ćwiczenia

W HST raczej zmienia sie cwiczenia z cyklu na cykl a nie co kazdy trening. Ale tak tez mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. [...]

tez sie dopatrzyłem kilka niedociągnięci zaraz je poprawie i bedzie chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

trening silowy przed czy po sw ? jaka odzywke polecasz ? - na poczatku w czasie treningu silowego po zakonczeniu cwiczenia zawsze jeszcze przez kilka sekund odczuwalem leki bol w miesniach caly trening konczylem bardzo zgrzany teraz nawet w czasie cwiczen nie nie robi mi sie goraco robie duzo wiecej powtorzen a jednak po treningu czuje sie prawie [...]

A po co Ci zdanie innych? Plan nie wygląda źle, a jakie ćwiczenia dobrałeś to Twoja wola.

[...] ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w tygodniu mniej więcej tak wychodzi. Dodatkowo rozróżniam trening Siłowy- ciężki, i hipertroficzny z niższymi ciężarami ale większej dynamice ćwiczenia Zmieniony przez - MrStaszkowy w dniu 2014-09-10 11:02:02

[...] na poprawienie czworobocznego i czworogłowego? Czy przenoszenie sztangi nad głową (zrobione na linkach) i podciąganie trójkąta wyciągu siedząc pomoże. Czy może jakieś inne ćwiczenia zastosować? Bo jakoś nie jestem zadowolony z tych mięśni. Kolejna kwestia- masa bardzo ciężko mi idzie do góry, choć jem 3000-3500kcal. Tylko, białka około 2,8-3,1 [...]

[...] sprzęt taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany, 3 pary hantelek i 170kg obciążenia. Wolałbym żeby te ćwiczenia były na tych maszynach jakie posiadam, niż na np. suwnicy czy wyciągu, których wiem, że tych ćwiczeń nie zrobię no bo niby jak... . Dało by rade, żebyś ułożył mi [...]

Ale czy ćwiczenia na klatę np rozpiętki nie pomogą rozbudować ich? A do tego redukcja i zgubienie tłuszczu?

Masz racje, jednak za duzo - nie dalem rady dzisiaj. Zmienilem kolejnosc tak jak mi poradziles. I teraz wyglada to tak: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego co pamiętam był do dupy bo w sumie nie miałem nic [...]

Oczywiscie ze taka sylwetke mozesz osiagnac bez odzywek ale jakas porzadna dietka by sie przydala. Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow) A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego [...]

Chcial bym sie pozbyc tego fatu ! lecz bez pomocy ani rusz. Mam zmiejszyc ilosc cwiczen i serii oraz ciezary ? Warto kupic odzywki aby przyspieszyc redukcje ? 1. Sztanga skos 5x5 rampa - mozna jasniej ? :) 2. hantle płasko 3-4s 8p - wyciskanie hantli na plaskiej 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 - to tez jesli mozna prosze wytlumaczyc. Stosowalem [...]

rampa duze skoki ciezaru brama najprostsza najbardziej znana wersja to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif tlyko ebz bujania sie to izoalcja. co do fatu - patrz eksperyment nr 4. w podwieszoncyh masz ciezary neikoniecznie. masz 1 cwiczenie silowe z poteznymi ciezarami zeby dac taki bodziec miesnia i tez inne cwiczenia a [...]

Tak jak pisałem wcześniej, tą dietę mam już prawię dwa miesiące i narazie starczy, teraz chce przejść z tej (tej wyżej) na diete redukcyjna żeby spalić zbędny fat, z brzucha i nóg. Stąd moja prośba co wywalić, co dodać, do ilu kcal zejść, na jaie ćwiczenia postawić. Bardzo mi zależy na odpowiedziach. Pozdrawiam i Dziekuje z góry :)

Jak dla mnie plan całkiem fajny pod warunkiem, że potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie.Bo plan mimo iż niepozorny jest dość ciężki przede wszystkim pod względem technicznym.

Superserie to 2 ćwiczenia na antagonistyczne grupy, w przypadku łydek masz Serie Łączone. Plan całkiem dobry, robie całkiem podobny (4dniowy, żeby mieć możliwość robienia superserii na bic/tric). Szkoda, że nie dasz rady trenować z przerwami, tylko dzień po dniu, ale powinno być ok. Tyraj ostro!!

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę ;) Możesz po prostu zwiększyć w każdej serii trochę liczbę powtórzeń. Ale żeby ,,wyrzeźbić" się to trzeba mieć z czego ;) Jeżeli masz mięśnia na klacie i masz z czego wycinać to tylko dobra dieta da ci odpowiednie rezultaty. Oczywiście na - bilansie kalorycznym.

tak znamy. dieta i ćwiczenia. ewentulanie najpierw badania hormonów, bo w tym tez moze tkwic problem, a jeśli tak jest to nawet środki cud MOŻE pomogą doraźnie, a to sie chyba mija z celem.;-)

Pomyśl moze zeby z kazda nastepna seria danego cwiczenia dokladac ciezar i odejmowac powtorzen?

Przysiady sobie odpuść na zawsze raczej. Ale jest trochę sposobów na wzmacnianie czworoglowego bez obciazania stawu wiec po prostu rób takie ćwiczenia ze wzmożoną intensywnością. Nigdy nie będziesz miał może za***istych nóg, ale przynajmniej będą na tyle mocne że dadzą rade górze.