czwartek

czyli by robił tak przykładowo: A - poniedziałek B - wtorek A - czwartek B - piątek to wychodzi że i w poniedziełek i w czwartek robi triceps. ale nadal tylko jedno ćwiczenie. a wiem z doświadczenia że triceps lubi intensywne treningi

Poniedziałek wtorek czwartek lub poniedziałek sroda czwartek tak bedzie najbardziej optymalnie pozdro

ja robię klatek w poniedziałek i czwartek: Poniedziałek: klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek: klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń

ok wielkie dzieki rozumiem ze odblok tak samo czyli : w 12 tygodniu poniedzialek i czwartek i wtorek hcg 5000 rozbite na 3 czesci. W czwartek koncze ostatni strzal mixa i po tym 10 dni i lece z clomidem po 50 mg. Mam jesczze tomaxifen - jego nie ruszac tak?

[...] maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z nastawieniem że w siadach 130 na serię może się uda :D (ostatnio 125x6 poszło). Przyszedł czwartek, przed pracą ogarniałem sobie szamkę, zaparzałem pokrzywę w dzbanku, sk***ysyn pękł mi na blacie zalewając mi nogę, miałem i tak farta i sam z siebie zadowolony [...]

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

[...] sie zregenerowac, poza tym trening najwiekszych partii miesniowych nie powinien wystepowac dzien po dniu- u Ciebie wystepuje plecy-nogi. Lepszym rozwiazaniem bylby taki trening: pon-klatka,trices lub biceps,brzuch wtorek-nogi sroda-wolna czwartek-plecy piatek-barki,triceps lub biceps,brzuch Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-09-13 09:08:24

Wyciskanie Raw w piątek? A jest gdzieś jakiś konkretniejszy harmonogram? Bo rozważam wyjazd i wychodzi,że trzeba by w czwartek jechać.

właśnie. Chyba nie chodzisz na siłkę tylko w czwartek. Może ci chodzi o to, że masz piłkę w czwartek i jednoczesnie tez siłownie. Jeśli masz pike raz w tygodniu to nie ma problemu, nie zaszkodzi ci to w budowaniu masy. Jeśli odpowiednio uzupełniasz organizm węglami, białkiem, minerałami, witaminami itp. a dodatkowo ćwiczysz na mase i śpisz [...]

12.06.2008r CZWARTEK Żarcie: WPC 25g 3 kanapki rano W szkole 7 kanapek Po szkole płatki owsiane 80g + 550ml mleka 130g makaronu + truskawki Sadzone jajka 4szt WPC 25g Razem 131g białka, 76g tłuszczy, 486g węglowodanów, 3183kcal. Nic nie ćwiczyłem, ale w szkole zrobiliśmy zapasy z nauczycielem od PO. Oczywiście przegrałem z nim, ale było spoko. [...]

[...] jakaś bardziej przemęczona niż zazwyczaj @@-) Ssanie zdecydowanie mniejsze niż wczoraj. Wczoraj to myślałam, że zwariuję z głodu, nie do końca ogarniam swój organizm }:-( We czwartek wrzuciłam filmy z ćwiczeń do oceny techniki i ponownie proszę (jeśli ktoś zajrzy i będzie miał chwilę czasu ;-) ) o ocenę techniki: http://youtu.be/DWQx8_iZUL4 [...]

Pomiary z dziś rano Te lekkie plusy to może stąd, że we środę i czwartek przekroczyłam lekko bilans razowcem z masłem, a w piątek to już w ogóle sporo sobie pojadłam, ale czysto. Ten tydzień nie będę jeść nic ponad założenia i zobaczymy, co się stanie. Chyba że trzeba ciąć? Wypiska z miski i dzisiejszego treningu będzie później :-) [...]

Czwartek 31.01 DNT @ Piątek 01.02 DNT W te 2 dni miska wyszła nieliczona, ale czysta. Za dużo owoców wpadło, limit fruktozy na pewno przekroczyłam. Ciężkie dni, potrzebowałam przynajmniej nie liczyć miski w ten czas. Nie chodzi tylko o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i [...]

[...] treningu to trochę mało. Miska warzywa: pomidory, cukinia, ogórki napoje: woda suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83fb1689b83a4d0daa6c685de8942cca.png DT 18.07 (czwartek) Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 28kgx10 40kg x8/ 47kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg [...]

[...] tran, Aescin ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Tydzień 2 dzień 6 DT 15.08 (czwartek) @ - dobrze, że dopiero po treningu się zjawiła :-) Samopoczucie bardzo dobre :-) Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg [...]

[...] poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 [...]

Tydzień 4 dzień 5 - tydzień 5 dzień 1 środa (28.08) - sobota (31.08) DNT Na rowerze sporo pojeździłam :-) środa i czwartek - micha policzona, czysta, zgodna z założeniami piątek - policzona + 3 kawałki domowego ciasta ze śliwkami sobota - czysta, nieliczona ------------------------------------------------------------------ Tydzień 5 dzień 2 DT [...]

03.10 (czwartek) DNT Nie dałam rady zrobić treningu, bo wróciłam do domu jakoś 19-20, byłam padnięta, a jeszcze jedzenie trzeba było przygotować na następny dzień. Miska btw ok. 135/60/200 Podobna do środowej z tym że zamiast morszczuka był indyk. Ogólnie liczona na oko. warzywa: pomidory chyba tylko płyny: woda min., reszty nie pamiętam [...]

10.10 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/61 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]