ćwiczenia

[...] ? ... na rozciąganiu wypad nogą i co 10 sekund pogłębianie. 30 seklund , zmiana nogi. schdozenie do spzagatu. nei wiem ja Ci napsize a Ty nei zrozumiesz wejdź www.kulturystyka.pl/atlas i tam jest stretching , znajdź wszystkie ćwiczenia na nogi , pośladki i prostowniki grzbietu i rozciągaj się tak po treningu na siłowni / w sekcji.

e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]

i mam taie cwiczenia na plecy bo zalezy mi na duzych motylach mam 2 na motyle i jedno na gorną część plecow :) tzn 2 na gorną część plecow :)

Cwiczenia cwiczeniami, ale zdrowego jedzenia nie powinnas ograniczac. Jeszcze karmisz mam nadzieje:) i musisz dostarczac organizmowi wiele odzywczych wartosci. Jezeli chodzi o odchudzanie na szersza skale no jeszcze przyjdzie do tego czas.

Ja rozgrzany w czasie treningu wolał bym po dworzu nie biegać ale jak uważasz. 2-3 serie a nie sek, cwiczenia dowolne.

Na pewno zaraz zostane zbesztany,że nie ćwiczę nog,ale chciałbyma tą przykrą sprawe od razu vwytłumaczyć.otóż mam duże problemy z kolanami co wyklucza mnie z ćwiczenia tej partii mięśniowej.w przeszłości miałem martwicę obu kolan,dobrze tego nie wyleczyłem i teraz mi sie babrze.a szkoda!

jakieś dziwne to ciśnienie generalnie przy nadciśnieniu ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane. może niech kolega poszuka sobie innego sportu.

Nie obraz się, ale widać, że z dietą sobie dobrze poradziles... %-) człowieku, chcesz robić konkretne ćwiczenia 6x w tygodniu? Szacun. Bardzo dobrze. Ale bez dogranej diety, gdzie kontrolujesz spożycie i redukcję to moim zdaniem błąd, bo na oko to chłop umarł. Jak się zepniesz nad micha to efekt będzie lepszy, również dlugoterminowo. Chyba, że [...]

dobra a moze mi ktos rozjasnic jak te cwiczenia sie wykonuje bo po czesci kojarze ale tak nie do konca

bo musisz zmieniac cwiczenia co 2 miesiace np: robisz na klatke: -plaska na sztandze -skosna na hantlach -rozpietki na skosie to po 2 miesiacach zastosuj. -skosna lawke sztange -plaska hantle -plaska rozpietki

o jesli chodzi o krzych666 to on napisal wyrazniej jeden artykul odnoszacy sie do klatki tam masz wszystko napisane wyraznie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html i kto wie moze to przetrenowanie nastepnym razem rob po 3 serie i 3 cwiczenia na klatke tak samo plecy i barki a na tricepsy i bicepsy po 2 :)

Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

[...] powinieneś mieć, żeby po ustawieniu się na nich ciało było na jednym poziomie. Dzięki temu możesz schodzić klatką niżej niż na podłodze co zwiększa trudność i efektywność ćwiczenia (tylko sobie rąk nie wyłam). A jeszcze lepsze pompki na poręczach są. Ćwicz sobie sumiennie 3x w tygodniu tak jak instrukcja przykazała, dobrze się odżywiaj (to 2/3 [...]

[...] na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam różnie i generalnie nie trzymam się [...]

Ja robie tez ćwiczenia siłowe typu wyciskanie itp ale to jakieś 2 razy w tygodniu.Oczywiście że siła idzie w góre jak również wytrzymałość.Może ci sie wydawać że bedzięsz jakiś większy po kreatynie ale to tylko efekt uboczny działania kretki i po tem wracasz już do dawnej wagi chyba że będziesz miał odpowiednią diete to oczywiście możesz zwiększyć [...]

[...] bez żadnego bólu występuje głównie kiedy podnoszę energicznie lewą nogę, jak podnoszę prawą to prawie w ogóle nic nie czuję.... No i tak jak pisałem wyżej... np. podczas ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli np. na tym przyrządzie gdzie się podnosi kolana do góry i jest sie opartym ramionami, nie pamiętam jak się nazywa.. kolega który sie ze [...]

Mialem taki sam problem (nie mowie ze u Ciebie ten sam powod bo nie wiem). U mnie za problem odpowiadaly slabe miesnie grzbietu i brzucha + zle ustawienie/niedostateczne "usztywnienie" tego odcinka podczas cwiczenia (czyli za slabe miesnie brzucha/grzbietu;).

Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]

[...] np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten trening był oparty praktycznie o same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, bez zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:41:33