Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.
...
Napisał(a)
Spokojnie możesz używać hantli zamiast baniaków.
Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.
Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.
...
Napisał(a)
Lecz jest to w praktyce trudne, wyczerpujące i bolesne
acz skuteczne
acz skuteczne
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Eoghan
Mam 18 lat.
Podczas podciągania się na drążku muszę być cały czas w powietrzu ? Czy podczas opuszczania mogę dotknąć ziemi ?
Mam 18 lat.
Podczas podciągania się na drążku muszę być cały czas w powietrzu ? Czy podczas opuszczania mogę dotknąć ziemi ?
...
Napisał(a)
Witam!
Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie - nie mam żadnego stażu, nie byłem na siłowni, nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć realizować ten plan, mam parę pytań:
Jestem w trakcie A6W - lepiej po, czy przed treningiem?
Przy 174 cm wzrostu mam 65kg i 80cm w pasie. Chciałbym spalić trochę sadła z brzucha - co byście polecali?
Pozdrawiam
Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie - nie mam żadnego stażu, nie byłem na siłowni, nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć realizować ten plan, mam parę pytań:
Jestem w trakcie A6W - lepiej po, czy przed treningiem?
Przy 174 cm wzrostu mam 65kg i 80cm w pasie. Chciałbym spalić trochę sadła z brzucha - co byście polecali?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
mam pytanie do Mawashiego
prowadzę taki trening:
pobudka o 4.55 ok 15 minut rozgrzewki następnie pompki 15 z nogami wyżej 15 na szeroko rozstawionych rekach 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę 4,5 km. I od przyszłego tygodnia planuje wieczorem stosować plan Amstronga. Jak oceniasz mój trening i co byś w nim skorygował. Nie zależy mi na rzeźbieniu sylwetki tylko na jak najlepszych osiągach. Na drążku mam 12 podciągnięć
mam pytanie do Mawashiego
prowadzę taki trening:
pobudka o 4.55 ok 15 minut rozgrzewki następnie pompki 15 z nogami wyżej 15 na szeroko rozstawionych rekach 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę 4,5 km. I od przyszłego tygodnia planuje wieczorem stosować plan Amstronga. Jak oceniasz mój trening i co byś w nim skorygował. Nie zależy mi na rzeźbieniu sylwetki tylko na jak najlepszych osiągach. Na drążku mam 12 podciągnięć
...
Napisał(a)
kafarekx - można dotknąć dla równowagi, ale się nie odbijaj - chyba że chcesz wykonać dodatkow powt. Staraj się nie robić wiecej niz 1-2 dodatkowe powt.
godlub - bardzo nam miło. Zacznij od treningu dla początkujących, ćwiczenia brzucha wykonuj w tym przypadku w inny dzień. Co do spalenia sadła, to najpierw zacznij regularnie ćwiczyć, jedz pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h i obserwuj swój organizm. Główną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej odgrywa odpowiedni sposób odżywiania się. Więcej w dziale Odżywianie.
Camper - nie będę nic korygował bo nie ma co. To co robisz, trudno nazwać planem. Załóż osobny post, a wcześniej poczytaj trochę o tym jak się powinno ćwiczyć, no i ustal cel jaki chcesz osiągnąć.
godlub - bardzo nam miło. Zacznij od treningu dla początkujących, ćwiczenia brzucha wykonuj w tym przypadku w inny dzień. Co do spalenia sadła, to najpierw zacznij regularnie ćwiczyć, jedz pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h i obserwuj swój organizm. Główną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej odgrywa odpowiedni sposób odżywiania się. Więcej w dziale Odżywianie.
Camper - nie będę nic korygował bo nie ma co. To co robisz, trudno nazwać planem. Załóż osobny post, a wcześniej poczytaj trochę o tym jak się powinno ćwiczyć, no i ustal cel jaki chcesz osiągnąć.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź.
Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda?
Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion.
Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14
Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda?
Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion.
Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14
...
Napisał(a)
Jeśli zależy Ci na poprawie, to nic nie zmieniaj
Do wszystkiego w tym sporcie dochodzi się stopniowo.
Do wszystkiego w tym sporcie dochodzi się stopniowo.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Ostatnie dwa pytania i mogę przystąpić do treningu :)
Aeroby (w moim przypadku rowerek stacjonarny lub basen) wykonywać w dni beztreningowe?
Planuję wykonywać trudniejsze warianty ćwiczeń, przed sobą widzę tylko jeden problem - nie mam drążka. Istnieją jakieś alternatywy?
Aeroby (w moim przypadku rowerek stacjonarny lub basen) wykonywać w dni beztreningowe?
Planuję wykonywać trudniejsze warianty ćwiczeń, przed sobą widzę tylko jeden problem - nie mam drążka. Istnieją jakieś alternatywy?
Poprzedni temat
hit ocencie prosze!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Widoczna krata
Polecane artykuły