ćwiczenia

Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.

sam cwiczylem 5 dni w tygodniu to niema sensu miesnie nie rosna tak dobrze pamietaj ze rosniesz podczas regeneracji a nie cwiczenia !!!!!!!!!

"Młotki to ćwiczenia wydłużające bicepsa" p[rzeczytałem to na jednym z tematów. jak najlepiej powinno wyglądać te ćwiczenie, prosze wytłumaczyć jak dziecku :)

Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]

[...] najlepiej mieso z grilla (lub gotowane). Możesz też rano robić sobie szejki proteinowe + np owoce. Lepsze niż chleb. Wiem, że ciężko ograniczyć chleb ale to najlepszy sposób. A ćwiczenia to np.: brzuszki, brzuszki skośne, najlepiej na ławeczce z obciązeniem. Wzrost mieśni na brzuchu spowoduje szybsze spalanie tłuszczu z tych rejnow.

Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Zasada jest tylko jedna: DIETA

ale sama dieta nie da sie zrzucisz fatu, dieta jest wazna ale cwiczenia tez sa wazne, a tym bardziej ze autor chodzi/chce chodzic na silownie. a autorowi radzil bym popatrzec do dzialu odchudzanie i tam poszukac w podwieszonych postach jest tam np: http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html [...]

te cele osiagniesz poprzez bieganie, ale biegasz dokladnei 4dni czyli nawet niezrobiles razem 20km a juz chcesz rwac sie na tempowki,musisz pomalu dojsc do czegos bo napoczatku nabawisz sie jakiejs kontuzji i poco ci to napoczatek rozgrzewka--5min truchtu + cwiczenia ogolne(rozgrzej sie troszke caly) a pozniej trening napoczatek radzilbym ci [...]

wykroki git, wyskoki nie wybierz 2-3 cwiczenia i smigaj.

A wiec tak. Biegac moge, z kilkoma "ale". Na miekkim podlozu, z odpowiednimi butami oraz bez "fajerwerkow". Dlatego tez wybralem stopniowy tryb dojscia do formy (w podanym przeze mnie linku), w ktorej biegal bede po 30 minut. Jesli juz dojde to takowej, to wykorzystam ja 3x/tydzien przez pelny miesiac i na tym zakoncze [...]

[...] podciąganiu jak i pompkach. Myślałem, że to wystarcza. Myślisz że nie :) ? ( Siłownia wpływa na wzrost. Podnoszenie ciężarów na stojąco źle wpływa na kręgosłup, który się rozrasta, to go hamuje ) TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka! cytat :) Zmieniony przez - Swedish2 w dniu 2013-01-28 17:13:21

Dzięki za info w sprawię nazwy ćwiczenia Pozdro

Trochę kuso, nie widzę tyłu barków, a to przystopuje ci efekty treningu pleców, na kaptury robisz za to dwa ćwiczenia. Biceps robisz tylko na modlitewniku, a to nie stymuluje do pracy całego mięśnia, dlatego czasem powinieneś to zmieniać na skośną ławkę z cofniętymi łokciami.

[...] te łopatki skorygować. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na brzuch mozesz zastosowac ktorys z planow - polecam ABS II - lub rozbic 2-3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 15-20.

[...] wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez zmian, stoi w miejscu ;-( również nie wyleczyłem jeszcze lordozy. a co do planu którym trenowałem nie robiłem w nim ćwiczenia na triceps: "uginanie ramion na wyciągu" ponieważ łokieć mnie bolał, ale "popmki w podporze tyłem" mi wystarczyły ponieważ i tak mam mocniejszy [...]

Przedramiona mam zamiar dodać do barków, tricepsów i brzuchu. Na przedramiona 2 ćwiczenia: "uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem" 3x20 powtórzeń. Może tak być ?? I wracając do stawów Mawashi wiem że masz dużo wiedze więc licze że odpowiesz mi jeszcze na jedno pytanko jakie mogą być przyczyna kontuzji stawów ? nie chodzi mi o [...]

1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]

te skoki wynikaja z nieregularnej diety. Takie głodzenie sie 3 dni odbija sie potem tym że nie wytrzymasz i wcinasz co popadnie i nie masz energi kompletnie do ćwiczenia. Takie myslenie ze im mniej sie zje tym bardziej sie schudnie jest nieprawdziwe. Dobra dieta z odpowiednia iloscia kcal, wtedy powolutku chudniesz ale stale, nie czujesz zmeczenia [...]

[...] takim wysiłku adekwatnie wypoczynku . do tego budulca itd ..? czekać na pracę z fizjoterapeutą cierpliwie , korzystać z basenu , i trochę zwolnić . siłownią odpada , chyba że umiesz w planie uwzględnić ćwiczenia korekcyjne i plan ułożyć w odpowiedni sposób - nie sądzę , bez urazy . siatkówka odpada . ale to tylko moje zdanie , wybór jest twój .