ćwiczenia

Akurat nie dysponuje aparatem. Ale czy mozliwe jest , aby obwod zwiekszył sie przez cwiczenia aero?

Ok, dzieki. Na pomoc trenera nie mam co liczyc , bo u mnie na siłowni trenera nie ma. A jakies cwiczenia na atlasie tez moga byc ?

Hmm to jeśli 3x bieganie w tygodniu to gdzie wcisnąć ćwiczenia na brzuch? :) bo na regeneracje bd za mało czasu.

[...] wykonujesz dużo ćwiczeń aerobowych, zrezygnuj z porcji Tauryny bezpośrednio przed treningiem, gdyż powoduje ona obciążenie organzimu azotem. Natomiast jeśli wykonujesz ćwiczenia typowo siłowe (a myślę, że tak jest, w końcu Twoim celem jest masa), to możesz Taurynkę wziąć przed treningiem jak najbardziej - zapewni ochronę antykataboliczną [...]

aha zapomnialem a co z tricepsem i plecami ?? bo tam zadnego cwiczenia na to nie widzialem ? Aaaa i jeszcze jedno: mam tak jak pisalem lawke i gryf a otego atlas czyli co mam odłożyc cały atlas na bok ?:P

Baraqda: ja jestem fanem planów Weidera ,wiec nie bede obiektywny ,bo swoją sylwetke kiedys na nich zbudowałem ,a i teraz lubie sobie raz na jakis czas którys z planów zastosowac ,po prostu na mnie to fantastycznie działa (przygotowujac sie w tym sezonie do planu na siłe robiłem Weidera dla sredniozaawansowanych i tak przy okazji 5cm w obwodzie [...]

Z tym nsr to jest lipa moim zdaniem - działa to tak: jesteś sobie w nsr - żyjesz jak normalny cywil, ale regularnie masz ćwiczenia danego rodzaju wojsk, jeśli w regularnym wojsku potrzeba nowego żołnierza to pierwszych pod uwagę bierze się członków nsr. Teraz jak wojsko zrobiło się dobrą pracą to strasznie dużo chętnych mają. A swoją drogą, co to [...]

[...] nachwytami, wystarczy jedno takie ćwiczenie i ja bym zaczął osobiście od podciągania, po co Ci tyle ćwiczeń na przedramiona i kaptury, włóż to sobie gdzieś pomiędzy inne ćwiczenia w inne dni, tak ja myślę, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-12 22:22:56 Zmieniony przez - kuba52 w dniu [...]

moze jeszcze przysiad dobrze wejść na powaznie to wlasnie przenoszenie, pompki na poręczach, oraz brama(której pewnie nie masz). Ale te cwiczenia nie zastapia w 100% wyciskania głową w dół, więc podłóż sobie coś po ławke, jakieś talerze albo cos i będzie jak znalazł.

praktycznie mam ćwiczenia przez które każdy mięsień się rozwija potrzebny do rozbudowy

[...] starz i to wszystko co podałeś to ja bym mu polecił trening na super mase i super siłę arnolda , wpisz w wyszukiwarce - w archiwum był taki post , tylko obetnij z każdego ćwiczenia po jakies 3 serie i będzie dobrze powiedzcie mu że jak zacznie dojżewać to jego naturalny poziom teścia tak podskoczy że nawet sterydami tak by go ni zwiekszył , a [...]

Przenoszenie sztangielki rozciąga płat mięśnia piersiowego większego, na uwypuklenie klatki doskonale działają wszelkie klasyczne ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej, pod warunkiem, że wykonywane poprawną techniką. A więc wszelkie wyciskania, dbaj o pełen zakres ruchu i ściągaj łopatki kończąc negatywną fazę ruchu, to pozwola dodatkowo [...]

może warto przestawić się na 6-8 tygodni na ćwiczenia na samym skosie np 1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 10,8,8,6 2.wycicisk hantli na skosie 4s 12,12,10,10 3.rozpietki na skosie 3-4s x12 lub 10

raczej sie nie zgodze z moim przedmowca trening taki bedzie zaniedbywal ewidetnie plaska a jak wiadomo jest to podstawowe cwiczenie (wyciskanie na plasko) i pompuje krew w cala grupe miesni piersiowych z tym ze cwiczac skos gorne czesci klatki pracuja po prostu intensywniej. Owszem mozesz zrobic 2 cwiczenia na skosie lecz nie zapominaj o plaskiej.

a jakie cwiczenia robisz na bic a jakie na tric??

Turbo ja swoj plan nie opieram o 4 cwiczenia tylko o 2:) Przysiady i MC. Pozdro

Świetny cykl filmików, fajne oryginalne ćwiczenia Karol pokazuje. Super sprawa.

Proszę o pomoc w ułożeniu ćwiczeń w odpowiedniej kolejności. To co napisałem jest to trening główny, przed lub po którym są inne ćwiczenia.

To co napisałem jest to trening główny, przed lub po którym są inne ćwiczenia. co? %-)

3 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Podział push/pull/nogi i same podstawowe ćwiczenia.