ćwiczenia

[...] w środę Plecy i Nogi itp(ma to swoją nazwe jednak jestem zielony). Lepsze jest robienie ćwiczeń które angażują większą ilość mięśni na raz. Dodatwkowo by przybrać na masie ćwiczenia mają być krótkie, ale intensywne(o ile dobrze zrozumiałem). Znalazłem 2 rodzaje treningów. The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine, w którym ćwicze 3 razy w [...]

[...] ZA PLECY Piątek 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W STANIU 2.WZNOSY BARKOW 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Wszystkie ćwiczenia 3x10 Diety tylko zarys staram sie jeść jak najwięcej ryżu i kurczaka oraz produktów mlecznych tylko 4 posiłki dziennie do tego troche supli dołącze zdjęcia:D [...]

[...] 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie był monotonny? Np. W tygodniu 1 trzymać się planu, a w tygodniu 2 zamienić wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] chodzeniu, czasami przy wstawaniu. Jestem w 90% przekonany, że to tzw. syndrom kolana biegacza, gdyż ból ujawnia się gdy napinam mięsień pośladkowy. Czy są szanse, że obejdzie się bez fizjoterapeuty/lekarza ? Czy możecie coś zalecić? Jakieś ćwiczenia? Czy jest możliwe, że mam w tym miejscu stan zapalny? Jeżeli tak, w jaki sposób mogę go wyleczyć?

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na siłowni stojąc z sztangą łamaną zakładam 10kg na stronę i również zrobię 4x12 + dwa inne ćwiczenia. Mam w bicepsie 32cm, i ostatnio wyczytałem że jak się robi za dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień [...]

CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

[...] różne systemy ATC Np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie prawda. Po za tym tego ćwiczenia pewnie nie zrobię: Pompki na poręczach-(tricepsy). Prosiłbym o jakiegoś zestawu ćwiczeń dla mnie. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] unoszenia nadgarstków 10.Prostowanie nóg na maszynie 11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem) Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A .... I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ? Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje. Pozdrawiam Marcin

Moze kogos zainspiruja moje doswiadczenia Zwykle robilem hst 3x w tygodniu w pn, sr i pt - glownym powodem byla niechec do cwiczenia w weekend (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz [...]

[...] wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę) [...]

Witam!!! Mam pytanie: Czy powinno się w końcu uzywać pasa treningowego czy też nie? Każdego kogo sie nie zapytam ma inne zdanie, tak samo jest na forum. Jedni piszą, żeby absolutnie nie używać, ponieważ gdy go nie mamy wtedy sa zaangażowane wszystkie mięsnie podczas cwiczenia np. martwego ciągu. Ponadto gdy odłożymy go po pewnym czasie to może [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w cyklach 6 tygodniowych, po czym zmieniać ćwiczenia, by uniknąć stagnacji. Suplementacja to monohydrat kreatyny rano, czasami przedtreningówka i izolat białka serwatkowego po treningu. Dieta na lekkim surplusie [...]

Witam, jestem nowy na forum , cwicze od tygodnia ale nie mam zadnego planu, robie cwiczenia takie jakie mi przyjda do glowy a to chyba nie dobrze chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen tak by przybrac na masie uwzgledniaja to co posiadam do cwiczen w domu, nie mam czasu zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim [...]

Witam mam pytanie odnośnie tego w jaki sposób podkreślić dolną część klatki piersiowej ,dodam ze cwicze skosy ujemne,porecze a najgorsze jest to ze mam troche tluszyczku w gornych rejonach brzucha,jestem ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony [...]

Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;) Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: [...]

Witam mam pytanie co mogę zrobić by biegać szybciej na 100 m mój obecny rekord to 13,63 (rok temu w ciągu roku ćwiczyłem na siłowni domowej nogi trochę) rok pół roku wcześniej biegałem 15,00 chciałbym biegać w okolicahc 12 s ale nie wiem jaki jest mój obecny stan... Postaram się zmierzyć czas z kumplem. JAKIE MOGĘ ĆWICZENIA ROZPOCZĄĆ mam tylko [...]

[...] poczułem takie dziwne drganie w łokciu ;/ jakby w miejscu gdzie "zaczynają" się mięśnie przedramienia... kolega mówił że muszę przyzwyczaić stawy do obciążenia... założyłem 50 i wszystko było okej ale przy tym obciążeniu na drugi dzień wgl nie czuje klatki... ćwiczenia wykonuje dobrze technicznie... może jakieś porady ?? z góry dzięki

[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczę pon-A, śro-B, pią-A, pon-B itd. Powtórzenia 12-15 Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężar i zmieniać ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: noga i siata Dostęp [...]