[...] ekto-mezo, ale moje przedramiona i nadgarski są naturalnie szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę zwiększyć ich objętość, ćwiczenia z planu treningowego, pomimo ładnych, niemalże całościowych efektów, nie rozwijają przedramion. I teraz pytanie: mogę stosować dodatkowy trening na przedramiona? A [...]
[...] oraz w końcu wytrwać w dążeniu do idealnej sylwetki. Proszę o pomoc :) Masa ciała (kg): 82 Wzrost (cm): 183 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: Duża aktywność (3-5 w tygodniu ćwiczenia) BMR= 1968 Zapotrzebowanie= 2700 To podstawowe zapotrzebowanie. Czy obcinać kcal na początek? 640kcal(160g) - Białko 360kcal(40g) - Tłuszcze 1700kcal(420g) - [...]
[...] dni i myślę, że jest pewna poprawa. Czytałem jednak aby dany mięsień ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Mam więc ćwiczyć raz w tygodniu czy pozostac przy ćwiczeniu co 4 dni. ps. ćwiczę na klatkę łącznie 12 serii (4 x płaska, 4 x skos i 4 x rozpiętki - wszystkie ćwiczenia piramidalnie) czy to jest dobry sposób? Proszę o pilną radę! I want to be big
[...] są bardzo zróżnicowane i problem w rzeczywistości zapętla się dla mnie. Otóż powołując się na wasze doświadczenie, chcę zapytać jaki sprzęt dla początkującego oraz jakie ćwiczenia. Podajcie przy okazji jego markę. Czy np. "Ketlon" wystarczy? Chciałbym trenować większość partii ciała. Chodzi mi głównie o wygląd i kondycję, choć nie ukrywam, że [...]
Witam. Mam pytanie. Czy przy treningu plecow wykonujac takie cwiczenia jak np. martwy ciag lub sklony "dzien dobry" , zalorze pas - wymusi on prawidlowa postawe przy tych cwiczeniach ? Mam problemy z bólem pleców po treningu tej parti , bylem u lekarza , przepisal mi leki i powiedzial ze mam zrobic troche przerwy z silka a tak sie sklada ze akurat [...]
[...] przy doborze odpowiedniej diety. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Chodzi mi głównie o zniwelowanie tkanki tłuszczowej z brzucha ponieważ to jest mój największy problem a wiem, że same ćwiczenia bez diety nic nie dadzą. Bardzo proszę o kilka wskazówek bowiem szukanie na forum dla osoby początkującej jest skomplikowane. Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
[...] jakieś 25x25m rzabką 10x25m na plecach 10x25m kraulem i 4x25m delfinem. Jeszcze jedno: Czy na basenie da się jakoś uzyskać na masie, bo słyszałem że nie bardzo ;x Dobrze by było żeby te ćwiczenia nie były jakieś super trudne bo na dzień dzisiejszy powiem wam że jestem w stanie bez przerwy zrobić jakieś 25 pompek więc chyba słaby troszkę jestem :)
[...] zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :) /SFD/Images/2015/4/14/a8e5d75db49147c9acf38732a4a34311.jpg
[...] nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami napisane,że moja dieta ma być bogata w węglowodany, natomiast gdzie indziej jest napisane,że mam ograniczać to.. Jestem [...]
[...] przez otyłość gdyż mam 15 lat , 175cm wzrostu i wagę 65kg gdzie uważam że jest to waga idealna jak na mój wiek i wzrost .Słyszałem też że w tym wieku wariują hormony i czytałem na forach że to zniknie z wiekiem ale już sam nie wiem (Dodam że biegam , robię ćwiczenia przy pomocy sztangi więc to tym bardziej wyklucza ginekomastia po przez otyłość)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się najbardziej na brzuchu, twarzy i tyłku :D, Zakupiłem Gain bolic 6000 i mam pytanie czy jest on dobry dla początkującego i prosiłbym i jakąś deite redukcyjno-modelującą i plan ćwiczeń, ćwiczenia typu brzuszki, pompki i posiadam hantle, mam też pytanie jak dawkować to aby nie tyć i żeby działało to jak najlepiej. Proszę o szybką pomoc :)
[...] sobie pomieszczonko no i ławeczke. mam do tego sztangę i hantelkę. pomóżcie mi swoimi poradami. co mam robić żeby zgubić zbędne kilogramy. prosze o konkretne porady, ćwiczenia i opis ich wykonywania. zapewne powinienem przejść na dietę.ktoś mi poradził żebym zaczął stosować HMB i zasuwać na siłkę. niestety nie wiem czy początkujący może [...]
Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]
[...] efekty na klatce,ramionach itd. Niestety na brzuchu nie zauważylem efektów. Codziennie na siłowni robie brzuszki na ławce skośnej ( 10 po 3 serie. ) Jakie moge robić ćwiczenia na siłowni zamiast brzuszków, aby były lepsze efekty ? Wrzucam zdj brzucha ;D Doradzcie co robić aby lepiej wyglądał . ;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy tzn mam 14 lat, 192 cm wzrostu i 69 kg wagi, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 2 lat piłkę nożną, co do siłowni: mam nieprofesjonalną ale mam Dietę, biore białko i Jabłczan Kreatyny. Lecz przez te 3 miesiące oprócz wzrostu siły efektu nie widać. Nie wiem czy może zastosować diete wysokobiałkową, czy może urozmaicić ćwiczenia na siłowni.
Chciałbym się podzielić opinią na temat Pythona firmy Kelton. Kawał dobrego sprzętu który wiele wytrzyma, konstrukcja przemyślana i trwała , bardzo łatwe kończenie ćwiczenia bez obawy o to abyśmy czegoś nie popsuli. Obciążenie ślizga się bardzo płynnie i wszystko chodzi tak jak powinno. Moim zdaniem Butterflay to mała porażka więc zamieniłem go [...]
[...] jak zacząć, chciałbym poprawić się przez okres wakacji. Nie dysponuje jakimś niesamowitym sprzętem, ponieważ posiadam tylko hantle i drążek :D. Ćwiczyłem już kiedyś więc ćwiczenia jak pompki i brzuszki mnie nie złamią. Chciałbym wyrobić w szczególności mięśnie brzucha, jak ktoś ma jakiś plan ćwiczeń i diety to z chęcią bym się z nim [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem - tak sie jakos to nazywa. Mam 15 lat, z racji tego, ze duzo jem, a nie tyje. Postanowilem cwiczyc. Przez cwiczenia napewno przybiore mase miesniowa. Moglibyscie mi powiedziec, jak powinienem cwiczyc? Nie posiadam za duzo sprzetu. Wlasciwie nie posiadam nic. Nie chce na silke chodzic, chce cwiczyc w domu. Gdy zaczne [...]
Zaczne od tego iz spadł na mnie , dwa razy wiekszy ciezar ode mnie bylem na to przygotowany i mnie ugiał to był wypadek, od tamtego czasu minoł juz tydzien czuje ból w grzbiecie nad tyłkiem przy schylaniu lub jak chce sie rozciagac np. mostek. Ból jest taki chocbym zerwał sobie miesnie grzbietu bo jedynie cwiczenia na grzbiet powoduja mi ból np. [...]
