ćwiczenia

[...] 100g kury czy 150, czy 50g makaronu czy 60g. Czy kromka ma 30 czy 35g. Zaczne chyba od odlozenia wagi kuchennej i łazienkowej. Czas stracony na liczenie kalorii poświece na ćwiczenia. Czy to istotne dla zdrowia czy zjem 1500 czy 1700kcal? Najlepsze jest to ,że jak wyliczam i kombinuje to ....jem tyle samo jak w okresach , w których nie zwracam [...]

tu tak samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu [...]

mój efket ćwiczenia HST to znaczny wzrost siły masa bardzo cienko czyli zupełnie odwrotnie jak powinno byc... dziwne

A wiec bierz sie za cwiczenia i rosnij Tylko z glowa: -)

Do klaty/pleców do każdego ćwiczenia dorzucić po 2 serie? Co do bicka, może być uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku? Chce dobrze przyatakować zarówno długą jak i krótką głowę bicepsa.

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania?

Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]

Male przerwy miedzy seriami I male ciezary to droga donikad. Podobnie orbitreki, rowerki I bieznie. Rob crossfit np. Podrzut jednoracz, sprawle, swingi,rwanie lub bieg w terenie. A trening plecow to masz masakre, taka lipa. Gdzie podstawowe cwiczenia? Ps. Bardziej pedalskiego, opartego na maszynach I najgorszych cwiczeniach, izolacjach - nie bylo? [...]

systematyczny trening plus Venon powinien wystarczyc. Nie ma super cwiczenia na super spalanie. wal Venona 2 razy dziennie , 1 rano i 1 przed trenem, dorzuc aeroby i git chyba nie musze pisac o diecie...

zalezy dla kogo, ja na poczatek bym dal jedno, bo podciaganie i MC to ciezkie cwiczenia. Jak bedzie za lekko zawsze mozna dodac, a jak sie odejmuje bo jest za ciezko to juz jest gorzej

Nie miałem prześwietlenia ani USG bo lekarz powiedział, że nie jest potrzebne. Głównie chodzi mi o to, że jeśli jest to przesilenie tak jak powiedział lekarz to jak to się leczy, żeby wrócić do pełnej sprawności. Maści? czy jak wcześniej pisałem, ćwiczenia siłowe i rozciąganie?

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Kup sobie najlepiej jeden długi gryf prosty i 2 sztangielki takie na które będziesz mógł potem dokładać obciążenia. Ile obciazen musisz kupic to sam wiesz bo znasz swoje mozliwości chyba. To na razie powinno ci starczyc potem mozesz sobie zrobic albo kupic ławeczke. Co do ćwiczen to jak juz masz sztange i 2 sztangielki to mozesz robic praktycznie [...]

MH to słaba seria moim zdaniem i nadaje sie tylko do rekreacyjnego ćwiczenia. Co do stojaków powyżej, niestety ciężko mi coś o nich powiedzieć. Sam nie lubię wysuwanych stojaków, więc kupiłem wolnostojące MS-S005 i jestem z nich zadowolony. Sprawują się dobrze, nawet na mojej cholernie nie równej podłodze. ;P

[...] wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany dzień i nie tylko. Wykonuj 4-5 seri po 6 ruchów zwiększając cięzar co serie, ćwicz dużymi [...]

[...] z tad sa wlasnie pozniej pytania dlaczego nie rosnie np. klatka. jak ma cos rosnac jak sie macha rozpietki etc. Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie mały objętościowo. Rozbicie tego na 2 treningi daje mniej więcej 2x krótszy pobyt na siłowi. I o to chodzi. Opcja inny [...]

3 czy 4 cwiczenia to juz mala roznica. Chodzi o to zeby plan dzialal i zeby wypowiadali sie ludzie cwiczacy tymi planami co sie rzadko zdarza.

Otóż to cięzko przekonać kogoś do takich planów minimalistycznych ale to jeszcze będzie długo ciężko przekonać do treningu jakiegokolwiek full body a co dopiero do planu z 3 czy 4 ćwiczeniami. Ale widze powoli poprawę A co do planu przynosił mi fajne efekty powiem szczerze , podstawowe złożone ćwiczenia dają nieźle w kość pozdro

cwicz przedramiona na hantli z gruba raczka i mozesz dolozyc cwiczenia na palce np z telerzem 20 kg przekladasz z reki do reki po 5-10 sekundach

imo przeładowany plan, nietrafnie dobrane cwiczenia, przenies temat do działu trening, bo tu prowadzi sie dzienniki treningowe