ćwiczenia

Witam mam proplem czym możnaby zastapic cwiczenia z drazkiem? Nie moge go zamontowac gdyz mam za slabe futryny w drzwiach. jest mozliwosc popekania .

Pytonik, jeśli chcesz wrócić do formy, nie masz przeciwwskazań medycznych, to spokojnie możesz też robić ;) puzzek ja bym albo wywalił spięcia z treningu i robił tylko ABSII, lub brzuch ćwiczył na samym końcu, lub początku(ABSII, lub własne ćwiczenia) treningu wywalając jednocześnie ABSII.

siemka mam 16 lat mam skrzywienie ledzwiowe . nie wiem czy moge cwiczyc na silowni pomorzcie przydal by sie jakis trening i jakies cwiczenia w domu . z GORY DZIEKUJE

[...] ćwiczę w domu. Mam hantelki i podnoszę na 1 rękę ok. 7.8 kg. I tu moje pytania: -czy nie jestem za młody na ćwiczenie? -czy mogę zacząć chodzić na siłownię? -jakie polecacie ćwiczenia na brzuch (chciałbym wyrzeźbić kaloryfer,a ćwiczyłem szóstkę Weidera i brzuszki ale po 2 tygodniach spalanie tłuszczu się jakby zatrzymało. . . ) Z góry dziękuję ;)

Wodar nie obraź się, ale do przynajmniej 16 roku życia niewskazane są ćwiczenia siłowe. Powinieneś skoncentrować się na ogólnorozwojowych, np. bieganie, pływanie, gry zespołowe.

Nie wiem czy w dobrym temacie, ale zaryzykuje... ;) Czy po robieniu A6W mięśnie powinny stać się wiotkie? Bo staram się wykonywać, i plan Mawashiego i A6W, a po dzisiejszym treningu moje mięśnie wyszły ciut na wierzch i stały się wiotkie. Czy tak musi być, czy źle wykonuje ćwiczenia? Z góry dzięki wielkie za odpowiedź.

Witam ćwicze a6w(dziś 8 dzień) juz trzeba troche posiłować żeby zrobić całe 3 serie ;p I mam pytanko czy te ćwiczenia są tylko na brzuch czy moze na troszke na pupe?? prosze o odp.

A ja mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania, zaprezentowanych w tym temacie: - punkt 7. rozgrzewki: klęk podparty, ugiącia ramion - czy to są te takie jakby pompki? - ćwiczenia 1 i 6 z rozciągania, jakoś nie kminie, jak to się poprawnie wykonuje?

7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. Nie rozumiem zbytni tego, to znaczy że wykonujemy wszystkie ćwiczenia dwa razy czy co??

[...] na drążku. W instrukcji napisane jest, że ma to być wykonywane podchwytem, a ja chciałbym zamienić to na podciąganie z nachwytu. Czy nie będę w ten sposób pobudzał całkiem innych partii mięśni? Zależy mi na tym, bo jestem żołnierzem i na każdym egzaminie sprawnościowym wymagają wykonywania tego ćwiczenia nachwytem. Z góry dzięki za odpowiedż :)

Witam mam pytanie otóż przechodząc do meritum czy lepiej łączyć te ćwiczenia z joggingiem (pon-śr-pi a we wt i czw jogging) czy lepiej na razie ćwiczyć tylko ten plan, dodam iż mój stan fizyczny jest wysoce nie zadowalający (poza brzuchem jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie [...]

mam pytanie poczatkujacego ; d dlaczego wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu ? Czytalem ze 1 raz w tygodniu zeby miesnie mogly sie zregenerowac. pozdrawiam

Witam jestem nowy na forum. I w ogóle w temacie treningu. Zamierzam zacząć trenować wedle tego planu, jednak mam kilka pytań. Czy zamiast 5l butelek na wodę mogę używać ciężarka jednoręcznego? Interesowały by mnie także ćwiczenia dzięki którym spaliłbym tłuszcz na klatce piersiowej. Z góry dziękuję za odpowiedź

W Atlasie Ćwiczeń macie przykładowe ćwiczenia z ekspanderem (tak się właśnie nazywają te sprężyny )

[...] posiadanego sprzętu. 4kg to trochę mało, gdybyś miał cięższe hantelki mógłbyś po prostu wykorzystywać je zamiast baniaków z wodą. Nihil85 1. Zamiast dodawać kolejne ćwiczenia z hantlami, zamień po prostu baniaki na hantle, dokładając ciężar tak, abyś mógł wykonać 12 powtórzeń z zapasem 3-5 powtórzeń. 2. W Twoim przypadku Gainer i białko [...]

[...] nie odbijaj - chyba że chcesz wykonać dodatkow powt. Staraj się nie robić wiecej niz 1-2 dodatkowe powt. godlub - bardzo nam miło. Zacznij od treningu dla początkujących, ćwiczenia brzucha wykonuj w tym przypadku w inny dzień. Co do spalenia sadła, to najpierw zacznij regularnie ćwiczyć, jedz pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h i obserwuj swój [...]

Witam. Czy ćwiczenia które wymagają stania na czymś wyższym (chodzi mi tu o m. łydki stawanie na placach) mogę bez tego podwyższenia wykonywać? Mógłbym prosić o zdjęcia do 6a)? Czy moge uzywac hantli 3 kg? I zdjęcie do 7 i 8a) do 9 i do 9a) bo kompletnie nie rozumiem

Wspięcia na palce najlepiej wykonywać na podwyższeniu - zwiększy to zakres ruchu, a tym samym efektywność ćwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pod tym adresem znajdziesz każde z podanych ćwiczeń wraz z dokładnym opisem i animacją.

[...] Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o diecie w odpowiednim dziale. piter66 - taki sam efekt jak wykonywanie jednej serii ćwiczenia. Przez pierwsze dwa tygodnie bedzie stymulowało mięśnie (jeśli jesteś kiepsko wytrenowany), później bodziec będzie zbyt słaby.

A można te ćwiczenia z drążkiem zastąpić jakimiś innymi, gdyż nie posiadam drążka, a w pokoju nie zamontuję, gdyż mam zbyt niski pokój. A i czy zamiast baniaków z wodą można używać hankli? I jakie mniej więcej ciężary tych hankli? Przypomnę, że mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg.