witaj, nie napisales nam podstawowych informacji, ktore by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do [...]
Być może jakieś ćwiczenia na maszynach jeśli chodzi o nogi, co do ćwiczeń na brzuch, to ciężko powiedzieć. Nie wiemy tak na prawdę jak bardzo na bark musisz uważać.
Nie potrzebuje szczegółowego opisu,tylko jak zawsze są rozne szkoły a nawet w atlasie cwiczen sfd,gosc który pokazuje cwiczenia nie robi w opadzie tułowia,dlatego zacząłem sie zastanawiac https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 16:32:20
Możesz robić 1000 serii codziennie to dopóki nie spalisz tłuszczu będzie ciągle zalany i nic nie będzie widać. najlepsze ćwiczenia na brzuch to w tej kolejności: przysiad, martwy ciąg, allahy, plank. Jak robisz MC i przysiady solidnie do nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch i tak mocno pracuje i rośnie, możesz ewentualnie 2 razy w tygodniu [...]
Trening brzucha jest zbyt mało intensywny by spalić oponkę, po za tym to że trenujesz brzuch nie oznacza że te ćwiczenia działają tylko na ten rejon, np mozesz brzucha w ogóle nie trenować zająć się treningiem siłowym i tkanka tłuszczowa spadnie
[...] ciała = większe zaangażowanie trica. Łokcie prowadzone dalej od ciała = większe zaangażowanie klaty. Nie chodzi tylko i wyłącznie o łokieć ale ogólnie o sposób wykonania ćwiczenia zrób sobie wyciskanie leżąc wąsko ale z łokciami prowadzonymi idealnie na boki zobaczysz, że szybko padnie triceps przy takiej wersji a dokładnie jego głowa krótka.
Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku naszej drogi na siłowni czyli oprzemy nasz trening na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku to nasze przedramiona będą odpowiednio trenowane. Gdy będziemy [...]
Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.
/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]
[...] czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie nie są w stanie wygenerować tyle siły aby dokończyć powtórzenie w danym ćwiczeniu. Badania naukowe z jednej strony podają, że upadek mięśniowy [...]
[...] Ciebie sylwetka czy wyniki siłowe. Jak zapewne wiesz, trening kulturysty, a trening trójboisty różni się. Mimo, że jeden i drugi używa tego samego sprzętu, wykonuje te same ćwiczenia, to sylwetkowo odbiegają od siebie. Oczywiście naturalną konsekwencją treningu kulturystycznego, także jest poprawa sylwetki. Jednak w przypadku kulturystyki [...]
[...] to ja nie polecam dodatkowych ćwiczeń na górę mięśnia czworobocznego ponieważ ich po prostu nie potrzeba. Jeśli masz prawidłowo ułożony plan treningowy zawierający złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania. Wbrew pozorom martwy ciąg bardzo fajnie buduję górę czworobocznego głównie jest napięty izometrycznie, ale fakt utrzymania dużego [...]
witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]
[...] zakresy powtórzeń i doprowadzać łydki do palenia, można zmienia na ciężar większy w niższych zakresach, pobawić się drop setami czy też pauzami w poszczególnych fazach ćwiczenia. Każdy też musi sprawdzić większą i mniejszą częstotliwość treningu tej partii. Metod jest od groma, a my po prostu testować różnie rozwiązania i sprawdzać czy coś [...]
[...] często osoby, które wykonują takie systemy narzekają na bóle w odcinku lędźwiowym, szyjnym. Dlatego jeśli chcemy wzmocnić nasz brzuch/rdzeń to robimy to stopniowo wdrażając ćwiczenia adekwatne do naszej formy sportowej i sprawności. W innym przypadku możemy zrobić sobie krzywdę, a nie zrealizujemy swoich celów treningowych. Warto jednak [...]
6a/6b , 7a/7bto są super serie tak :? Uginanie ze sztangą ,chyba na biceps jak dobrze rozumiem ,a potem uginanie hantli podchwytem - po co dwa ćwiczenia w supinacji jedno po drugim? Nie lepiej dorzucić ciężaru na sztangę ? Ja bym liczył podciąganie podchwytem jako ćwiczenie również na biceps ,ew. możesz użyć wąskiego chwytu. Chociaż nie rozumiem [...]
Witaj! Zacznijmy od kwestii wzrostu organizmu. W wieku 15 lat masz jeszcze przed soba okolo 4-5 lat na to, aby ursonac wzwyz. Jest to akurat najlepszy okres w zyciu mlodego czlowieka, jeżeli mowimy o tempie wzrostu organizmu i dosc szybko powinienes w tym czasie urosnac. JEDNAK! musimy pamietac o Twoich genach. To one odpowiadac beda za to, ile [...]
[...] i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować to co na nas działa najlepiej. A jeśli przysiadów nie możesz to nic na siłę jeśli są inne ćwiczenia, które równie dobrze się sprawdzają najważniejsze jest bezpieczeństwo.
