SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • [...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2005-12-20 10:07:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-05-09 18:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nich sprzęt jest bardzo funkcjonalny, wytrzymały i służy jego nabywcom przez lata. Średnica gryfów oraz obciążenia to 28 mm. Zapewnia ona maksymalną wytrzymałość oraz wygodę ćwiczenia. Z pozoru różnica w stosunku do gryfów o średnicach 23 czy 25 mm (które oferowane są przez inne firmy), wydaje się niewielka to jednak w rzeczywistości po prostu ją [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2013-11-19 18:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA BRZUCH, PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2003-06-03 20:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, trening obwodowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do rehabilitacji: piłka gimnastyczna, różne gumy i kilka innych drobiazgów. Plan rozpisywałem z tego co wyczytałem w różnych atlasach, różnych srtonach, łączyłem w całość, ćwiczenia dobierałem pod własne możliwości. Ciężko połączyć to z rehabilitacją ale dam radę, mam nadzieję. Po treningu obwodowym w domu, zacznę jeździć na siłownię. Myślę że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2016-01-18 21:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś mógłby rzucić na to okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2011-05-12 23:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obecnie sugerując się poradami z tego wątku (notabene bardzo fajnie skomponowana dla laika pigułka informacji, gratulacje dla autora) wykonuję na każdym treningu następujące ćwiczenia w takiej kolejności: 1.Przysiad ze sztangą 4 serie - pierwsza rozgrzewkowa 12x na obciążeniu 30kg, potem przyrostowo 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg 2.Rumuński martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2016-11-06 19:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu KRZESEŁKO:Aby je wykonać oprzyj się plecami o ścianę nogi zegnij w kolanach tak aby powstał kąt 90 stopni. Stopy oprzyj całe na ziemi. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-10-29 00:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] stosowanie dużych czy małych obciążeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwoju muskulatury jest uwarunkowane genetycznie.. o dietach to już nie wspomnę bo mam nadzieję że wiecie, iż sam trening to nie wszystko. Sposób w jaki reaguje organizm na ćwiczenia uzależniony jest od dziedzicznych skłonności. Oprócz tego wpływają na to wiek, stan zdrowia czy czynniki psychologiczne. Nie zmienia to jednak faktu, że fizjologia [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9912 Data: 2009-06-07 16:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przesolonych frytek mam ochotę na przesłodzoną colę? - produkty, które sprzyjają nadmiernej konsumpcji, - produkty, które zmniejszają łaknienie. 9. Układanie diety – ćwiczenia - jakie dane są potrzebne by ułożyć dietę? - jak przeprowadzić wywiad żywieniowy? - układanie diety w praktyce – dopasowanie do potrzeb konkretnej jednostki, - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5296 Data: 2015-01-26 00:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać na ławeczce i dawały by taki sam efekt. Ćwiczyć mogę 5-6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2007-11-22 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aqua Aerobic jest połączeniem aerobicu i pływania. Wykonując ćwiczenia nie trzeba umieć pływać! Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie realizowano pod koniec lat 80 - tych w Stanach Zjednoczonych. Jest to styl gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-04-05 12:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii nie jestem w stanie zrobić założonych pięciu powt. to staram się wykonać dwie serie np po trzy ruchy i na tym zasadniczo wyciskanie klasyczne się kończy i wjeżdżają ćwiczenia pomocnicze. Do nich zaliczam opuszczanie, wyciskanie z zatrzymaniem w trzech fazach ruchu, trzymanie około 110% ciężaru w pozycji startowej. ćwiczenia pomocnicze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2012-10-28 21:47:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • REGENERACJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne jest zatem, uzupełnienie jego zapasów tuż po skończonych ćwiczeniach aby zapobiec wykorzystaniu białek mięśniowych do celów energetycznych oraz przyspieszyć powtórne nawodnienie komórek mięśniowych. Ilość węglowodanów którą [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-02 23:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewnego dnia stanie się olimpijskim Judoką? 7. Ćwiczenia, stały ruch Typowy dwugodzinny trening zawiera rozgrzewkę, techniki i prawdopodobnie jakiś sparing. Rozgrzewka i ćwiczenia techniczne zajmują dużą ilość czasu i przez ten czas twoje dziecko będzie stale w ruchu. Trening, który dostaje każde dziecko nie tylko pomaga w naturalnym rozwoju [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11434 Data: 2007-01-10 15:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mieć do dyspozycji większość urządzeń i stanowisk w klubie, tylko dla siebie). W trening obwodowym, jakim jest ACT, należy przechodzić po wykonaniu jednej serii ćwiczenia do kolejnego np. robimy 8 powtórzeń przysiadów, od razu przechodzimy do drążka i 8 x podciągamy się, 8 powtórzeń martwego ciągu itd. Po skończeniu np. w tym [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 20:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 2008-12-28 22:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla faceta

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i ćwiczenia. Wiek: 23 lata Wzrost:165 Waga:70 kg BF: ok 27% (na oko) Reszty niestety nie znam;/ Dieta: opierałem się głównie o zbilansowaną dietę redukcyjną, która była [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-01-24 17:38:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • WODYNowy DISS na oderwane od rzeczywistości obalanie MITÓW bedacych prawdą na poczatek mysle ze warto zapoznac co tu będe krytykował uzbroić się w kalkulator, kartkę papieru i długopis zapodac kawe,ALC i Tauryne zeby trzeźwo myśleć powtórzyć wiadomości z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6818 Data: 2011-01-15 15:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławeczka Heavy Hyperion II by M-P

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] przed chybotaniem: Myślę, że to są ważne rzeczy, zapewniające bezpieczeństwo i wygodę. * Oto mięśnie które wyćwiczymy na tym sprzęcie: * Every day hard workout - czyli ćwiczenia do wykonania na ławeczce: http://www.youtube.com/watch?v=8TH13jX_u1Q Ocena sprzętu. 1) Wykonanie sprzętu: + plusy: Ławeczka po złożeniu ciekawie się prezentuje, po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2009-04-05 00:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)