czwartek

[...] siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w pierwszych seriach czułem że nogi nie doszły do siebie na 100%, siady poszły super zobaczymy jak w czwartek pójdą 5'ki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

[...] tym działać małżonka powiedziała mi że strasznie rozbudowały mi się nogi, więc jakaś masa idzie, przy czym u mnie w pierwszej kolejności fat wchodzi na nogi na siłkę uderzę dopiero prawdopodobnie w czwartek zrobić lekki rozruch i może jeszcze w sobote a od następnego poniedziałku lecę dalej z masą skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] na łokieć czas najwyższy wystartować z bieganiem, kondycja mocno siadła mi na kortach, w lustrze widzę jak mocno mnie zalało jutro pójdę prawdopodobnie na siłkę, ale w czwartek zrobię już jakąś lekką przebieżkę dziś udało mi się kupić łososia norweskiego w lidlu, nie dość że promocja to jeszcze do tego przeceniony -25% za krótki termin, [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

Cos nie wierze, ze w czwartek bedziesz mial czysta miske :)

Cos nie wierze, ze w czwartek bedziesz mial czysta miske :) e no, przecież obiecałem że zjem za Ciebie parę pączków to jak mogę zawieźć

[...] ale po tym jak rozbiłem się na treningach postanowiłem dziś odpocząć najpierw tenis potem 4 dni ostrego treningu pod rząd, rozbiło mnie totalnie w przyszłości muszę unikać takich kumulacji narazie miskę udaję mi się trzymać na 100% w obecnym cyklu (oprócz 4 pączkowego wyskoku w tłusty czwartek) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

[...] działanie krety - waga poszła mi do góry o ~2kg od momentu jak zacząłem cykl, tanita pokazuje ewidentnie że to jest woda jutro powinny iść 4'ki, ale nie dam rady zrobić treningu (spotkanie) będę leciał z siłką 3 dni pod rząd (czwartek,piątek,sobota) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-18 23:59:42

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Czwartek 14.05 100g owsa 80g whey c6 30g migdałów 125g ryzu 300g kurczaka 30g migdalow 125g ryzu 300g kurczaka 20g migdalow 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdalow Trening Naramienne Wyciskanie na smithie z przodu 80kg x14 90kg x10x8x8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdluz tulowia 40kg x10x10 45kg x8 Wznosy bokiem hantlami 15kg [...]

Bede kombinował w czwartek, jak posmakuja, będzie można je od czasu do czasu wrzucić na zmiane z wątróbką ;)

Max 300g węgli w dzien nóg to nie jest HC raczej, aczkolwiek źle reaguje na węgle, może też psychika robi swoje. Aktualnie LC mam tylko w czwartek.

Kończe jeść w poniedziałek okolo 21 jak zwykle, jako że treningu siłowego w ten dzień nie planuje węglowodanów nie będzie w posiłkach. Dnia nastepnego (wigilia), zaczne jeść dopiero wieczorem, po niej ponownie post LC i zaczynam jeść u rodziny, czwartek na tej samej zasadzie.

[...] i przez to co dwa tygodnie odpadal by mi trening piatkowy. Czy jezeli, nie bede w stanie treningu piatkowego robic po zjezdzie lub przed nim moge cwiczyc trening piatkowy w czwartek (teoretycznie chyba tak o ile nie bede sie przetrenowywal, ale lepiej sie upewnic) ?" * sam sobie odpowiedziałeś(wnioskuje ze nie masz mozliwosci cwiczenia w [...]

Znalazłem taką rozpiskę może być dla mnie ??? i chodzi tu jeszcze o trening wtorkowy jakaś partia zamiast nóg? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami? Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam [...]

Siwex,w czwartek w Gliwicach jestem,tatuaz sobie robie;)

Siwex,w czwartek w Gliwicach jestem,tatuaz sobie robie;) u kogo i jaki ?