ćwiczenia

1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif a 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to [...]

Lepiej normalny split 3 dniowy, ale ja Ci polecę FBW 5x5 - jest wprost idealne do ćwiczenia siły. a co mi tam! z racji, że nie jesteś sezonowcem, to dam Ci nawet linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html proszę

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj [...]

A ćwiczenia na wytrzymałośc?

Jeśli jest u Ciebie w mieście coś takiego jak crossfit to wal od razu - pewnie będę jakieś 2-3 treningi w tyg, dodaj do tego basen i domowe ćwiczenia na drążku plus jakieś pompki i brzuchy. -pon cross -wt basen -śr cross -czw basen -pt cross Cały tyg zawalony, ale jeśli chcesz iść do wojska to nie ma wybacz :) Aaa bym zapomniał - na weekandach [...]

Czym to zastąpić i jakie ćwiczenia w domu we własnym zakresie wykonywać?

Jak masz troszkę miejsca w domu to popatrz sobie na YT jak wyglądają ćwiczenia crossfitu i w miarę możliwości kup trochę sprzętu, kilka przyrządów można zrobić samemu i trenuj w domu crossa jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowo siłowym - idealny jak do wojska.

http://www.youtube.com/watch?v=DdxzGyp_aj0 mniej więcej wygląda to tak, popatrz na youtube na ćwiczenia crossfitowe i wyłap takie, które będziesz mógł wykonywać w domu.

A jak bedziecie wiedzieli jakieś fajne ćwiczenia to proszę o podesłanie:)

plecy , rób martwy ciąg i drążek(szeroko) Barki, rób push press. Triceps, rób wyciskanie wąsko. przysiady ze sztangą też się przydadzą aby reszta lepiej ruszyła. Ogólnie ćwiczenia izolowane g**** Ci dadzą A efekty będziesz miał po min. 3 miesiącach.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

apo - wyprosty w opadzie napewno nie są mało efektywnym ćwiczeniem, ale jak już wczesniej pisałem po klatce stykną dwa ćwiczenia na brzuch rzeczywiście mało, zapomniałem o tym. A co do jego kolan - pewnie problem nie jest poważny a koledze się nie chce robić nóg po prostu, ale jeśli to nie jest prawdą prosze sie nie obrażać.

ciezko powiedzieć , bo takie ćwiczenia dobira sie indywidualnie

ciezko powiedzieć , bo takie ćwiczenia dobira sie indywidualnie

Rozumiem tylko jakie ćwiczenia on robił aby uzyskać taki rezultat, jestem kompletnym amatorem ale może po sylwetce jesteście w stanie powiedzieć co robił z góry dzięki

[...] czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania ,układania planu i technikach ćwiczenia. No tak stoje na tym rozdrożu i....myślę a nie działam :) Acha-ciekawostka-z ostatniego nagrania odcinka 5,Tomek ,który był ,jako chcący trenowac pod okiem [...]

niczym nie musisz zastepowac, na biceps i triceps 2 cwiczenia wystarcza

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

masz problemy z nabieraniem masy? twoje dotychczasowe doswiadczenia nic ci nie mowia? jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz. nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly! wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet [...]

zuberson myslisz ze klata +tric to złe połonczenie ale chyba nie wziołes pod uwage tego ze przy tym połonczeniu nie dośc ze wystarczy 2 lekkie cwiczenia by na tricu była pompa to jeszcze przy tym połonczeniu tric ma najwiecej czasu na regeneracje (czyt. wzrost) ale klata = bic tez dobre nara pozdro