ćwiczenia

rob różne kombinacje co trening a bedzie dobrze bo staz praktycznie 0 wiec miesnie bedą reagowac na kazdy trening za***iscie tzn rob wyciskanie sztangi na prostej (waski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztani na skosnej jak masz taką mozliwosc w ławce (wąski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztangielek prosta i skosna rozpietki przenoszenie sztangi [...]

To nie jest waga na ćwiczenia fitness, kolana nie wytrzymają. Radzę zapisać się na basen.

Dzieki za wypowiedz. Wlasnie tak sie zastanawiam nad gainerkiem z firmy SAN. Dieta jest dostosowana do trybu cwiczenia i czasu jaki poasiadam na to wszystko. jeszcze raz dzieki

Takie ciężkie, złożone ćwiczenia jak MC czy przysiady, rzeczywiście powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych (miedzy innymi hormon wzrostu). Jednakże zahamowanie wzrostu przy tego typu ćwiczeniach zachowując oczywiście poprawną technikę jest moim zdaniem tylko mitem.

Wszystko co trzymasz w postaci stojącej bądź siedzącej obciąża kręgosłup. ale możesz to zlikwidować prawidłowoą techniką: Podczas ćwiczenia, powinieneś zachować odpowiednią krzywiznę kręgosłupa czyli klatka wyciągnięta do przodu.

[...] ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo. Masa była by idealna, gdybys tkankę tłuszczową zamienił mięśniami. Polecam ćwiczenia areobowe, a jeżeli nie chcesz stracić siły, to odpowiednia będzie kreatyna, bez stosowania fazy nasycenia. Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, [...]

jeśli masz sprzęt- http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jeśli go nie masz- http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html przykładowe ćwiczenia i sposób ich wykonywania- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam czytanie podwieszonych artykułów w wyżej wymienionych działach w celu zweryfikowania swojej wiedzy [...]

nie znam, ale za to znam dobre ćwiczenia na nogi i plecy

jak mnei to juz wkurza..... "napiszcie mi trening, bo chce cwiczyc" nawet nie dajesz predyspozycji do tego.... kufa jak już urosłeś jak rozwijaja ci sie mięsnie.. jakich diet używasz... cyz uzywasz.... jak stoisz z mozliwoscią cwiczenia... czy nie amsz zadnych przeciwwskazań (choroby itp) ... jak u ciebie są wysiłki z innymi [...]

po pierwsze primo uchwyt młotkowy zamieniłbym na podciaganie sztanki stojąc albo na cwiczenia na modlitewniku - nie da sie oszukać na nim bicepsa ! po drugie primo na triceps z własnych obserwacji wnioskuje ze dobre jest podciąganie się na poręczach ! Pozdrawiam

Jakie są dobre ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha?

[...] dwugłowe i prostowniki niż przy siadzie tylnim, a większy na czworogłowe uda - to one tutaj wykonują największą prace. Minusem może byc użycie mniejszego ciężaru niż w siadach tylnich. Jednak jeśli chodzi ci o rozbudowanie 'czwórek' nie ma lepszego ćwiczenia od siadu przedniego. pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-04-11 22:12:24

Cwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej, najlepiej jakieś aeroby/ interwały, trening siłowy i odpowiednie odżywainie

To sprecyzuj, co wykonywałeś (chyba, że sam jakieś "nowe" ćwiczenia tworzyłeś), dalej - jaki odcinek kręgosłupa (szyjny, piersiowy lędźwiowy itd.), inne szczegóły (jak duży ciężar i jak to wyglądało od strony technicznej). Chociaż można w ciemno strzelać, że ból wynika z złej techniki wykonywania ćwiczeń - pewnie sobie coś naciągnąłeś lub [...]

[...] : - zmniejsz ciężar - wzniosy rób po minimum 12 pwt najlepiej koło 15 - trenuj 2 razy w tygodniu na barki ale po 1 ćwiczeniu ( czyli 1 na przód 1 na boki i 1 na tył ) - mieszaj ćwiczenia raz rób wzniosy sztangą/hantlami a raz na linkach - po dniu treningowym barków nie trenuj partii która by je angażowała albo najlepiej rób 1 dzień wolny.

[...] wszystkiego, można by przymknąć oko i zrobić nd wolną ale tak to.. So i Nd - 3h na siłowni - jeżeli mówimy o siedzeniu na siłowni i nic nie robieniu ok może być, ale jakie ćwiczenia zajmą całe 3h to nie wiem... 90min-100min bym zrozumiał ale tyle.. To nie po chrześcijańsku, bo albo się strasznie obijasz i tak nie będzie efektów, albo masz duże [...]

Trzeba jednak pamietać, że wszelkie wyciskania leżąc są ćwiczeniami angażującymi przednie aktony, ale nie są to ćwiczenia stricte na te partie mięśni.. Jeśli więc autor postu mysli, ze w ten sposob rozwinie przednie aktony, to owszem, ale w bardzo długim czasie, albo zależnie od predysopzycji - wogóle.. Zmieniony przez - Ślepy_wroc w dniu [...]

a jakie są cwiczenia na środkową część klatki ??

Biegasz ok. 8 minut? Czy zapętlasz to x razy? W planie dałbym martwy na pierwsze miejsce.... i może pozdejmował jakieś ćwiczenia bo trenując SW i ćwicząc na siłowni + biegając możesz się przeforsować. W moim FBW na 2 dni w tyg jest chyba 14 serii a czuję się zmęczony. U mnie wygląda to mniej więcej tak PON -FBW + typowe rozciąganie WTO- Zajęcia [...]

Pytasz o jakieś pojedyncze akcje wypadające raz na jakiś czas czy o ciagly brak chęci na trening? Jeśli to pierwsze to ja np robię sobie lżejszy trening, zamieniam ćwiczenia albo w ogóle cały trening na jakiś inny,na coś na co akurat mam ochotę. Jeśli to drugie to warto zastanowić się nad zmianą całego planu