ćwiczenia

[...] będę miał dostęp do całej siłowni ale właśnie nie ma ławeczki ;/ Myślałem, że wyciskanie na ławeczce będę mógł na razie zastąpić pompkami. rion10 czy pomógłbyś mi ułożyć ćwiczenia, które pozwolą mi przytyć z tym sprzętem co mam? Na razie bez ławeczki? Byłby to dla mnie taki "wstęp" przed siłownią :) bo ne wiem czy nie będę musiał [...]

[...] 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich opisać :)

[...] nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Traktor71 nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo [...]

Kwadratowy no i super! tak,barki zostaja w treningu. jestem za tym,iz mimo,ze niektore cwiczenia angazuja podobne lub wrecz takie same grupy miesniowe,aby zawsze przynajmniej jedna serie z malym ciezarem wykonac(taka na 50%CD). zreszta..wiesz,wszystko zalezy od obciazen ktorych uzywasz. jesli czujesz,ze warto zrobic dodatkowa serie,czy dwie [...]

[...] na smithie-wrzuć do jednego ze schematów. Zostaw bezwględnie wąski chwyt w ciężkim wl, wyciskanie żołnierskie sztangą,klokov press i chociaż raz na dwa tyg rób dipsy. Przykładowy plan jak podejść do tematu kompleksowo- niskie i wysokie powtórzenia, ćwiczenia z upadkiem mięśniowym i bez upadku mięśniowego. O boczne barku się mnie nie pytaj. Pozdro

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

Hincal- ćwiczenia na suiedząco bardziej obciążają kręgosłup niż na stojąco.

Czy mogą być takie ćwiczenia ? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - po 7 razy na obie ręce - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI - 10 razy - POMPKI KLASYCZNE - 15 razy - SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM - 25 razy

[...] hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Jestem na takim etapie rehabilitacji, że obciążanie nóg nie wchodzi w grę. Odpadają ciągi i przysiady, oraz np wiosłowania sztangą i inne ćwiczenia, które wymagają dźwigania dużych ciężarów w pozycji stojącej. Poza tym pisałem już, że ćwiczę w domu, dysponuję więc tylko hantlami, sztangą i ławką - nie mam możliwości prostowania czy zginania nóg na [...]

[...] mase budować. Więc tak zamieniłbym poniedziałek w wtorkiem miejscami. Zdecydoawanie dorzuciłbym 1 ćwiczenie na nogi, konkretnie na przywodziciele-odwodziciele. Jeszcze jadno ćwiczenia na kaptury, np. sztrugsy z hantelkami, bądź zmiana szerokości chwytu sztangi. Reszta jak dla mnie ok, tylko trenować i obserwować i wtedy dokonywać na bieżąco [...]

[...] bardzo dobrze na mnie działa. a mc za jakiś czas i jak sobie pas kupie. na nogi więcej nie będe robić ponieważ jak pisałem jestem siatkarzem i nie chce stracić szybkości a ćwiczenia na nogi robie tak dla zasady wyciągu narazie nie ma ;/ musze zakupić albo znaleść plany i zmusić ojca aby mi zrobił bo ma takie zdolności ;d coś jeszcze mam [...]

QUEBLO przeszedłem okres ogólną rozwojowy, który trwał 2 miesiące, i 2 tygodnie na tym planie więc chce po prostu mieć dobry plan. piotr-krzemien Jeden dzień przerwy po treningu ? Jak możesz to rozpisz to bardziej + jakieś ćwiczenia daj.

[...] bo miałem dwie długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, wyciskanie). Teraz zostałem na tym że mam 25% bf i słabe wyniki siłowe. Do tego kondycja słabiutka. Co zrobić aby być w formie? Nie potrzebuję [...]

good... chociaż zamienił bym tylko ćwiczenia na barki: zamiast zza głowy - mniej kontuzjogenne / z sprzed głowy zamiast unoszenia bokiem / jakaś inna forma wyciskania/ może być hantlami

[...] w które posiłki dołożyć i co najlepiej? Jakby chcę wchodzić w to powoli, ten tydzień mam na eliminację tych najgorszych nawyków, potem zacząć tydzień diety i potem dołożyć ćwiczenia. No z tymi siłowymi to jak mówię kwestię czasową jeszcze bym może ogarnął gorzej z finansową bo i tak dieta trochę podniesie wydatki :P a co do wymiarów to mam [...]

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Moze włóż w swoje poszukiwania choć troche pracy bo wszystko znajdziesz na tym forum podane jak na tacy. Ponizszy temat jest jakby stworzony pod Ciebie a znalezienie go zajęło by Ci jakies 30s [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC Co do serii to planuje wszystko po 2 serie, chyba że to nie jest dobry pomysł, prosiłbym o opinie. Pisałeś żeby dodać coś na czworogłowe, tylko jak dla mnie 3 ćwiczenia na górne częsci nóg to będzie chyba za dużo, a wypychanie na suwnicy jest na czworogłowe i mam nadzieje że wystarczy :) Czy byłoby dobrym pomysłem żeby dodać [...]