Trening przygotowujący do wojska

Witam mam 18 lat ważę 77kg 185cm wzrostu.
I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak:
1. Marszobieg na 3000 m.
2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków)
3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy)
4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m.

Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować co? I ćwiczenia na wytrzymałość?

na pewno musisz zaczac regularnie biegać
poświęcić ze 3x w tygodniu na zabawe z drążkiem(tutaj zalezy ile razy teraz sie podciągniesz)

No tak z 4-6 razy się podciągne. A tak po prostu biegać czy jakiś plan sobie ułożyc?

nie wiem na jakim stopniu wytrenowania jesteś
ale zacznij biegać od powiedzmy 20min średnim tempem i sobie zwiększaj co kilka dni czas biegu

I ćwiczenia na wytrzymałość?

Nie mogę uwierzyć, że kryteria są tak niskie..

Załóż sobie konto na tej stronce ---> www.endomondo.com
Układaj trasy na sam początek krótki dystans i zwiększaj powoli, biegaj jakieś 4 razy w tygodniu i spokojnie po miesiącu dojdziesz do 3 km, co do podciągania to tak jak kolega wyżej pisał, pod wieczór pośmigaj na drążku ze 3 razy w tyg.

proponuje przy drążku skupić się mocno na fazie ekscentrycznej + w miare możliwości robić powtórzenia z obciążeniem

A ćwiczenia na wytrzymałośc?

I moze podacie jakis plan trenigowy na caly tydzien?

Jeśli jest u Ciebie w mieście coś takiego jak crossfit to wal od razu - pewnie będę jakieś 2-3 treningi w tyg, dodaj do tego basen i domowe ćwiczenia na drążku plus jakieś pompki i brzuchy.
-pon cross
-wt basen
-śr cross
-czw basen
-pt cross
Cały tyg zawalony, ale jeśli chcesz iść do wojska to nie ma wybacz :)
Aaa bym zapomniał - na weekandach bieganie, wcześniej podałem Ci link do stronki gdzie obliczysz dystansy, zrobisz trasy i różne takie tam dodatki. Powodzenia :)

Zmieniony przez - Spice1 w dniu 2014-01-23 22:31:43