ćwiczenia

Diety już układałem, z ruchem u mnie nie ma problemu. Wbrew pozorom jestem bardzo wysportowany, żadne ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. Przekonaliście mnie, będę redukował. Dzisiaj jak wrócę z wyjazdu to od razu wezmę się za wyliczenie zapotrzebowania i ułożenie diety.

Wielkie dzieki. chyba zostane przy tym planie. Michos moglbys mi poradzic jakies cwiczenia na miesnie brzucha ? i zapomnialem dodac plan ukladal mi wujek ktory uczy w-fu chcialem go tutaj sprawdzic. Co znaczy MT :) ? nie do konca rozumiem Nie chce zakladac osobnego tematu ale, u mnie w miescie jest teakwon-do i karate wiec nie mam duzego wyboru. [...]

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

[...] bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do połączenia barków z nogami i wtedy biceps z plecami ale to twoja decyzja, domyślam się, że i tak zrobisz jak [...]

[...] (tylko własciwie gdzie on jest) ze nie wolno odswiezac starych postów jest bzdurny i nic oprócz powodu do bana nie wnosi. Jak kogos bedzie interesował temat o np. wpływie ćwiczenia na siłowni na wzrok, poszuka tematu w wyszukiwarce, znajdzie, zada pytanie bo czegos nie dokońca rozumie, okaze sie ze post jest z przed roku, i co, dostanie bana? [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I założenia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w [...]

[...] w tygodniu: Pon: klata-barki-triceps wtorek: nogi-plecy-biceps środa: wolne czwartek: klata-barki-triceps piątek: nogi-plecy-biceps sobota/niedziela: wolne Są dwa sposoby ćwiczenia, układasz plan "A" (klata-barki-triceps) i plan "B" (nogi-plecy-biceps) o takiej samej intensywności i ćwiczysz tak jak jest napisane. Druga [...]

Na kifozę i wogóle deformacje kręgosłupa i problemy stawowe polecam terapię Yumeiho www yumeiho com a póki co na wystające łopatki ćwiczenia leżąc na brzuchu z głową uniesioną do góry (podbródek na poduszce): 1.dłonie na karku - unosisz łokcie w górę 'ciągnąc' je poprzez ściąganie do siebie łopatek, utrzymujesz w górze 1sek w stanie maksymalnego [...]

na bica i trica tylko po 2 cwiczenia?

Boze, widzisz, a nie grzmiesz. nie dziwie sie ze dzial zaawansowany umiera. Oczywiscie wynika to z blednej techniki, wrodoznej i nabytej wady postawy i zlej pozycji technicznej cwiczenia. Odpowiadalem na ten temat wielokrotnie, uzyj wyszukiwarki.

[...] ciąg * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji [...]

dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.

Znam ta rozpiske dla martwych i przysiadow, jest to z rosyjskiego treningu. A wiec jest dobra, cwiczenia ktore wybrales tez sa OK, ja moze bym dodal wyciskanie glowa w dol (jezeli bedziesz robil dosyc duzy mostek) ale wyciskanie waska bym zastosowal. I uwazaj z rozpietakmi nie forcuj za bardzo bo mozesz miec niezle zakwasy na kolejnym treningu [...]

Ja Wam polecam ćwiczenia w wodzie. Codziennie róbcie sobie masaż ud i pośladków szorstką gąbką lub szczotką, najlepiej z jakimś żelem ujędrniającym, a potem wmasuj w nie balsam ujędrniający (ja lubię Vichy Destock). Gimnastykujcie się regularnie, szczególnie dobrze robi aerobic, a przy okazji zapewni poprawę kondycji i sylwetki :)

cel: masa sila ani jednego ani drugiego twoj trening nie przedstawia w najmniejszym stopniu niestety poniedzialek, sroda, sobota - czy to jedyna opcja jaka mozesz zastosowac? zakladajac ze tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to [...]

a te cwiczenia co wczesniej napisalem sa ok ?? jak mozesz to dozuc cos jeszcze

A jakie ćwiczenia polecanie żeby zrobić mięśnie brzucha ?

[...] wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół sztangą nie wiem ;d Tutaj masz atlas i tam masz ćwiczenia na wszystko poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą ilosc powtórzeń, [...]

Zależy na co i w jakich ćwiczeniach. U mnie wygląda to tak. Łydki: 20-30 Przedramiona: 10-20 (zależnie od ćwiczenia) Wyciskanie na klatę oraz żołnierskie: czasami nawet do dwóch lub jednego powtórzenia, a na ogół 4-8 Wiosłowanie sztangą: 6-10 A reszta przeważnie 6-8 lub w typowo izolowanych 8-10