątek: -Trening Armstronga na podciąganie -Basen 45 min Sobota: [...]
Witam was,od jutra zaczynam 3 miesiac stalych treningow i sie zastanawiam nad zmiana treningu :) gdyz przez 2 miesiac cwiczylem w ten sposob Poniedzialek: klata nogi Wtorek: plecy kaptory Sroroda wolne Czwartek : barki przedramie pitek bic tric Brzucha nie ododalem bo robie dzien w dzien Dodam ze jestem osoba otylal i zaczolem z tym walczyc [...]
Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]
mój kumpel zrobił sobie zastrzyk z omki w czwartek i nic go nie bolało następngo dnia mówi że go dupa boli i to z dnia na dzień bardziej. Jak robił zastrzyk to go nic nie bolało, czy przyczyną tego może być za szybkie wprowadzenie oleju do mięśnia? Ale działanie omki czuje, po krótkim treningu chodzi cały napompowany !
[...] porade ponieważ od 3 tygodni jestem na redukcji i niekiedy jak to na redukcji bywa umysł nie pracuje trzezwo wiec oto mój plan: (Staż: 2 lata) 4 dniowy Push Pull (pon,wtorek,czwartek,piątek) Push 1. Wyciskanie sztangi 4s 5-3powtorzen 2. Dipsy 4s 5-3 powtorzen 3. Przysiad 4s 5 powtorzen 4. Triceps dowolne cwiczenie 4s 8-10 5. Brzuch Pull 1. [...]
Zastanawiam sie nad połączeniem kalisteniki z siłownią. Jak to najlepiej zrobic? Myślałem nad takim planem ale nwm czy będzie dobry: Poniedziałek-Trening kalisteniczny-góra Środa-Siłownia-góra Czwartek-Siłownia-dół Czy dołożyć jeszcze np.piątek lub sobota-kalistenika-góra Chyba że macie inne pomysły to piszcie swoje propozycje jak to ładnie zgrać. [...]
jaki lepiej prowadzic cykl treningowy by byc wielki (masa) karzdy trening jest prowadzano 2razy w tygodniu np:poniedziałem,wtorek,czwartek,piatek ! tylko teraz jaki jest lepszy trening hmm? zapraszam do odawania (Głosów) również karzdy może zaproponować swój trening ! 1) -klata,triceps -plecy,biceps -bary,nogi 2) -klata,triceps,plecy [...]
Wiem że już było sporo tematów na ten temat, ale mam pytanie. Czy możliwe jest budowanie masy, jeśli 2x w tygodniu będę miał treningi sztuk walki? Wyglądałoby to tak : Poniedziałek : Siłownia (16:30) Wtorek : SW (19:30) Środa : Siłownia (16:30) Czwartek : SW (19:30) Piątek : Siłownia (16:30) Dodam do tego że będę brać dodatkowo suplementy, oraz [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze 4x w tygodniu: Poniedzialek klata wtorek plecy czwartek barki w piatek biceps triceps i teraz takie pytanie paru znajomych ostatnio zaczelo robic po treningu 1 cwiczenie na klate chodzi o prosta laweczke srednim ciezarem, czy jest to dobra mysl, zebym do czwartku i piatku dolozyl po cwiczeniach 3 serie na prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItajcie. Potrzebuje pomocy w odżywianiu, dokładnie redukowanie. Moj plan wygląda tak: Wtorek i czwartek po 2 godziny zajęć mma, sobota piątek połtorej godziny na basenie. Potrzebuje troche przy redukować a nie wiem jak za bardzo sie odżywiać, może jakies odżywki? 15 lat/69,4 z dzisiaj/174 wzrostu. Zarzucam fotki. }:-( [...]
