Trening wytrzymałościowy pod SW

Jeśli chodzi o biceps to uginanie ze 'sztangielka', a nie spowolni mnie to w SW?

Pod Sw Masz ćwiczenia wykonywać dynamicznie.

to czy wszystkie z tamtych wymienionych są dynamicznymi? I co dać na bica?

Masz wykonywać tak ćwiczenia. Kontrolowany negatyw i jak najszybciej do góry.

Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi

Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia?

Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp.



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03

Już pisałem co zmieniasz.. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz tak by czuć fazę negatywną, a do góry jak najszybciej.

Faza negatywna to po prostu 'faza' w której mięśnie nie są tak napięte.

Przykład podciąganie:

podciągam się szybko, a opuszczam bardzo wolno?

dipsy:

opuszczam się powoli, a do góry bardzo szybko?




Czytałem teraz o różnych ćwiczeniach na dynamike (rwania itp), ale również wyciskanie 'czegoś' w staniu, aby był zachowany kąt 90* i do przodu wyciskamy np sztangę, piłkę lekarską itp co o tym sądzisz?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:11:04

@ up
tak
najprosciej mowiac faza "pozytywna" to ta w ktorej czujesz najwiekszy wysilek

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-29 14:12:01

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-29 14:12:54

burpee, może zastąpić przysiady?


czyli:

faza negatywna - wdech
faza pozytywna - wydech

?


Jeśli chodzi o rolowanie karkiem to raczej tam nie ma podziału faza negatywna/pozytywna, bo i rolując w przód czy w tył mięśnie są napięte

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:17:30

Pierw skup się na podstawach, a potem możesz kombinować plyometryką.