ćwiczenia

Witam, Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, [...]

Cześć.Chciałbym żeby mi ktoś rozpisał dobry trening na mase. Ćwiczenia wiem jakie ale chodzi mi o ilość powtórzeń i ciężąr. Zawsze dokładałem zależnie od parti(klatka 4 serie 10/8/6/4 machałem 80/90/100/110bardziej siłowy był). Czy lepszy będzie jednym ciężarem? I ilość powtórzeń w seri i ilość seri. Staż na siłce 3 lata z przerwami.

Jak sie stać silnym w wieku 10 lat chodzi mi o domowe treńingi czwiczenia i jeszcze coć mam wroga dlatego prosze o rade was on potrafi być naprawde wkużający weśćie mi pomóżcie pokażćie mi ćwiczenia wyprubuje je pokażćie mi treńingi będe trenował jak każećie ok to jest mi naprawde potrzebne i mam nadzieje jak to zrobić prawda pomóżćie.

Mam to po 5Treningu nauki wyciskania i trochę cwiczenia ale nie typowo pod sile tylko powerbulding mam 100kg na klatkę. Lecimy do końca roku po conajmiej 120 ale zobaczymy jak pojdzie.Odnosnie martwych 140-150x5

Witam, mam nastepujace pytanie chodzi mi dokładniej o cwiczenia które podkreslą ramię tak jak na pierwszym zdieciu (kolorem czerwonym zaznaczyłem dokladniej o ktorej miesnie mi chodzi) chciałbym zeby one były własnie tak widoczne..a nie tak jak na zdieciu drugim.

Moi drodzy, naczytałam się już wielu rzeczy na ten temat. Zgłupiałam. Chcę spalić tłuszcz, zastanawiam sie nad ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym codziennie, lub co drugi dzień, ale rano, przed śniadaniem. Chcę sie w końcu dowiedzieć jak to jest, czy przez te ćwiczenia spalę mięśni czy tłuszcz tak jak planuję. Będę bardzo wdzięczna jeśli ktoś mi [...]

Witam , chciałbym się was poradzić w sprawie planu treningowego który jest poniżej , czy powinienem w nim coś zmienić , czy po prostu będzie efektywny. Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o łączenie partii mięśniowych. Poniedziałek : Klatka + Barki Wtorek : Plecy + Brzuch Środa : Wolne Czwartek : Biceps + Triceps ( Superserie) Piątek : Nogi + Brzuch [...]

Chlopaki nurtuje mnie pytanie co jest lepsze cwiczenia z mniejszym ciezarem ale dobrze wyk.technicznie czy trening polegajacy na tym by bezwzglednie jaki ciezar podnosci go byle jak ? pytam sie o to bo nie wiem co mi pomoze wiecej wyciskac ! pomozcie! Gringus

[...] mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? A może inaczej rozplanować ilość serii?

Witam Mam 16 za niedługo 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 51kg.Chcę zacząć trenować na masę ale nie wiem od czego zacząć itp.Mam do dyspozycji wioślarz,sztangielkę i expander.Myślę także o zakupie jakiejś odżywki bo dużo osób mi je poleca.Jakie ćwiczenia wykonywać i do jakiej diety się stosować? Z góry dziękuję za odpowiedzi

witam ,mam problem z grubymi recami,moje rece wyglądają strasznie, cwiczyłam i zamiast schudnąc one sie powiekszyły zrobiły sie bardziej umięsnione,cwiczyłam z ciężarkami 1 kg,w obwodzie mam 34 cm ,jestem kobietą i uwierzcie mi nie wygląda to najlepiej,redukcja masy ciała tez nie za bardzo pomogła ,prosze o sensowne cwiczenia na te partie [...]

Witam , mam kilka pytan zwiazanych z treningami. Po pierwsze czy ktos moglby ulozyc mi jakas mini dietke jak sie zdrowo odżywiać ile posiłków dziennie itp... Jakie cwiczenia mógłbym wykonywać w domu by chodź troche zmienic swoja posture ciała i wzmocnić mięsnie :)? Trenuje piłkę nożną , 3 treningi w tygodniu w tym x1 siłownia. Na stanie w domu mam [...]

jakie ćwiczenia polecacie do wakacji na brzuch ? ogólnie dłuo trenuje ale efekty nie są zadowalające ;/ ćwiczyłam a6w abs2 Ewe Chodakowską itp. a wy co polecacie ? codziennie jeżdżę 20 km na rowerze biegam trenuje kickboxing i duzo na worku skakanka itp.Che mieć widoczny kaloryfer. Wiem że tak szybko sie nie wyrobi ale chce mieć ten zarys mięśni [...]

Witam, czy ćwiczenia na 4-5 powtórzeń powinny być wykonywane z bardzo wolnym ruchem negatywnym a na więcej można pozwolić sobie na szybsze machanie (oczywiście z głową) ? Bo zauważyłem, że jak robię mało powtórzeń to nie notuję progresu siłowego, a jak robię ponad 10 i więcej to dużo szybciej notuję progres. Lecz znów jak robię 1-2 powtórzenia z [...]

Jak to jest, bo nie orientuje sie w tej sprawie...W atlasie przeczytalem, ze robi sie go po kazdym ciezkim cyklu. Czy znaczy to, ze np. moge cwiczyc 2 miesiace na mase, potem zrobic 2 tygodnie lzejszych treningow, odpoczac sobie(takze od innych sportow) i zaczac nowy 2-miesieczny trening na mase ( stosujac te same zalozenia, ale wybrac inne [...]

Od roku czasu trenuje pływanie a od 6 miesięcy 3 razy w tyg chodze na siłke. Dzięki temu wyszczuplałem (urosły mi mięśnie o tłuszczek znikł) i właśni tu problem gdyż skóra została i nieładnie wygląda. Czy są jakieś ćwiczenia witaminy odźywki które wspomagają wchłananie niepotrzebnej skóry??

Witam wszystkich mam pytanie czy trenuja klatke moge trenowac daną jej czesc np.góre dwoma ćwiczeniami zrobił by wtedy wyciskanie na skosie sztangi a potem sztangielek.Ale czy mozna tak dwa ćwiczenia stosowac w jednym treningu na te samą czesc klatki

Hej, mam 17 lat pół roku temu wykryto u mnie chondromalację. Wcześniej trenowałam koszykowkę, ale od tej pory sporo utyłam i moje mięśnie jakby zniknęły. Jak można schudnąć, jeśli ma się chondromalację? To znaczy nie narażając kolan? Co jeść? Czego unikać? Może ktoś zna ćwiczenia na brzuch i uda, ale takie beż obciążenia na kolana?

no w koncu udalo mi sie po 3 latach cwiczenia udalo mi sie wycisnac 150kg na lawce!!!a byly juz problemy z tym 3 miesiace temu sprawdzalem sie i prawie wycisnelem te 150kg ale niestety nie do konca,olalem se to wszystko ze mi spadlo do 130kg ale w koncu sie udalo chociaz bylo ciezko,ale warto bylo!!!

Witam, Mam 16lat, 60kg, 172cm. Gdzieś na forum czytałem że można powiększyć jakoś obręcz barkową. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą powiększyć nadgarstki? Mimo że nie jestem ektomorfikiem mam dość szczupłe nadgarstki. Chciałbym to jakoś zmienić. Proszę o wasze rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2008-04-12 18:11:51