ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na brzuch i po ile powtórzeń żeby wyrobić kostkę !!! Z góry dzięki !!!

zacznij od ABS II tam początkowe ćwiczenia są lajtowe, a w późniejszym czasie naprawde idzie wzmocnić brzuch :) i co najważniejsze po ABS II widać efekty :)

najlepsze ćwiczenia to podciąganie... dobrze robi też wiosłowanie na zmiane raz sztangą raz sztangielkami. na mnie dziala tez podciaganie konca sztangi pzdro

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

źle to ująłem z słodyczami, jadłem ale od tygodnia nie jem wcale :) odpada bo raczej nie mam na to czasu przez okres wakacyjny ale jezeli dalbym rade to jakie cwiczenia najlepsze ? :) okeey :) Zmieniony przez - mayak w dniu 2013-07-26 22:49:21

i czego się spodziewasz po tygodniu zacznij od podstaw czyli poczytaj i wróć pozdro nie najlepszych Cwiczeń, całe ciało się ćwiczy a nie wybrane ćwiczenia Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-07-26 22:51:15

[...] itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w moim przypadku? Chyba, że macie jakieś inne sugestie? na jakiej podstawie chcesz żeby ktoś Ci doradzał ? trzeba wykonać badanie kliniczne , [...]

Ale aerobów wcale nie musisz skracać, po prostu najpierw zrób ćwiczenia siłowe, najlepiej systemem FBW, a po nich aeroby, minimum 30 minut. Ja np. robię FBW i potem wskakuję na bieżnię i 50-60 minut na niej z pomiarem tętna.

Max Roy w takich warunkach własnie ma sie wieksze zaparcie do cwiczeniaSog

Pod Sw Masz ćwiczenia wykonywać dynamicznie.

Masz wykonywać tak ćwiczenia. Kontrolowany negatyw i jak najszybciej do góry.

Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia? Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03

2 ćwiczenia na klatkę bez obciążenia to za mało na raz w tygodniu.

Chciałem zrobić splita klata+bic+brzuch, naramienne+nogi, plecy+triceps, tak jak miałem splita podzielonego na lepszym wyposażeniu. Jak więc go mogę stymulować? Dorzucić rozpiętki? Przy czym nie mam tutaj ławeczki więc wygoda robienia tego ćwiczenia będzie wątpliwa.

[...] w pasie chyba 1cm przybył, ale potem wyjazdy itd. i się masa skończyła, a od tego czasu staram się po prostu nie przybierać %bf, ale ubywa mnie przez to. Na dniach postaram się pokazać ćwiczenia na resztę ciała i może troszkę podbiję kcal z 1800 na 1950. (zapotrzebowanie mam niby 2150, ale przy tej ilości to ja będę tył, niestety taki organizm)

Na nogi 2 ćwiczenia? Znowu źle ułożyłeś plan, ciekawe jak trenowałeś przedtem ;) Wykroki, przysiady i syzyfki. Żuraw i martwy na prostych nogach, najlepiej jednonóż. Do tego wspięcia na palce jednonóż. Po arnoldkach unoszenie przodem, a w ostatnim nie opieraj głowy o ławkę tylko przyjmij pozycje jak do wiosłowania i unoś barki na boki. Co do [...]

Pytałem: Co do naramiennych - o tym ćwiczeniu mówisz: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/92/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac ?

[...] jeden niepokojący objaw. Mianowicie mała, wystająca kostka z barku, jest to wyrostek barkowy. W końcu po szperaniu po internecie natknąłem się, że jest to naciągnięcie/naderwanie więzozrostu, przebyłem magnetronik, laseroterapie, poluzowałem trochę ćwiczenia na klate i dałem takie przy których mnie bark nie boli, smarowałem maściami i przeszło.

[...] w tygodniu , mógłbym ćwiczyć ? Czy work - czwartek sobota , to nie będzie za częśto ? Czy kiedy ćwicze i powiedzmy , robie powtórzenie , i nagle zatrzymuje sie w połowie , to mam sie siłować z własnym ciężarem , czy nie ? Jakie ćwiczenia na przedramiona byćcie mi do tego treningu polecili , i kiedy miałbym je robić ( mam drążek dwie hantle 5kg) ?

Hmmm....a mieliście uszkodzony nerw, że mówicie, że niewiadomo co by czuł?? Mój kumpel jak kiedyś uszkodził nerw (tyle, że gdzieś w nadgarstku) to właśnie czuł jakby ciągłe zdrętwienie. Potem musiał robić jakieś specjalne ćwiczenia, żeby mu pełne czucie wróciło.Wątpię jednak, żeby od takiego uderzenia Ci się nerw od razu uszkodził.