Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Spokojnie możesz używać hantli zamiast baniaków.
Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.

Lecz jest to w praktyce trudne, wyczerpujące i bolesne
acz skuteczne

Eoghan

Mam 18 lat.

Podczas podciągania się na drążku muszę być cały czas w powietrzu ? Czy podczas opuszczania mogę dotknąć ziemi ?

Witam!

Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie - nie mam żadnego stażu, nie byłem na siłowni, nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć realizować ten plan, mam parę pytań:

Jestem w trakcie A6W - lepiej po, czy przed treningiem?

Przy 174 cm wzrostu mam 65kg i 80cm w pasie. Chciałbym spalić trochę sadła z brzucha - co byście polecali?

Pozdrawiam

Witam
mam pytanie do Mawashiego
prowadzę taki trening:
pobudka o 4.55 ok 15 minut rozgrzewki następnie pompki 15 z nogami wyżej 15 na szeroko rozstawionych rekach 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę 4,5 km. I od przyszłego tygodnia planuje wieczorem stosować plan Amstronga. Jak oceniasz mój trening i co byś w nim skorygował. Nie zależy mi na rzeźbieniu sylwetki tylko na jak najlepszych osiągach. Na drążku mam 12 podciągnięć

kafarekx - można dotknąć dla równowagi, ale się nie odbijaj - chyba że chcesz wykonać dodatkow powt. Staraj się nie robić wiecej niz 1-2 dodatkowe powt.

godlub - bardzo nam miło. Zacznij od treningu dla początkujących, ćwiczenia brzucha wykonuj w tym przypadku w inny dzień. Co do spalenia sadła, to najpierw zacznij regularnie ćwiczyć, jedz pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h i obserwuj swój organizm. Główną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej odgrywa odpowiedni sposób odżywiania się. Więcej w dziale Odżywianie.


Camper - nie będę nic korygował bo nie ma co. To co robisz, trudno nazwać planem. Załóż osobny post, a wcześniej poczytaj trochę o tym jak się powinno ćwiczyć, no i ustal cel jaki chcesz osiągnąć.

Dzięki za odpowiedź.

Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda?

Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion.

Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14

Jeśli zależy Ci na poprawie, to nic nie zmieniaj
Do wszystkiego w tym sporcie dochodzi się stopniowo.

Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

Ostatnie dwa pytania i mogę przystąpić do treningu :)

Aeroby (w moim przypadku rowerek stacjonarny lub basen) wykonywać w dni beztreningowe?

Planuję wykonywać trudniejsze warianty ćwiczeń, przed sobą widzę tylko jeden problem - nie mam drążka. Istnieją jakieś alternatywy?