ćwiczenia

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

[...] samymi niepotrzebnymi pierdołami i utrudniasz sobie życie poco ci wiedzieć ile spalasz kalorii na Mel B czy hula hop to naprawde nie jest potrzebne tym bardziej że powyższe ćwiczenia mają nikłą skuteczność.To że sie pocisz nie jest wyznacznikiem skutecznego treningu.Jak chcesz naprawde powaznie podejsc do tematu to dział ladies sie kłania:-) tu [...]

napisalam tutaj bo panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I zostanów się czy pociągnisz treningiem 6 dniowym

Jesli masz dobra technike - ktorej Ci tu przez internet nie pomozemy poprawic - mozesz zastosowac wybrane cwiczenia z tego planu: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Jak przeczytasz to daj znac, powiem Ci które.

obeznałem sie już z tym artkułem. Którę ćwiczenia proponujesz?Zaznacze tylko ze mam do dyspozycji ciezary wolne (ławeczke i sztangielki)

Co teraz robisz - lub co dotad robiles - zeby dalej pchac? (cwiczenia, jak czesto, etc.) Jakim stylem pchasz? Jaki masz wynik? Wiek? Waga, zrost?

Nie gniewaj się Gazda1 ale musisz to napisać bardziej zrozumiałym językiem. W atlasie ćwiczeń masz dokładnie określone ćwiczenia.Postaraj się przynajmniej przybliżonym językiem określić to co masz w planie treningowym.

1 Tak jest możliwy 2 Poczytaj o tym www.googlepl 3. Tak musisz jeżeli chcesz mieć kaloryfer a kaloryfer odsłania się jeżeli twoja tkanka tłuszczowa wynosi mniej niż 10% 5. Dieta i ćwiczenia 4. Brzuch ma szybką regeneracje więc co 2 dzień lub po treningu.

Trenować i robić formę, można w każdym wieku, dopóki zdrowie na to pozwala. Tyle tylko, że im człowiek starszy, tym trzeba bardziej uważać, bo im gorszej jakości treningi, tym większe ryzyko kontuzji. Na twoim miejscu po pierwsze przedstawiłbym mu podstawy diety i wdrożył proste ćwiczenia na początek.

aż mnie zmotywowałeś do ćwiczenia brzucha ktory nie jest taki zły... Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] na miesiąc i potem zaczoł odnowa mogłaś również przez ten czas odchudzania stracić dużo tkanki mięśniowej co może być przyczyną zwolnienia metabolizmu ale nato to ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta przez jakiś czas i potem rosądne odchudzanie i bez przesady nietrzeba schodzić asz na tak niski pułap kalorii szczególnie jak jest sie [...]

Z resztę trudno zrozumieć co to w ogóle za ćwiczenia są: 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy

No ok, a jakie ćwiczenia proponujecie po tym jak zdobędę masę ?:D Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 13:20:50

Plan na mase... dopiero zaczynam cwiczyc. Wiek: 17 lat... w dniach gdzie sa 4 cwiczenia moznaby z jednego zrezygnowac... :) Zmieniony przez - kado89 w dniu 2006-05-14 17:11:34

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

[...] przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. Teraz staram się go całkowicie ograniczyć, podobno to ma mi pomóc. Myślisz że mogę dalej trenować? Jedynie pominąć dzień barków i ćwiczenia które je mocno angażują jak pompki na poreczach. Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając ich też [...]

Tzn. żaden lekarz mi tego nie powiedział, ale jak zrobię skłon to miednica nie jest w lini prostej a trochę przechylona w jedną strone jak bym miał jedną nogę dłuższą. Kiedyś chodziłem na ćwiczenia na kręgosłup ale to było w przedszkolu. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-03 14:17:29

widze ze chcesz byc wielki :D Napewno nie łap się za sterydy, jak dla mnie to świństwo i nie będzie tej dumy, że doszedłes do tego sam ;) Puki co bierz sie za dietkę i ćwiczenia na siłowni możesz zmniejszyć przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami to ci doda wytrzymałości. Jak już ogarniesz o co chodzi w tym sporcie to możesz sięgać po suple ;)

Jakie ćwiczenia zamienne można stosować do tego? Jeśli nie zrobię 10 podciągnięć po 4 serie to lepiej robić 6x4 czy przejść na wiosłowanie?