ćwiczenia

Przy tej masie postawiłbym tylko na ostre ćwiczenia rzeźbiące, mój problem polega na tym że nie mogę przytyć.... sam nie wiem co gorsze ;p 76 kg przy 184 cm

tu sobie poszukaj ćwiczenia na zginacze nadgarstka http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli ćwicz na siłowni na przedramie to NADGARSTEK NIEUROŚNIE !! Tam niema mięści - kości Tobie nieurosną od ćwiczenia... pozdro sCHadow

Tak, będą pominięte niestety. Możesz robić wariant A i B i w każdym z nich inne ćwiczenia tak aby angażować wszystkie mięśnie (np A martwy ciąg, B wiosłowanie)

"co do tej oliwki to chyba nie do końca tak" a właśnie, że tak fakt, że łapy puchną i to bez ćwiczenia

Zarost nie jest wyznacznikiem tego czy jesteś dojrzały. Ja bym poczekał jeszcze trochę zbyt wczesne męczące ćwiczenia siłowe mogą blokować proces wzrostu. Ja bym poczekał jeszcze troszkę tak do 16 minimum :D

Pozostałbym na Twoim miejscu przy HST/FBW ew. zmienił ćwiczenia , zrobił pare dni przerwy i ruszył ostro z treningiem Ps. Plan sie znudził ? Nie przynosi już efektów ? Czy czemu chcesz zmienić ? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-30 23:42:24

Nightingal, dla Was zaraz jak coś nie ma ciężarów to w ogóle nie jest treningiem :) ja am powiem, że ćwiczenia bez obciążenia sa najczęsciej tymi najtrudniejszymi ;-) i nigdy nie doceniąją ich osoby początkują (i nie tylko w sumie)

co do cwiczenia thx sog leci - aha cwiczenie wydaje sie paskudne :) czym moge zastapic? ;) A co do ciebie michail to nie widze sensu zeby wydawac duze pieniadze na silke tylko po to zeby sobie lajtowo rok cwiczyc i cos tam osiagnac, silownia to silownia trzeba sie pomeczyc a efekty beda znacznie wieksze w znaczanie krotszym czasie a o to [...]

Nie katuj sie dieta, mozesz jesc rozsadnie i z glowa, ale nie odmawiaj osbie tego co lubisz. Na diete i intensywne cwiczenia na silowni przyjdzie czas Mozesz teraz dorzucic wieksza ilsoc warzyw,kupic kompleks witamin, sporo sie ruszac.

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

traktor71 Powiem Ci, że progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. Same ćwiczenia jak wiadomo dobre, oczywiście pod warunkiem poprawnej techniki wykonywania ich. Ale przy długiej serii, i tylko 5 powtórzeniach, początkujący mają tendencję do czasami za długiego odpoczynku i to prowadzi do zwiększenia za szybko ciężaru, z i po tym [...]

popuri "...progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. " jaka progresja? to nalezy tak zrobic,aby byla dobra-zastosowac wersje objetosciowa. problem wykonywania cwiczen z duza iloscia powtorzen jest jeden-czas cwiczenia.im dluzszy,tym latwiej o dekoncentracje,czyli ryzyko takze istnieje. ja nie mowie,ze to co piszesz,jest [...]

[...] ten cykl albo razem ułożyć nowy ? Po pierwsze chciałbym wykreślić z tego treningu wszystko co jest związane z nogami ponieważ nóżki mam juz bardzo mocne i niepotrzebne są mi ćwiczenia (od 9 do 17 roku zycia grałem w klubie piłkarskim). Ogółnie chciałbym mieć taki trening związany z drążkiem , pompkami,brzuszkami i jedną hantlą 10kg bo dziś [...]

[...] ewentualnie w planie A pozmieniał kolejność na taką: 1. MC 2. WL na skosie dodat 3.Wiosło 4. Wykroki 5. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody - ja osobiście nie lubię tego ćwiczenia( może kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na [...]

Jakie masz wyniki po tych 3-4 latach ćwiczenia z głową? W sensie ankieta działu

Na twoim miejscu poczytałbym o FBW Na mase będzie dobry, same złożone ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania o masie mozna marzyć. Pzdro

Nogi całe źle. Klata wywaliłbym przenoszenie i dał 4s do kazdego ćwiczenia. Plecy zła kolejność i za mało serii. Zacznij od FBW, nie ma sensu pchać się w dzielone plany. Pzdro

hmm chyba tak(opieram sie na swojej skromnej wiedzy) a to dlatego ze aby schydnąc potrzebne są cwiczenia areobowe to znaczy ciągły wysilek przez minimum 30minut MANIJAQ

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?