Trening Na Siłe.. POMOCY!!

jeszcze pytanie o co chodzi z tymi 4x85%x2
bo to 2x85% to wiem 2 serie ciezarem 85% a ta dodatkowa cyfra pozniej?

4x85%x2
4-liczba powtórzeń
2-liczba serii

Trening Na Siłę:
Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np:
poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch
wtorek - Nogi,kaptury
środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch
czwartek - triceps,brzuch
piątek - biceps,brzuch
sobota - plecy
Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany dzień i nie tylko.
Wykonuj 4-5 seri po 6 ruchów zwiększając cięzar co serie, ćwicz dużymi ciężarami ostatnią serie nawet z większą pomocą pomocnika.
Lub 4 serie po 4 ruchy przez jakiś okres wsakując potem na pierwszy układ.
Mysle że jest to dobry rodzaj treningu ponieważ mięśnie uzbrajają się w niczego sobie siłę. Sprawdziłem na sobie i nie narzekam.
Wysokich osiągnięć . Pozdrawiam :)

mam kolejne pytanko,
dzis czyli poniedzialek zrobilem klatke triceps
zostal mi wtorek czwartek piatek co zrobic w te dni
przypominam ze chce troszke pocwiczyc nad silą

https://www.sfd.pl/temat297420/
pomoc jest tak blisko, a jednak tak daleko

Artykuł wodyna jest bardzo dobry ale jezeli chodzi o siłe najlepiej zajrzeć do działu trójbój

ponawiam pytanie
czy ma ktos pomysl na 4 dni w tyg zeby mi rozpisac w 1 dzien zrobilem klatke bicepce a co w pozostale??

https://www.sfd.pl/temat273701-strona48/ 

przy koncu jest tam trening silowy

do Andrzeja L

dlaczego w klatce 1 tydz. sa cwiczenia na trica?
czy zle zrozumialem czy po prostu 1 tydz. to klatka tric?