ćwiczenia

Jakie robisz ćwiczenia na plecy. Czy ból jest w prostowniku czy jakby zaczep od najszerszego/czworobocznego. Czy jak siedzisz z wyprostowaną lewą reką na biurku/innej podporze( przez dłuższy czas ), to po odłożeniu reki odczuwasz ból?

[...] 180cm Waga: 85kg Cel: Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Trening: Trening siłowy 3xtyg na czczo. Dieta: Okno żywieniowe: 8h Post: 16h Dzień nietreningowy 4xtydz. - BMR-20% = 2200kcal Białko: [...]

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

Bardzo proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna jakie ćwiczenia wybrać będę bardzo wdzięczny dam łapki wszystko co bedzie trzeba

[...] 100", ale odstawiłem, bo silnie kwas mnie męczy po tym (....) Jedyny trenning jaki uprawiam to, jazda rowerem, około 2H, zazwyczaj kilka razy w tygodniu. Wieczorem czasem ćwiczenia rozciągające, głownie na ból pleców. [...]

Przejrzy wszystkie cwiczenia na uda i lydki a napewno znajdziesz logiczne rozwiazanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tylko pierwszy raz sie spotykam ze przy nich jest taki problem.Uda owszem bo tam ciezar jest dosc duzy zeby sobie zarzucic na barki jesli nie ma sie [...]

Iverson sam nie wiem, zapragnąłem pewnego razu przysiadów i zakładałem na siebie sztangę normalnie bez uprzedniego ćwiczenia barków. Następnego dnia nie pod każdym kątem mogłem manewrować ramieniem, prawy bark nie dał mi żyć przez 1,5 tyg, ale przeszło po super kuracji dziadka ;) PS Nie mam też atlasu ;P Zabisko: na sztangielki nie mam tyle [...]

Pamietaj ze rozgrzewka to jedna z czesci treningu ktora w duzej mierze eliminuje tego typu kontuzje. Linki nie odnosza sie do cwiczen na atlasie. Kliknij i sprawdz ze warto przejrzec. Znajdziesz tam w pigulce od A do Z cala kulturystyke. Zasady , cwiczenia i wszystkie potrzebne informacje. pozdrawiam

Witam. No myslę, że z Twoimi warunkami mógłbyś opracować sobie plan FBW... Dobrać dwa zestawy - w jednym wybrać ćwiczenia do wykonywania na siłce, w drugim takie w domu :) Poimysl, poczytaj posty podwiesozny, pokombinuj, wrzuć plan do oceny i jedziemy z koksem :)

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

skonsultuj sie z lekarzem sportowym czy mozesz wykonywac cwiczenia silowe... zly stan kregoslupa wiec zapomnij o: martwym ciagu przysiadach ze sztanga wyciskaniu sztangi do gory Pamietaj ze zdrowie sie ma jedno tak jak kregoslup

Zawsze coś dadzą , ale myślę że podstawowe ćwiczenia plus kilka z ciężarami 2 razy w tygodniu wystarczy :)

Dlaczego nie piszesz w dziale trening w domowych warunkach?Tam Ci lepiej doradzą,bowiem mają "obcykane" te wszystkie improwizacyjne ćwiczenia.

Dzięki chłopaki widzę , że można otrzymać tu mądre porady , a nie jak na niektórych forach. Powiedzcie mi jeszcze co do ćwiczenia nóg ? Ps. Jak coś znajdę sensownego to wkleję link i ocenicie czy sie nadaje. Zmieniony przez - janek323 w dniu 2015-01-03 23:15:03

Sm0g: a co trenujesz.Przy takiej ilosci cwiczenia to musisz byc albo cyborgiem albo trenowac tai-chi

A siłownia dlatego tyle (1,5h), ponieważ jeszcze nigdy na siłke nie chodziłem (no może para razy) i ćwiczenia zajmują mi dłużej niż komuś wprawionemu- a zaawansowany niby prędzej sztangą macha? czy warto chodzić 1-2 razy na aerobik- lepiej przeznaczyć ten czas na ułożenie diety, a po treningu cardio.

Dbac o technike... Tutaj tkwi diabel... Zadne super cwiczenia imo nie pomagaja tylko dbanie o technike ich wykonywania. zdr.

mój drogi - powszechna nerwówa nie do takich rzeczy potrafi człowieka doprowadzić. wyjedźcie z laską na jakiś czas, staraj się odprężać jak najczęściej (może jakieś ćwiczenia relaksacyjne - poważnie mówię), no i, przede wszystkim, nie pochodź do tego seksu tak poważnie. ułatwiając - dowcip bezpośrednio związany z tematem - [...]

Witam, rehabilitacja to nie tylko ćwiczenia. Rehabilitant wszytko dokładnie Ci wyjaśni. Pozdrawiam.

[...] to miałbym 3 lata bez ćwiczeń, więc lipton. Spróbuję jeszcze nabrać masy bo wyglądam jak słup graniczny i zobaczymy potem, może akurat zakryje ? No i jeszcze czekam na wizytę u ortopedy, zobaczymy co powie. :v Na ćwiczenia raczej nie ma co liczyć? Czy jak to z nimi jest w przypadku szewskiej klatki, standardowy basen i "hope for the best"?