ćwiczenia

hmm no ale kaca nie bede miec po 2 piwach ( mam do was jeszcze pytanie czy 3 razy w tygodniu cwiczenia na silce wystarczy pon sroda piatek

nie polecam siłowni i sw tego samego dnia,ale za to moglbys trenowac na silowni w wolnym od sztuk walki dniu,2 x w tyg silownia,głownie full body workout,z naciskiem na wytrzymalosc,sile dynamiczna itd.cwiczenia glownie z ciezarami wolnymi,przysiady,martwe ciagi,podrzuty,wyciskania żołnierskie itd.dodam ze miedzy treningami siłowymi 3 dni [...]

[...] chudniesz : biust i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ćwiczyć tylko czasami brak mi czasu, a tak poza tym 2 lub 3 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia rozciągające po 45 min., więc mała aktywność. Co lubisz jeść na śniadanie: 2 kanapki z ciemnym pieczywem z twarogiem ( i dżemem) lub z szynką + pomidor Co lubisz [...]

Nie można sobie "wybrać" partii ciała z której chcesz schudnąć. Chudnie się z całości i nic Ci nie da jak będziesz robić ćwiczenia na same uda, bo z nich tylko nie schudniesz.

Wrzucam miskę to mój pierwszy raz Wiem, że jeszcze nie jest idealnie, ale będzie coraz lepiej z doborem produktów, żeby dopasować do zapotrzebowań. :) Ostatnie w misce z fixem jest trochę mierzone trochę na oko. Ćwiczenia dzisiaj jakie wykonałam to : 15 minut Spinning 15 minut szybki marsz na bieżni pod górkę 15 minut orbitrek To 2 dzień [...]

Ja tagże je wykonuje na końcu treningu , wcale nie musisz nakładać duzych ciężarów najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczenia. Pozdrawiam

Zwroc uwage na poprawne wykonanie technicznie kazdego cwiczenia. Jesli trenujesz rozsadnie to nie zachamujesz wzrostu. Wzrost to sprawa indywidualna i u kazdego wyglada ona inaczej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-04 18:59:01

W poniedziałek dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie czyli w sumie 4 cwiczenia i po 1 serii do kazdego.W czwartek nie rób jeszcze raz siłowego chyba ze posiadasz jakies antykataboliki.Jak koniecznie zależy ci na "uwidocznieniu" bicka w czwartek daj tren rzeźbowy dla podkreślenia czyli mało kg i 15-30 pwt w serii ;)

Na nogach to mi zabardzo nie zależy. A plecy i triceps to myślałem o tym ale niewiem jakie ćwiczenia:) Może coś poradzicie

Możesz zwiększać obciążenie co serię, np: 12x30kg 10x31kg 8x31,5kg itp .. Aaa no i co trening staraj się zwiększać Edit: ale rób to oczywiście z głową. Jak nie czujesz się na siłach to nie zwiększaj. Nie opłaca się nakładać za dużo obciążeń kosztem techniki ćwiczenia. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-23 20:41:34

[...] oraz klatki piersiowej. Widać, że wyciskasz typowo barkowo, czyli technikę trzeba poprawić. Więcej mięsa też się przyda między łopatkami i na brzuchu. Wszelkie ciężkie ćwiczenia w których będziesz podciągał sztangę w opadzie ew. przyciągał duże ciężary do mostka zdadzą egzamin w tej kwestii. Zobacz gdzie masz 0 kaloryczne, dodaj do tego [...]

A jakie są ćwiczenia ten mięsień?? Dlaczego niektórzy maja go zaraz po kolanem (wysoko) a inni troche niżej od czego to zależy??

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni) 1 trening to: barki dociąganie sztangi do brody barki wznosy w przód barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton. 2 to: barki wycisk sztangielek w górę barki wznosy w bok wszystkie ćwiczenia po 3 serie 8-10 powt.

Jeśli potrafisz wykonać przysiady poprawnie technicznie, a przy tej ilości powtórzeń ciężar nie psuje techniki ćwiczenia, to można zakładać, że nic Ci się nie stanie. Podobnie z martwym ciągiem, jednak każda niepoprawnie wykonana seria, zbyt duży ciężar i brak zdrowego rozsądku może doprowadzić do nagromadzenia mikrourazów które w przyszłości [...]

Jak chcesz to ułóż wykorzystując go, tam jest wszystko opisane. Możesz co najwyżej zmienić ćwiczenia niektóre. Po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową: brzuch,łydki,uda,ramię,plecy,klatka,barki,biceps

oczywiscie doceniam porade, jednak pytalem o gryf, nie zamiennik cwiczenia

Biegam rano i wieczorem, do tego wieczorem ćwiczenia jakieś brzuszki, podnoszenia butelek z woda, przysiady.

Naprawdę mogę to jeść? I nie przytyję? Rewelacja! Z brzuszkami jest tak, że czuję się lepiej jak je robię. Zapomniała o a6w, ale podobno też mam sobie odpuścić. Dobra, dorzucę jeszcze siłownię, najbardziej interesuje mnie zgubienie brzucha i trochę uda, bo sa za grube. Na jakie ćwiczenia mam zwracać uwagę?

A można się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz [...]