ćwiczenia

pisze tu bo w dziale Zdrowie nikt nie odpisuje Witam,mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa odczuwam bol jak sie schylam i wykonuje skrety cialem.Kiedys tez mnie bolaly ale przechodzilo teraz nie chce,moze nie jest to bol krory jest bardzo mocy ale napewno jest dokuczliwy.wiem ze najprostrzym sposobem byloby skonczyc z silownia ale kto cwiczy [...]

[...] chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam praktycznie zerowe doświadczenie jeżeli chodzi o siłownię nie wiem jak dobrze dobrać ćwiczenia. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu? Mam 165cm wzrostu i ważę 57kg.

[...] 96kg. Nie jestem gruby ale mam grube nogi i to nabija moją wagę. Nie wiem co z nimi zrobicć bo mimo że mam jako taką siłę i ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni to nogi mam słabe. Wie ktoś jakie najlepiej ćwiczenia wybrać na nogi aby je trochę odchudzić i wzmocnić/umięśnić? i jaką dietę najlepiej stosować/(Tyję najpierw w nogach;/) z góry dzięki

[...] Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w jakie dni. 4. W jakich [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

niektórych cwiczen niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w [...]

[...] robieniem różnych ćwiczeń na siłowni, podłapywał odemnie, ale ja mu zabraniam robić ćwiczeń z ciężarami żeby sobie czegoś nie uszkodził. Czy moglibyśie podać jakieś ćwiczenia, plan ćwiczeń dla takiego dziecka żeby mógł sobie poćwiczyć, i jakąś tam już sylwetkę robić powoli? Do tego chodzi na muay thai i ma już podstawy, jest rozciągnięty [...]

[...] wyprostu w łokciach, nie miałem nigdy żadnej operacji, złamania w tej okolicy. Myśle, że może być to genetyka. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać martwe ciągi przy takim przykurczu? Nic mnie nie boli podczas wykonywania tego ćwiczenia m. /SFD/2021/1/10/8cad3fc501304008911008851a3fc1d5.jpg /SFD/2021/1/10/df336e1f68b94d0b8d41e2ff03075cf6.jpg

[...] 100 kg (uwaga nie jestem gruby - b. dobrze zbudowany ew. mały brzuszek). Chciałbym zrzucić 10 kg i wyrobić sobie mięśnie ( jestem w tym zielony : Ręce, brzuch, nogi ) Jakie ćwiczenia do tego. I jeśli to ważne to chodzę do szkoły i wrazie potrzeby jestem w stanie trenować codziennie. Z Góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - volvoo w dniu [...]

czesc. cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? [...]

Witam W Poniedziałek zacząłem IF i już napotkałem problem. Jestem na deficycie kalorycznym -400 kcal Wykonuje ćwiczenia siłowe na czczo jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 [...]

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie treningu i odżywiania. Czy mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia robić i ile robić na klate, biceps żeby były dość efektywne i prosiłbym jeszcze o info na temat odżywiania takiego aby utrzymać sylwetkę. Ogólnie to mam 17 lat, 65kg wagi i nie wiem za bardzo jak się wziąść za "pakowanie". Dodam że nie zamierzam [...]

[...] Chodziłem jakieś 2 lata temu na siłownie przez jakieś pół roku ale nie traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. Dowiedziałem się że podstawą jest dieta więc czytałem jak ją ułożyć ale nie umiem się za to zabrać. Proszę o [...]

Hej, Czy mógłby ktoś polecić dobry spalacz? ćwiczę od lutego, udało mi się zrzucić 14 kg, teraz waga stoi. Jeżeli chodzi o dietę, to jest ok, opracowana przez dietetyka, więc tu porady nie potrzebuję. jeden z przykładowych treningów jest na moim profilu. Cwiczenia silowe robię 3x w tyg i 2-3 razy aeroby typu zumba itd... Mam problem, bo nie wiem [...]

Witam, drobne pytanko. Ćwiczę sobie od kilku lat mięśnie brzucha. Trzy proste cwiczenia na trening: - wspięcia brzucha - wznosy nóg lub "rowerek" - ab wheel Od razu dodaję - nie mam genetycznie nieproporcjonalnych mięśni. Efekty są, jednak coś poszło nie tak, bo po lewej stronie środkowa kostka i dolna wyglądają słabo. Podejrzewam jakieś ukryte [...]

[...] krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. Boje sie o kręgosłup i za bardzo nie ogarniam. Mam dać sobie spokuj z martwym, zmniejszyć jakoś ciężar(a jest dla mnie całkiem spory) czy [...]

[...] Pracuję, także miałbym czas na siłkę może dwa razy w tygodniu, po godzinie. Czy dałoby radę przez taki czas zmienić swoja sylwetkę? Chodzi mi o klatkę, bary i łapy. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i czy nie jest już za późno dla mnie na siłkę? Jeśli możecie to wymyślcie mi jakiś program, pozdro czy długo będę czekał na efekty? chudy [...]

[...] czy jest możliwość by jeszcze trochę urosnąć powiem jeszcze że nie miałem skoku wzrostu czy to możliwe mój młodszy brat o 7 lat jest o 5cm aby niszy szybciej rośnie niż ja czy mam szanse urosnąć a człowiek w swoim życiu ile ma skoków wzrostu czy znacie może jakieś ćwiczenia rozciągające albo jakieś odżywianie jakieś owo,czy warz no nie wiem

Proszę o bardzo szybką odpowiedź . Czy używać pasa przy robieniu siadów . Robiłem ostatnio bez pasa 75kg x8 (pierwszy raz taki ciężar) i czułem bradzo duże naprężenie na odcinek lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był [...]

[...] od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o [...]