Trening do oceny...

jedna sesja:
klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12, 8, 4
klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie...
brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12...
brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń
klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12,....
biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12...
w każdej serii zwiększone obciążenie!
Ćwicze 2x w tygodniu w ten sposób...
co o tym myślicie? co zmienić? czekam Waszych opinii!

myślałem, że już ci wszystko wyjaśniono, dużo masz w tych krótkich wypowiedziach info.
ja np. napisałem ci żebyś nie przeplatał ćwiczeń na różne grupy, odniosłem się jak masz trenować brzuch.
napisano ci że najpierw duże a potem małe grupy, analogicznie z ćwiczeniami.

jeśli to mało to musisz jeszcze przetrząsnąć całe forum w poszukiwaniu czegoś jeszcze- jest tego setki...

użyj wyszukiwarki- będzie ci łatwiej!

expertem nie jestem, ba nawet znawca, ale jak dla mnie masakra

a co to ma byc wogole?:)
tzn ze chcesz cwiczyc klatke i biceps i na ttym poprzestac?

siłownik nie wiesz że plaża tuż tuż?
ps plan do du..

nie ma tutaj niz do rzeczy plaża i inne takie! to jest po prostu plan na klatke! co w nim jest do dupy? liczę na opinie konstruktywną krytykę a nie odpowiedzi w stylu zero jeden ;]! wiec jak mozecie cos rzec?

...i to wszystko tak przeplatasz- jeśli tak to dlaczego?

głównie po to by odpocząć chwile i odciężyć mięśnie... nie jestem ani zaawansowany ani średni nawet... ćwiczyłem dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz chciałem wprowadzić systematykę jakiś logiczny podział... oczywiście plecy też ćwiczę... liczę po prostu na opinię w stylu " co nie tak " i co można zmienić... siłownia jest tutaj elementem dla poprawy zdrowia + kondycja...

Czemu biceps tylko jedno ćwiczenie?
Po co chcesz odciążać miesnie podczas ich ćwiczenia? Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy oraz siły przede wszystkim, a żeby to nastąpiło trzeba dawac z siebie wszystko a nie odpoczywac...

poczytaj jak sie uklada trening

na biceps jest jeszcze jedno ćwiczenie zapomniałem dopisać ;) sztangielki w oparciu o kolano!! powiedz mi czy można coś z tego złożyć... bo widze że się znasz...

...no może się troszkę poprawiłeś/nie wiem jak było wcześniej/ ale nadal ćwiczysz w chaosie- kończysz jedną grupę a zaczynasz nową, brzuch trenujesz albo na początku treningu albo na końcu- zresztą jw. poradzę ci czytanie postów podwieszonych i nie tylko/w tym powinieneś teraz wykazać wielką aktywność/.