ćwiczenia

dostosuj ciezar do slabszej reki i cwicz, jedz, zmieniaj co jakis czas cwiczenia i bedzie dobrze, z czasem sie wyrowna

W push 1 usuń jedno ćwiczenie klatkowe bo nie są tam potrzebne dwa ćwiczenia, natomiast do pull dwa ja bym dołożył na tył uda np uginanie nóg i ewentualnie face pull i wystarczy w zupełności.

[...] ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47 Oba ćwiczenia można traktować siłowo ale jeśli robisz jednego dnia to na hantlach 8-10p.

Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz [...]

Wiem że stary temat, ale ja też bym chciał uzyskać odpowiedz. Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, praktycznie 0 wyskoku. I chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia na koordynację najlepiej wzrokowo ruchową. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Jak ktoś to mówił na tym forum : "Zrób te same ćwiczenia, ale zacznij od końca"

no tak ogolnie to nie mam nic zdiagnozowanego,ale stawy to raz,dosc mocno zniszczone przez prace w lipnych warunkach,a dwa poboloewaja mnie od czasu do czasu,teraz bylem pobiegac po dluzszej przerwie ,przebieglem jednego dnia 4 kilosy i dwa dni pozniej znowu 4 i kolana siadly bola mnie juz od ponad tygodnia i czekam na poprawe,takze sprawa wyglada [...]

za mlody jestes na cwiczenia na wyskok zreszta bylo miliard takich tematow, poczytaj

proponuję, na rozruszanie klatki jako rozgrzewkę albo po prostu od czasu do czasu w domu, pąpki na krzesłach z maksymalnie dużym zjazdem w dół ...jak poczujesz charakterystyczne uczucie rozrywania to wtedy bedzie dobrze ... ważne -takiego cwiczenia niec hnie wykonują ludzie ze słabym kręgosłupem w odcinki lędźwiowym bo tu trzeba go trzymać prosto [...]

może być pon i pt :-)) ale daj wtedy 2-3 ćwiczenia po max 4 serie, nie więcej jak już musisz kupić coś z supli kaloriowych to lepiej kupić białko zamiast gainera czy carbo, wrzucić zaraz po treningu z bananem :-))

narazie to podales sam podzial partii, rozpisz cwiczenia jakie robisz w danym dniu

widzę te cwiczenia i serio myslalem ze nie wolno wszystkich partii miesniowych robic jednego dnia podczas jedenego treningu, tak mi mowilo wiele osob

widzę te cwiczenia i serio myslalem ze nie wolno wszystkich partii miesniowych robic jednego dnia podczas jedenego treningu, tak mi mowilo wiele osob to przestan sluchac tych osob, bo najwidoczniej wiedza za malo jeszcze

okej i na przykład jak będę ćwiczyć na siłowni i muszę zmieniać ten plan treningowy na inny bo mięśnie się przyzwyczajają, to czy mogę robić te same ćwiczenia tylko że będę zwiększać co jakiś czas ich ciężar i wtedy mięśnie się chyba tak nie przystosują i efekty mojej pracy nie będą słabsze co nie? poczytaj o wplywie perdiodyzacji-zmiany treningu [...]

na forum jest jakaś mania, strach przed splitem albo co. przecież to normalny sposób ćwiczenia, za małolata tak mi pokazywał instruktor jak i doradzali inni na sfd. A teraz ja widze, że jest tylko wyszukiwanie postu w którym ktoś ma taki plan, żeby gadać o act itd, za młody za wcześnie. Ja tu źle zobaczyłem tylko to, że wolisz zrobić bo więcej [...]

no nog nie cwiczylem przez pierwszy rok, teraz zreszta na uda robie tylko dwa cwiczenia po 3 serie liczy sie klata+bikol+bary

Babciu jakie ćwiczenia robisz na barki, a zwłaszcza na tył barków?

no dokladnie, uda robie w zasadzie po to, zeby miec gdzie wbijac sok zreszta wystarcza jedno, dwa cwiczenia i uda rosna, nie wyobrazam sobie jakby wygladaly jakbym sie do nich przykladal. co innego lydka, do niej sie normalnie przykladam, ale jak widac gorzej idzie niz uda.

[...] wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 -pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10 pozostałe ćwiczenia daj po 3 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal [...]

Co do Biostyminy to lykalem poprostu zawartosc zastrzykow , nie ma po tym (przynajmniej u mnie nie bylo )jakis jazd typu: niektotrolowany bieg w kierunku ubikacji ;) a co do smaku to nawet jest ok , co do treningu , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z [...]