ćwiczenia

[...] 100", ale odstawiłem, bo silnie kwas mnie męczy po tym (....) Jedyny trenning jaki uprawiam to, jazda rowerem, około 2H, zazwyczaj kilka razy w tygodniu. Wieczorem czasem ćwiczenia rozciągające, głownie na ból pleców. [...]

hmmm w piatki 2 godziny tylko i wylacznie, bo wtedy mam wf-y a silownia na hali jest nawet nawet niczego sobie ..... wszystkie cwiczenia w tym planie robie w domu.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

nie cwicz klatki dwa razy w tygodniu mija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy (dbajac o technike itp) bedzie rosla do tego doluz porzadna dietke a do barkow doluz nogi wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja (i prosza tu na [...]

no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45

To może jakieś propozycje? Ćwiczenia na Łapki bo tam są izolacje? To mam rozumieć że np na klatke robić jedno ćwiczenie?

Darot – Antos ma racje, żadna z Twoich propozycji nie nadaje się do bezpośredniego zastosowania. Pierwsza może pominmy chwila milczenia, chociaz druga nie jest wcale lepsza. Co mamy w zestawie A – martwy ciag umieszczony na czwartej pozycji, nie byloby w tym w sumie nic zlego gdyby nie fakt, ze umieściłeś go po żurawiu i [...]

co jest Twoim celem? poprawa ogólnej wydolności organizmu, wytrzymałości, nabranie masy itd? Spięcia brzucha mam rozumieć? Ja bym zmodyfikował ten plan, dodając mc i zarzut siłowy, ogólnie ćwiczenia dwubojowe. Bo to, co teraz rozpisałeś to zwykła obwodówka wytrzymalościowa

czemu tylko tyle dni i takie cwiczenia, jaki cel. dałes za mało info zeby ci coś podpowiedziec

[...] mnie teraz skrytykuje, ale dobrą pomocą w ćwiczeniu na drążku jest plan ze strony www.podciaganie.pl jest dużym obciażeniem, ale dzięki temu ręce szybko nabierają kształtów, nic nie daje magicznych efektów, ale jeśli zaczynasz trenować całe ciało to rób 3 razy w tygodniu (pon, środa, piatek) brzuszki, a ćwiczenia na drążku przeplataj z pompkami.

Też miałem problem z kolanem (Kontuzja podczas meczu) Robiłem przysiady z małym ciężarem i już prawie rok ćwiczę i nic nie boli. Idz do lekarza i zobacz co jest grane. Najlepiej jak byś poszedł na profesjonalną siłownie gdzie masz full sprzęt i instruktora który pokarze Ci jak wykonywać ćwiczenia.

A czy przy AAKG, BCAA i białku będą bardzo duże spadki ? Chodzi mi czy pompa jako taka zostanie gdy będę dużo biegał i robił ćwiczenia na wolnych ciężarach z bardzo dużym obciążeniem ? czyli np. 3 serie po 5, 3, 2 powt. ? oczywiście + worek :) 12 3 minutowych rundek :)

Ale aby wzmocnić kolano trzeba robić przysiady z obciążeniem albo coś? Jak byście mogli podajcie jakieś ćwiczenia (mam dostęp do ławeczki treningowej).

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

[...] jest pod warstwą tłuszczu też spory mięsień, ale ja chcę się pozbyć tego tłuszczu Jestem na diecie, 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, a od przyszłego tygodnia włączam do tego 2 razy w tygodniu aerobik. Do tego są spacery i rower... Tylko chciałabym spotęgować zmniejszanie się objętości w łydkach, jak to zrobić? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Jeśli masz dietę redukcyjną i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to najlepiej wcale nie ćwicz łydek. Jeśli chcesz aby schudły, to po prostu ich nie ćwicz. Tłuszcz zejdzie sam mniej więcej równo z całego ciała i nie ma na to większego wpływu czy ćwiczysz jakąś partię czy nie. Taka zasada jest stosowana tylko w przypadku mięśni brzucha bo tamten rejon [...]

nie ma czegos takiego jak cwiczenia na rzezbe brzucha. albo masz miesnie brzucha albo nie a ich widocznosc zalezy od poziomy bf. jak jest wysoki to nie wiadomo jak mozesz miec wycwiczony brzuch trudno bedzie miesnia sie przebic przez tluszcz.

Mistrz świata w kulturystyce Piotr Głuchowski nie jest zwolennikiem FBW- jego wiedza jest obszerna, więc może po prostu pozmieniać ćwiczenia w splicie.

Aha, jeszcze jedno, czy można robić ten HIIT codziennie, czy np pn/śr/pt ? I czy na razie ćwiczenia na siłowni odpuścić, i spalać fat, czy w dni nietreningowe je robić ?

trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.