ćwiczenia

Jak półtora roku nic nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w [...]

[...] jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania formy, oznacza to, ze jak [...]

panowie od razu zaświadczam że jestem bardzo poważny. Nie żartuje mam problem odnośnie mięśni krocza po prostu są luźne i bardzo mi to uprzykrza życie są jakieś ćwiczenia na to . Chodziłem już po wielu lekarzach i nie znajdują racjonalnego wyjaśnienia jak się z tego wyleczyć na forach odnośnie zdrowia i lekarzy też nie mają pojęcia więc może tutaj [...]

Zmiana planu nie musi potegać na całkowicie innych ćwiczeniach, ćwiczenia mozna nawet i te same zostawić a np zmienić system planu treningowego

[...] ciężarów i po prostu potrzebuje nieco czasu, aby się wzmocnić. To taka reakcja obronna na nadmierny nacisk w danym miejscu. Często zaczynają się pojawiać gdy wykonujemy ćwiczenia z hantlami, sztangą czy podciąganie na drążku. Przez pewien czas są to bolące miejsca, w których z czasem skóra się pogrubi i wzmocni przez co nie będą już [...]

[...] jest między 6-80% maksymalnego ciężaru do budowy masy mięśniowej. Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do ćwiczeń. Co pozwoli na naprawdę ciekawy plan. Większość ćwiczeń, które zrobisz ze sztangą zrobisz również hantlami. Możesz zerknąć również na [...]

[...] i regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą [...]

Właśnie mam dylemat z tego względu ze boje się że podleje na masie za mocno brzuch i będzie klucha, dlatego caly czas trapi mnie czy jeszcze na ujemnym przesiedzieć z miesiac i wtedy wbić na zero i masa co ty na to ? Brzuch mało rozwinięty bo niestety nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi ale od jakiegoś czasu nawet polubiłem cwiczenia na ta [...]

Dałeś ciału inny bodziec. Jakbyś zmienił ćwiczenia z ciężarami i dał inne zakresy/tempo byłoby to samo. Swoją drogą przecież można wszystko łączyć i robić przykładowo taką serię łączoną: rozpiętki + pompki z nogami wyżej.

[...] doradzić jak nie wiadomo co ci jest... Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które wzmocniłyby nogę [...]

[...] inną aktywność jak aeroby czy interwały, jednak plan może się kierować tymi samymi zasadami jak przy budowie masy. Czyli opieramy plan treningowy na głównych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych to one są podstawą naszego planu, ciężki trening zabezpieczy naszą tkankę mięśniową przed rozpadem co jest bardzo istotne podczas redukcji. Przy czym [...]

[...] spoko, ale w dole coś bym pozmieniał. Jeśli w jednym dniu mas hack przysiady to w drugim daj przysiady klasyczne. Jak w jednym masz rdl to w drugim daj klasyka. Wszystkie ćwiczenia masz dwunóż, a zamiast tego prostowania na maszynie warto dać ćwiczenie unilateralne jak przysiady bułgarskie czy też wykroki. Wspięcia na palce wykonuj raz w [...]

no to dochodzą przysiady, klasyczne, przednie, najmniej właśnie będzie na dwugłowe ale mc na prostych jak masz gdzie zurawia zrobić, tzn nogi zaczepić to też dobra opcja na youtube szukaj po angielsku tego cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]

W sensie następny dzien to nie, musisz zachowac dzien przerwy miedzy dniami treningowymi i nie trenuj pod rzad tych samych partii jak nawet ćwiczenia zmienisz

[...] kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. W asortymencie ćwiczeń powinny się znajdować przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To na tych ćwiczeniach bazujemy nie tylko w planach fbw, ale generalnie w treningu siłowym. To w nich tkwi największy potencjał rozwoju masy i siły mięśniowej. Ćwiczenia układamy w taki [...]

dokładnie, na mnie się dziwnie patrzą jak mówie że mam jeszcze 8 serii, z czego 3-4 rozgrzewkowe. Tylko ze jak ja robie 2 ćwiczenia to oni jednego jeszcze nie skończyli

[...] zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)? A nie są to przypadkiem rekomendacje dla kobiet i dzieci? :-) Ja robię po 6 serii każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń i jest dobrze.

wszystko zalezy od stylu treningowego. u mnie serie robocze to mas 2-3 serie dla kazdego ćwiczenia. Jednak ja preferuje trening do upadku. Czyli moja pierwsza seria roboicza jest do upadku, a druga to tzw. deload. Nie da sie wykonac wiecej serii roboczych, ktore beda efektywne i nie beda powodowac przetrenowania trenujac tym sposobem. Skoro [...]

2,5-5kg tygodniowo w podstawowych bojach- siady, ławka, mc W reszcie wielostawów 2,5kg co tydzień/dwa w zależności od ćwiczenia.