ćwiczenia

to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)

Ja mam beznadziejny, krótki drążek i zamiast pleców to czuje przy podciąganiu o wiele więcej przedramiona. A ćwiczenia na plecy to robię Martwy Ciąg, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną, bez drążka to jednak jest lipa, ale na razie nic nie mogę zrobić.

[...] świetne są sprinty. Na mięśnie brzucha: nożyce, brzuszki z uniesionymi nogami, skip A najszybszym tempem (tak, jak robią to sprinterzy). Podstawowa ilość serii to 3, powtórzeń rób tyle, ile Ci sił starczy, ewentualnie dopasuj do swoich możliwości. Takie ćwiczenia możesz robić codziennie, jeśli zrobisz dobrą rozgrzewkę i się dobrze porozciągasz.

[...] i czworogłowy - to przysiad. Łydki to na przykład wspięcia na palce, ale równie dobrze możesz zastąpić je przez biegi na palcach. Na kaptur wzniosy barków. Ogólnie na nogi dobre są biegi, najlepiej sprinty. Możesz zrobić 3 serie ćwiczeń w domu, np. koło południa, a później pójść pobiegać, ewentualnie podzielić tydzień na biegi i ćwiczenia.

wt,czw,sb rano bieg wieczorem te siłowe wiem, która ćwiczenia na co, tylko nwm czy mam je tutaj jeszcze wrzucić? mówimy np. o szrugsach przysiad wystarczająco zaangażuje dwójki? w głowie siedzi mi glute ham raise ;d

to jak mam wzmocnic prostowniki nie robiac tego cwiczenia?

[...] ćwiczyć ze względu na fascynację tajską kulturą i buddyzmem Niemniej tak jak mówiłem dobrze się zorientuj w tym sambo. U nas w Krakowie są bodaj najlepsze możliwości do ćwiczenia tego (Gorbatiuk) a i tak kumpel opowiadał mi, że ostatnio początkującym bardziej wciska się sistiemę albo jakieś aikidopodobne klimaty PS. Co do prezydentów, nawet [...]

2 x w tyg.to troszkę mało. a ćwiczenia?,pewnie nie,bo nic nie napisałeś. na basenie pewnie znajdziesz deski(dużą deskę i małą)postaraj się poprawić technikę.najlepiej jak znajdziesz instruktora(dobrego)który poprowadzi ci technikę i zkoryguje ręce i nogi w wodzie.niby 50 m. to mało,ale technika najważniejsza!a poza tym skok i nawrót to bardzo [...]

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

Bez ciężaru będzie (może) trudniej, ale na pewno się da. Co do książek popieram przedmówcę, jednak nie każdy jest w stanie zrobić np pompki a jednej ręce. Nie wiem jak jest w drugiej książce, ale w Skazanym na trening są opisane ćwiczenia, które pomogą przygotować ciało do tych trudniejszych ćwiczeń.

Ale ja napisałem że nie umiem nic fajnego, l-sit jest akurat łatwy i go umiem i nie chce startować z planche tylko jakieś ćwiczenia do tego, chyba im wcześniej zacznę to ćwiczyć tym lepiej.

[...] żeby ktoś ci się wpisał nie oczekuj, że ktoś przeniknie twą istotę fajności. warto sprecyzować na czym konkretnie polega problem. Chcesz ćwiczyć plancha to ćwicz po prostu jego progresje nie wiem jakie chcesz ćwiczenia w między czasie. Jeśli nie masz siły na tuck placha wpisałem ci się, żebyś l-sita robił i tyle, który jest naturalnym wstępem.

ile razy w tygodniu cwiczysz? wykonujesz inne cwiczenia, na inne partie poza wymienionymi wyżej? poprosimy o wypelnienie ankiety działowej

Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

[...] że najlepsze są preparaty złożone. Co do rozgrzewki - oczywiście, że ją wykonuję, zajęcia fitness z założenia zaczynają się od 30min rozgrzewki całego ciała:), później ćwiczenia właściwe, a później mam siłownię, więc chyba już nic więcej w tej materii nie ulepszę. Wcześniej tego problemu ze stawami nie było, zaczął się nasilać od niedawna, [...]

zrób sobie lżejszy trening z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Patrz baza 5x5 - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html rób te 3 podstawowe ćwiczenia w poniedziałek i piątek. tyle że nie 5 serii a 3 . Dwie pierwsze serie mają być w miare luzackie, 3 trochę cięższa z zapasem 2,3 powtórzeń. Okrtes regenarycyjny rób przez 1-2 [...]

Czyli sposób w jaki ćwiczyłem ostatnio? Bo jeśli tak to 3 razy w tygodniu robiłem 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzen na wszystkie partie mięsniowe z obciązeniem takim aby przy ostanich powtórzeniach wyciskać na hama

wszelkie uwagi : absolutny brak wiedzy z tego co widze,ale upewnijmy sie : nóg nie robisz,tyle od razu mówie,siatkowka sie nie liczy,gdzie barki? nogi to podstawa.. rozpisz jakie cwiczenia robisz,ile serii i powtorzen

wypisz cwiczenia,serie i potwórzenia które wykonujesz.

wymien te cwiczenia ktore Ci powiedzialem,a cykl rob co czasu az beda przyrosty,oczywiscie trzymaj miske