Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym [...]
witam . chce zacząc redukcje . MÓJ wzrost to 183 cm i waga 84 kilo . planuje robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . [...]
[...] OD jakiegoś czasu jem bardzo mało słodyczy (chociaż uwielbiam je) ale jakoś się staram. Nawet zacząłem używać jakiś kremów ujędrniających(oczywiście na podbródek) Błagam poradźcie coś !! Czego to może być powodem ?! (jak coś to się nie garbie) Może jakieś ćwiczenia ? Sam już nie wiem... Za wszystkie propozycje i odpowiedzi z góry dzięki :)
[...] została Klata 90 kg Przysiad 110kg Martwego nie próbowałem bo problemy z kręgosłupem W łapie 38 I tu pytanie dlaczego miałem tak mały progres przez taki okres czasu i od stycznia tego roku nie mogę podnieść więcej jak 90 kg na klatę Praktycznie stoję w miejscu cały czas od grudnia... Dieta ok ćwiczenia ok czy jestem genetycznie zepsuty?
[...] Więc do większego miasta mam ho ho albo jeszcze dalej) Ale nie chciałbym zaczynac jakoś tak na "pałę"! Więc moje pytanie jest takie czy moglibyscie mi podać jakie mam wykonywać ćwiczenia! (Mam na myśli pompki i brzuszki) Chciałbym być trochę "większy" I proszę Was nie odsyłajcie mnie gdzieś indziej::D Waga60kg wzrost180cm wiek 16lat
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 Brzuch: Różne 3 ćwiczenia Z góry dzięki za ocenę planu
Cześć! Potrzebuję jakichś materiałów(filmy, teksty, wasze wskazówki) na temat ćwiczenia skoku tygrysiego, czyli przeskoku nad jakąś wysoką przeszkodą, powiedzmy 110cm na ręce i przewrót w przód, tak by było to jak najbezpieczniejsze. Jak wygląda prawidłowa technika, kiedy podkulić głowę, czy ręce podczas lądowania mają być bardzo sztywno itd. [...]
[...] netto 20 kg. -szer./wys./dł. - 49,5 x 115,5 x 91 cm. Komputerek LCD pokazuje pomiar: scan time speed distance odometer pulse calories Płynna regulacja siły oporu, która umieszczona jest na kolumnie kierownicy - znajduje się w zasięgu ręki, więc bez problemu możesz zmniejszać lub zwiększać opór w czasie ćwiczenia - w zależności swych potrzeb.
Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]
[...] lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 [...]
[...] to dużo. Pomyślałam więc, że trzeba coś z tym zrobić. Ktoś polecił mi steper. Gdy zrobi się naprawdę ciepło, chcę znów zacząć biegać rano. I tu się zaczyna problem. Czy ćwiczenia aerobowe są tu w stanie pomóc? Jedni piszą, że tak, inni, że aeroby to strata czasu. Chcę ponadto uniknąć sytuacji w której mało co zniknie z łydek tłuszcz a pod [...]
Witam, oto mój plan na ręce do oceny: Ćwiczenia od poniedziałku do piątku, weekend wolny. Biceps: Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt. Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt. Triceps: Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 [...]
[...] Co do diety - przyjmę porady. Chcę chodzić na siłownię rekreacyjnie, ale i mieć z tego jakiś niewielki efekt. Proszę o jasne rozpisanie planu: - od czego zacząć - jakie ćwiczenia i w jakich seriach - ile razy chodzić na siłownię Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków [...]
W jaki sposób można ćwiczyć tylnie aktony barków, zna ktos jakies dobre ćwiczenia ? Mam do dyspozycji sztange, sztangielki, laweczke. Zawsze cwiczylem je w taki sposób zeunoszenie ramionprostopadle do tlowia lezac na lawce prostopadlej brzuchem do lawki. Niestety ja jakos specjalnie nie czuje aby aganzowaly sie te tylnie aktonny w tym ćwiczeniu.
[...] kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem dowiedzieć najpierw trzeba zrzucic tłuszcz a później kształtowac mięsnie brzucha,coś o mojej [...]
Witam, od jakiegos czas (ok. 5 miesiecy) cwicze w domu i od miesiaca chodze na treningi kick-boxingu po nim cwiczenia brzucha i kilka serii pompek, do tego biegam 3x w tygodniu po 40 min i mam w planie w niedziele chodzic na basen plywac tak ok. godzinki. Zastanawiam sie ze swoim znajomym czy nie zaczyc by brac odżywek z tymze nie wiem czy warto i [...]
[...] to nawet nie tyle boli sam staw barkowy co raczj okolice dalszej (dalszej w stosunku do szyi) części obojczyka :/ Pomoże ktoś ? Staż dosyć długi, nie liczyłem ale parę ładnych lat się uzbierało, cel tym razem masa, dostęp jedynie do wolnych ciężarów, ławki oraz modlitewnika, żadnych wyciągów. Egzotyczne ćwiczenia/zestawy ćwiczeń mile widziane
Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]
