ćwiczenia

To że wszyscy dają wyciskanie sztangi leżąc to nie jest reguła. Jak najbardziej możesz hantlami a moim zdaniem to nawet lepiej bo masz większy zakres ruchu. Przy FBW stosuje się jak najbardziej złożone ćwiczenia czyli arnoldki będą lepsze. Różne kombinacje chwytów powodują inny bodziec na mięśnie i lepiej go rozwijają.

[...] to być od razu masą mięśniowa - rzeźba :) przytyć chcę aby mieć z czego ćwiczyć. Oczywiście jeśli będę miał dostęp do siłki to bd ćwiczyć podczas diety a jak nie to domowe ćwiczenia chociaż na razie. Dziwne bo jedni gainera polecają , drudzy już nie : ( to jaką odżywkę mi polecacie do 100zł i czy taka by starczyła na miesiąc ? odżywka potrzebna [...]

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

Ale chodzi mi o to żeby powymieniać ćwiczenia np zamiast Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) dam Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

A możesz bardziej sprecyzować mam wykonywać te ćwiczenia 3x w tyg po 3s. I czy nie będę przemęczony bo mam jeszcze 2x w tyg boks. 3x w tyg ten trening?

Co do treningu to nic wybitnego kardio + fbw. Aktualnie mam małe doświadczenie na siłowni bo niecałe 2 miesiące i staram się bardziej ogarnąć jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Choć nie powiem widzę pierwsze efekty.

Playland dobrze mówi twój kumpel ma coś ale z mózgiem. Jak można chodzić ciągle z klata napiętą .O ile ja wiem to ćwiczenia (jeśli chodzi np. o biceps) w których napina się mięśień,pomagają odzielić mięśień i lepiej go wyczuwać.

co do silki i boksu to bokserzy robia cwiczenia na sile bo one wlasnie zwiekszaja szybkosc i sile ciosu

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]

jak bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia to nic Ci nie grozi.zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku i wyroslem na 184 cm :P wiec chyba nie hamuje :p

Czy ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest dobra?

nie mogę swojego terningu uzupełnić o ćwiczenia na drążku i z wyciągami bo nie posiadam. Mam tylko ławkę, na której moge też ćwiczyć nogi i uchwyty do rozpiętek. Mam tez łamany i prosty gryf oraz sztangielki. Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej [...]

a jaki trenig bys zaproponował. nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia tylko jak łączyć partie mięsniowe ćwicząc 4 dni tygodniowo tak jak poradziłeś? Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.

RUB KLATKE Z TRICEPSEM 2 RAZY W TYGODNIU NP PONIEDZIALEK I PIATEK LUB CZWARTEK ZEBY MIALY MIEŚNIE CZAS NA REGENERACJE RUB 3 CWICZENIA 1.WYCISKANIE NA ŁAWACE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 4 X 6 POWTURZEŃ 3. ROZPIENTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 X 6 POWTURZEN PRZERWY POMIEDZY SERIAMI OD 2 DO 4 MINUT [...]

To tylko żarty były, przeciez wiadome to jest, niech sie bierze jak najszybciej za korygowanie wad postawy ja sam miałem problem z odstajacymi łopatkami i mi nic ćwiczenia korekcyjne nie dały, wg mnie to strata czasu, mi pomogła siłownia, wzmocniłem mięśnie pleców, równie dobry, a nawet lepszy byłby basen Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

[...] jeździłem do niego aż z Gorzowa). Mógłbyś wybrać się do niego chociażby na konsultacje jest to bardzo dobry specjalista. Po drugie - ja po zabiegu na kolano miałem wykonywać ćwiczenia izometryczne. Zginanie kolana boli przyznaje racje. Powinieneś kłaść się i próbować zginać nogę - rehabilitantka kazała mi zginać je do granicy bólu i jeszcze [...]

jesli uwazasz ze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe nie beda miały wpłwu na kregosłup to brawo. poza tymja przytoczyłem tylko swoj przykład. u mnie w rodzinie wszyscy maja min 180cmjesli chodzi o mezczyzn) a ja mam 19 lat i 170..cos musi byc tego powodem i uwazam ze byłato włśnie siłownia:)

ćwiczenia sa dość intensywne ok 10 serii po 40-50 ruchów (każda seria praktycznie na maksa) jednak ilość powtórzeń jest bardzo duża, dlatego sie zastanawiam ;]

plan jest kiepski, przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, kolejna sprawa nic o Tobie nie wiadomo, trenujesz 5 lat czy 2 miesiące, jakie masz osiągnięcia itp

[...] nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz chciałem wprowadzić systematykę jakiś logiczny podział... oczywiście plecy też ćwiczę... liczę po prostu na opinię w stylu " co nie tak " i co [...]