Potrzebna pomoc (trening 2 dni w tygodniu a masa)

Mam jeszcze kilka pytań. Podobno Martwy Ciąg i Przysiady to ćwiczenia bardzo podatne na przepukline ?

Czyli plan może tak wyglądać ?

Dzien treningowy pierwszy :
Przysiad 3x12-10-8
Wyciskanie 3x12-10-8
Wiosłowanie 3x12-10-8
Pompki na poręczach (nie wiem ile seri i powtórzeń)

Dzien treningowy drugi.
Przysiad 3x12-10-8
Wycisk góra lub stojąc 3x12-10-8
Martwy Ciąg 3x12-10-8
Podciąganie podchwytem (nie wiem ile seri i powtórzeń)

gregus93

co robiles ostatnio?(wkej plan)
robiles kiedykolwiek w zyciu ciezkie,zlozone cwiczenia?
trenujesz w miare systematycznie od tych paru m-cy?
z waga tak kiepsko,czy po prostu nie jesz? nie chcesz jesc? nie mozesz?


popuri

dlaczego siejesz panike?
to najzwyklejszy plan dla nowicjusza.
czym sie sugerujesz,powiedz,bo jestem ciekaw?

traktor71

Powiem Ci, że progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra.
Same ćwiczenia jak wiadomo dobre, oczywiście pod warunkiem poprawnej techniki wykonywania ich.
Ale przy długiej serii, i tylko 5 powtórzeniach, początkujący mają tendencję do czasami za długiego odpoczynku i to prowadzi do zwiększenia za szybko ciężaru, z i po tym technika nie jest już taka dobra. Wolę jednak polecić na początek właśnie 12-10-8. Żeby ciężar nie był zbyt duży, a bardziej skupić na technice. Po jakimś czasie oczywiście zmniejszać powtórzenia.

popuri

"...progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. "

jaka progresja?

to nalezy tak zrobic,aby byla dobra-zastosowac wersje objetosciowa.

problem wykonywania cwiczen z duza iloscia powtorzen jest jeden-czas cwiczenia.im dluzszy,tym latwiej o dekoncentracje,czyli ryzyko takze istnieje.

ja nie mowie,ze to co piszesz,jest zle-to po prostu inna szkola.inne podejscie,tylko troche malo sprawiedliwie ujales temat.

troche podobna debata jest przy polecaniu w treningu poczatkowym cwiczen zlozonych na wolnych ciezarach vs ich odpowiednikach na maszynach,wyciagach...

Wcześniej 3-4 miesiące ćwiczyłem tym planem:
Poniedziałek.
Klata:
-ławka prosta, wyciskanie 12-10-8-7-6powt.
-ropziętki na maszynie 12-10-8-7-6powt.
-ławka skośna, górna 12-10-8-7-6powt.
Tric:
-ściąganie drążka 12-10-8-7-6powt.
-pompki odwrotne ~50powt

Środa
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 12-10-8-7-6powt.
-wiosłowanie 12-10-8-7-6powt.
-kołyska ~50powt
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanglą 12-10-8-7-6powt.

Piątek
Nogi:
-prasa 12-10-8-7-6powt.
-przysiady ze ssztangą 12-10-8-7-6powt.
Barki:
-podciąganie sztagni wzdłuż tłowia 12-10-8-7-6powt.

Co do diety jem jak mogę i wystrzegam się słodyczy i fast foodów.

gregus93

malo.
nie odpowiedziales na wszystkie pytania.

Dzisiejszy trening :
Przysiady: 5-10-15-20-25kg ( + sztangla 5-10kg)
WyciskanieSztangli 15-20-25-30-35(ostatnia seria robiona z trudem) ( + sztangla 5-10kg)
Wiosłowanie: 10-15-20-25-30kg ( + sztangla 5-10kg)

Brzuch(brzuszki),Tric(pompki na poręczach)

"robiles kiedykolwiek w zyciu ciezkie,zlozone cwiczenia?
trenujesz w miare systematycznie od tych paru m-cy?
z waga tak kiepsko,czy po prostu nie jesz? nie chcesz jesc? nie mozesz?"

Tylko teraz tym planem chciałem rozpocząć. Tylko i wyłącznie przerwy z powodu świąt lub choroby z jakieś 3-4tyg. Jem chętnie, chcę mi się jeść.

Odświeżam. :<