Plan do oceny

1 Sesja:
-płaska x20(klatka)
-rozpiętki x20(klatka)
-krzywka x20(biceps)
-prosta x20(biceps)
-wiosłowanie x20(plecy)
-wyciąg z góry x20(plecy)
-krzywka x20(tric)
-ławki x20(tric)
-przysiadyx20(nogi)
-łydkix20(nogi)
-hantelki/sztanga siedząc x20(barki)
-sztanga do brody x20(barki)

Całość x2



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba/spadek masy

Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : Sanda

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy(3 ławki,wyciąg,poręcze,drążek,sztangi,hantle)

Dieta : Nie

Przeciwskaznania medyczne : NIe

Zażywane suplementy : Nie


Zmieniony przez - Bubsoff w dniu 2011-03-29 12:14:35

Zmieniony przez - Bubsoff w dniu 2011-03-29 12:14:55

trening słaby poczytaj o Fbw albo Act
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
napewno musisz redukowć???
Dieta : Nie lepiej żeby to sie zmieniło na tak.

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;)
PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie.
weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.