ćwiczenia

[...] wrzuć nogi i przedramię,a brzuch rób co drugi dzień np. w wtorek,czwartek i sobotę, a nogi są ważne każdy ci to powie, nawet kiedyś przeczytałem w MH coś takiego: ,,Wiesz, że robiąc ćwiczenia na nogi, przyspieszasz wzrost mięśni klatki piersiowej, pleców, bicepsów i tricepsów?" Pozdro Zmieniony przez - jezol15 w dniu 2011-02-21 11:46:19

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

plan fajny, jak już zmieniac to tylko ćwiczenia,samej koncepcji nie

No własnie u mnie z tym przygotowaniem do treningu to roznie bywa. Takie tylko pytanie jak sie rozgrzac przed rowerem stacjonarnym zeby nie nawabic sie kontuzji? Jakies cwiczenia nogami pewnie tylko jak sie rozgrzac zeby nie obciazac bioder podczas rozgrzewki?

barki - wskoczylo 55x5 , ogolnie ie mialem gdzie zapisywac treningu , byl w miare taki sam jak poprzedni . Tric - podobnie . Za tydzien albo dwa zaczynam deload , czuje sie przemeczony a do polowy maja musze byc sprawny umyslowo w 100% 8-) Do tego czasu troche pokabinuje z treningiem ,wyprobuje inne cwiczenia, zobaczymy efekty .

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze lata :-))

Ja uważam że na dzien dzisiejszy jesli chcesz kiedykolwiek coś zacząć ćwiczyć na siłowni to proponuje cwiczenia używajac własnego ciała jako obciażenia i regularnie uczeszczanie na basen, skup sie teraz na korekcji wady a nie pogłebiania jej nie masz pojecia i wiedzy treningowej wiec może sie zle skonczyc

Atlas odpada. Idź do ogarniętego fizioterpeuty/rehabilitanta i niech ci ta ćwiczenia korekcyjne i się go dopytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i czy w ogóle możesz ćwiczyć.

[...] georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i chroni przed urazami i kontuzjami , jest to partia jak każda inna , więc trenujemy ją z [...]

[...] podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona jak same przysiady potrafią dojechać versus ćwiczenia na maszynie ;) W przyszłym miesiącu dorzucimy drugi zestaw. Dzięki i pozdrawiam, Paweł

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??' Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

cojest bardziej prawdopodobne to że biceps Ci urósł od pompy czy od tego że dobrze go ćwiczyłeś , dobrze jadłeś , spałeś i dorzuciłeś ćwiczenia na przedramię które dopełniły wyglądu ręki ?

[...] . Jak to osiągną ? Regularnie atakować mięśnie większym ciężarem czyli starać sie co trening podbić ciężar po troszku ale regularnie , zmiana kąta ataku na mięsień, zmiana ćwiczenia, zmiana czasu przerw między seriami , zmiana tempa wykonywania poszczególnych faz. Sposobów jest wiele trzeba je tylko odpowiednio stosować . Za każdym razem jak [...]

no dobrze myslisz zwiekszyc czestotliwosc np do 2 jak robiles 1 i robic takie tradycyjne masowe cwiczenia. np 6 seri wypychania zza glowy i do tego unoszenie hantli na boki, a 2 trening 6 serie wypychania na bary sprzed glowy i unoszenie hantli na boki w pochyle do przodu.. mozna sie polozyc brzuchem na laweczce jak ma wysokie nogi albo ustawic [...]

Pokaż mniej więcej jaką dietę stosowałaś. O jakim przedziale czasu jej stosowania mówimy? Jakie ćwiczenia wykonywałaś?

dieta? Dużo białka, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Najczęściej rano mleko lub jgurt naturalny z płatkami fitness lub owsianymi, kilka orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek [...]

A czy występujące po sobie ćwiczenia biegowe są poukładane w odpowiedniej kolejności z dnia na dzień? Czy może przesadzam z czymś bądź jakiegoś brakuje

CZY KTOŚ MOŻE MI POWIEDZIEĆ NA CZYM POLEGAJĄ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE NA DRĄŻKU?????

chodziło pewnie o wyciąg na którym ćwiczy sie plecy a kolega pomylił i myśli że to służy do ćwiczenia barków.