gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

Heh pudzian to już gwiazda... I zapomniał przy tym że jest czlowiekiem

09.06.2008r PONIEDZIAŁEK:
TRENING:
Wyciskanie sztangi płasko 79x1/84x1/84x1/84x1/84x1/84x3/89x1
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/10/10/10/10x20kg
ŻARCIE:
Serek jogobella 500g + 3 kanapki z szynką i pomidorem
W szkole 4 kanapki (chleba zabrakło)
Jajka sadzone 4szt
Góra ziemniaków i do tego dużo gulaszu z piersi indyka. Najedzony konkretnie tym
WPC 25g

Razem 129g białka, 72g tłuszczy, 265g węglowodanów, 2237kcal.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-10 18:15:39

10.06.2008 WTOREK

Trening:
Brzuszki na skosie 25/25/25/25
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 27kgx12/12/12/12

Żarcie:
WPC 25g
Rano 3 kanapki
W szkole 5 kanapek normalnie
Po szkole 130g makaronu dwujajecznego + truskawki ze śmeitaną
Kilka kanapek z gęsią wędzoną i pasztetem cielęcym
140g tuńczyka w oleju
Kilka kanapek z pasztetem cielęcym
kawałek chałki
WPC 25g

Razem 138g białka, 87g tłuszczy, 369g węglowodanów, 2831kcal.

11.06.2008 ŚRODA
Trening:
Podciaganie szerokim nachwytem 6/6/6
Podciąganie podchwytem 6/6/6. Ostatnia seria ciężko, ale poszło.
Wiosłowanie hantlem 10x19kg/10x15kg/10x15kg
Wyprosty tułowia leżąc 20/20
Trzymanie ramion w sztrugsie z hantlami 15kg przez 1min

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x22kg/12x16kg/16x16kg
Francuskie wyciskanie hantla oburącz 5x15kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg.

Żarcie:
WPC 25g
Rano 3 kanapki
W szkole 5 kanapek
duże udko z kurczaka + ziemniaki + kotlet z piersi indyka
Po treningu WPC 20g
150g makaronu z truskawkami.
WPC 25g przed snem.

Razem: 136g białka, 47g tłuszczy, 304g węglowodanów, 2205g kcal.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-11 21:44:06

12.06.2008r CZWARTEK

Żarcie:
WPC 25g
3 kanapki rano
W szkole 7 kanapek
Po szkole płatki owsiane 80g + 550ml mleka
130g makaronu + truskawki
Sadzone jajka 4szt
WPC 25g

Razem 131g białka, 76g tłuszczy, 486g węglowodanów, 3183kcal.

Nic nie ćwiczyłem, ale w szkole zrobiliśmy zapasy z nauczycielem od PO. Oczywiście przegrałem z nim, ale było spoko. Zmęczyłem się konkretnie.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-13 17:20:25

13.06.2008r PIĄTEK

Trening:
Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 35kgx12/12/12/12
Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10x7kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/12x4,2kg (tu tylko 2 serie, bo nie lubię tego ćwiczenia i nie chciało mi się)

Żarcie:
Rano 4 jogurty po 130g
W szkole 5 kanapek
Po szkole 250g makaronu dwujajecznego z truskawkami
5 jajek sadzonych
Wpc po treningu, przed snem i rano.

Razem 150g białka, 60g tłuszczy, 445 węglowodanów.

Rano 4 jogurty po 130g - laktozy od h.... może odkładać się na bokach. Zauważyłem, że również jesz dużo kanapek. Masa jak znalazł

No wlasnie wiecej bialka, mniej wegli i przeplataj w tygodniu co pare dni( moze 2 moze 5) kalorycznosc diety raz wieksza raz mniejsza, zaoszczedzisz sobie pozniej pozbywania sie nadmiaru tluszczu.

14.06.2008r. SOBOTA

Żarcie:
Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g
100g płatków owsianych + 500ml mleka
200g kalafioru + masło + bułka tarta
ze 2kg czereśni
5 jajek sadzonych
WPC 25g przed snem

Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal

Trening:
Brak, miałem ćwiczyć przedramię i brzuch, ale nie chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek piachu na 40m.


Z tymi kanapkami to tak jest, że jem je prawie tylko w szkole. W sumie to gram w radiowęźle i jak chcę to sobie siedzę na przerwach w kanciapie, więc tam mogę spokojnie zjeść jakiś ryż z pojemnika, albo coś. W tym roku szkolnym już nie chce mi się kombinować. Jeszcze tylko kilka dni porannego wstawania i zacznie się normalne żarcie.


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-15 10:05:29

15.06.2008 NIEDZIELA

Żarcie
WPC 25g
2 jogurty danone pyszny
Kilka kawałków ciasta stefanka
100g ryżu + 200g piersi z indyka
80g makaronu dwujajecznego + 100g ziemniaków + rosół
4 jajka + kilka plasterków kiełbasy salami (taki omlet)
100g ryżu + 250g piersi z indyka
500g czereśni
WPC 25g

Razem 188g białka, 87g tłuszczy, 352g węglowodanów, 2961kcal.