czwartek

Wiesz, powiedzmy masz w czwartek kurczaka z eyzem, czy innego wieprza, to wpiatek w ta monomiske wplatasz rtbe, jako ekwiwalent miesa zwierzecego :-) i tak, miske dwaj na zaś :-)

Toć pewnie. Jestem w stanie probowac wszystkiego :) zeby bylo jasne napisze jak ja to rozumiem :P pn sw pt trening ktory robilam do tej pory. Powiedzmy ze sroda po treningu interwal (ale na orbim moze byc ?) i dalej np wtorek czwartek wytrzymalosciowy ktory sobie wybiore ze strony (wieczorem po pracy) wszystko sie zgadza ?

Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

Niedziela spacer w lesie ponad 8km Poniedziałek Dzień 1 1.OHP 5*5 26kg 2.Face Pull 3*10 15 dokładam co tydzień serię 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg [...]

Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

Czwartek dnt lekkie pitu pitu między personalami agile 8 deadbugi 3 * obwód 10 * wskok na skrzynię 30 sek battle rope oburącz 10* spacer rękoma po ziemi i pompka 10 * jednostronny scyzoryk na prawą 10 * jednostronny scyzoryk na lewą test nowych portek i stanika stanik urywa mi tyłek, nic się nei wbija, nei ogranicza pleców przy ćwiczeniach [...]

CZwartek DNT lekki bieg 25 min kroki 10,5 tys

wczorasza micha 1.kanapki z pastą twarogową z rzodkiewką plus jajko, górki, favita 2.Naleśniki z truskawkami, twraogiem, czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie [...]

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

Czwartek powitanie słońca stratecznicze truchtanie we mgle :P 14,6 tys kroczki w sumie trenio gory dzień trochę na wariata i już mi się średnio chciało, ale jednak zorbione 3* całość 1.Ściąganie gumy za plecami *15 na stronę 2.Pompki *15 3.Wiosłowanie sztangą *20 4.Uginanie na bicka ze sztangą *15 5.Prostowanie za głową z hantlą *20 6.Wznosy do [...]

CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4

Czwartek rano 20 min lekkiego truchtu biegło się szybciej jakoś, bo musiałam więcej, żeby dobic do20mi Na śniadanie wjechały placuszki na kefirze dobre! puchate wychodzą 100g kefir, 1 jajko 70g mąki (dałam orkiszową pełnoziarnistą), cynamon, proszek do pieczenia soda i usmażone na małej ilości kokosowego oleju z truskawkami, banane, frużeliną [...]

w czwartek spacer po gdańsku i wyszło 20 tys kroczkó w niedzielę hot dog dał się namóić i wszedł do jeziora, ale generalnie wolał obserwowac zbrzegu ;-) /SFD/2020/7/27/06dd6715b959448091f842d85b3940e1.jpg /SFD/2020/7/27/1833b8af38fa4feabf4ebfdb9b67718b.jpg /SFD/2020/7/27/33a6b3eabdea4f9f9e0a50c68f127357.jpg [...]

kolejny tydzięń minął jak dziki swoją droga na dzieli tyle dzików, że zaczęli sypać granulat ANTYDZIK %-) obecnie dieta koło 2000kcal plus jeden dzień ładowania brzuch się ogranął i nie boli da się więc i ijesc i coś potrenować śpię też lepiej, sinusoida stresu się unormowała i tak to leci sobie czas, syzbko, stanowczo za szybko wagowo trzyma się [...]

czwartek trenio 3razy całośc glute bridge 90kg *12 bułgary trx *15 noga seal row *12 floor press hantle *15 Roll back extensions *15 TRX pike *15 Opuszczanie nogi z piłką przy ścianie *20

czwartek DNT dziś same kroczki i to tez nie jakoś wybitnie, bo niedoczas ale za to donuty upiekłam pierwsza klasa ;-) /SFD/2022/2/24/9f9058f39b2c416394491168869d9fd0.jpg /SFD/2022/2/24/25fd477fca5e45d6821c47401fab4b73.jpg /SFD/2022/2/24/3ff3999b35b447bcb0a43deb532e093f.jpg /SFD/2022/2/24/499c9a4db67548469efccb56dd14963b.jpg

SObota rower 25km i kroki Niedziela DNT spacerki w poniedziałek wpadłam na genialny pomysł zrobienia treningu miekkie nogi :P genialny inaczej :P miałam mało czasu i stąd taki pomysł na dodatek zrobiłam to z KB 12kg 15* przysiad z kb 1 burpee do 1 przysiad 15 burpee co daje 120 pzysiadów i 120 burpee 2 dni nogi całe obolałe mniałam, zwłaszcza [...]

Ładnie to wyglada :) Gatki i uśmiech najlepsze! A to żebro to od rurki?? dzięki :* właśnie nie wiem od czego bo na rurce byłam sobota, niedziela i środa rano w czwartek w domu coś ćwicyzłam i rozciągałam się i wtedy zaczeło mnie boleć więc wydaje mi się, że to nie od rurki no i teraz w niedziele poszłam, chociaz już chciałam odpuścić, nie [...]