ćwiczenia

Musisz zatem testować nowe ćwiczenia na sobie.

Tkanke tłuszczową mozesz zrzucać równie efektywnie wykonując tylko ćwiczenia siłowe a cardio zamienić na kanape. W redukcji fatu nie chodzi o aeroby a zapotrzebowanie kaloryczne które poprostu zwiększasz aerobami. Osiągnij deficyt kaloryczny w dowolny sposób (np. przez redukcje kalorii) i bedziesz zrzucać fat.

1) Przy takiej aktywności/wadze/wzroscie wychodzi ci zapotrzebowanie okolo 3300-3500kcal. Nie wiem jak przedstawiaja sie proporcje twojej diety ale podejrzewam ze nie jestes nawet blisko zapotrzebowania do utrzymania wagi. Pamietaj ze zbyt duzy deficyt kaloryczny jest zły, rozwalisz sobie metabolizm a powrót do odpowiedniego standardu spalania [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

wlasnie cos zblizonego proponowalem wyzej (troszke pelniejsza wersja :D) faktycznie od szczytu powinines byc dosc daleko wiec stawiam ze powyzsze rozwiazanie bedzie sie sprawdzalo co do zmiany cwiczen byc moze przez czesta ich zamiane maskujesz brak postepow ? moze pomysl o np 3 wariantach treningowych wykorzystujac rozne cwiczenia np trening [...]

pytanko na górne to jakie ćwiczenia możesz polecić

Po 3 miesiącach to zrób sobie 2 tygodnie regeneracji, a później ułóż sobie nowy trening, który będzie miał inne połączenia i inne ćwiczenia niz poprzedni plan A jak u Ciebie z dietą ? Bo to może być również wina diety

Mozecie mi powiedziec o co chodzi z tym treningiem ACT?? Jesli on ma sie składac z cwiczen 3 razy w tygodniu to co trening mam wykonywac te same ćwiczenia?? I ile seri i powtórzen?? CZy ten trening jest na mase bo chciłbym tez troche przytyc bo waze tylko 62 kg na 190 cm wzrostu.

Silki nie masz co rzucac, bo cwiczenia silowe bez jakiegokolwiek wposmoagania sa pro zdrowotne.

Za mało serii na pierwszy rzut oka: - Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy - Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki - Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia - Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy - Plecy ze skrecona [...]

Widzialem gdzies cwiczenia do szpagatu, poszukaj&

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

sluchaj ABS, powaznie sa takie cwiczenia (wyciskanie hantelek na barki) ale nie przejmuj sie tym, urosniesz

spóbuje jeść jedzenie szybko strawne,warzywa, owoce lekkie żarcie przez tydzień i zobacz jak nie pomoże to musisz przerwać ćwiczenia

A na tej diecie co mam, mogę uprawiać ćwiczenia siłowe ? Czy jest jakiś sos czy coś do ryżu na diecie oprócz jogurtu naturalnego ?

[...] chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym pomysłem byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny? FBW rowniez moze miec elementy treningu na ciezarze wlasnego ciala. Tutaj bym skupil sie na 3-4 podstawach, adolozyl ewentualne ćwiczenia na wlasnej masie ciala. Ciagi, wyciskanie lezac/stojac i przysiady - na tym bazuj w treningu silowym

Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]

jak dla mnie to marny ten plan. Za dużo maszyn (nie wiem czemu trenerzy na siłce tak często wpieprzają tyle maszyn w plan). Brak podstawowego ćwiczenia jak martwy ciąg i pełny przysiad ze sztangą No i plan przeładowany

[...] 3 serie Dzień 3 nogi -przysiady 4 serie -spacerek ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 serie -maszyna 2-głowy 4 serie brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały Dzień 4 barki / przedramiona -wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy ramion do [...]

No to jak nie rozumiesz po co ankieta, to znaczy, że masz wiele do nauczenia. Pozmieniaj kolejność ćwiczeń, ciężkie ćwiczenia na sam przód. 1. Podciąganie nachwytem. 2. Jak widzisz. 3. Nie. 4. Nie. Tak to plan ujdzie, czemu nie dajesz wyciskania na ławce ani dipsów do klaty zamiast rozpiętek czy wyciskania na ujemnej?