ćwiczenia

[...] Według mnie to jest najbardziej rozsądne rozwiązanie. Locker co do treningu, to weź poprostu czyjś trening na mase (jeżeli na tym Ci zależy) zrób go przez tydzień, zastąp te ćwiczenia które były dla Ciebie niewygodne na te które lubisz bardziej.. Aha i bardzo ważne co do twojej postawy i wad, podczas ćwiczeń typu: przysiady martwy ciąg [...]

[...] ten trening na forum. Pisze tam: ...Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa... Jak sam widzisz, miałem racje co do tego. No ale oczywiście jestes mądrzejszy, i podwazsz zdanie moje i ludzi którzy pierwsi napisali tu o tym [...]

Mozesz zmieniac ćwiczenia na inne jednak staraj sie unikac ćwiczen izolowanych w FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach podstawowych, złożonych Ps jednak nie są zakazane

Zamiast modlitewnika możesz dać uginanie ze sztagą stojąc lub naprzemienne uginanie z hantlami to takie podstawowe ćwiczenia Więcej ich masz w atlasie ćwiczeń pozdro

idź, nawet sie nie zastanawiaj! nie martw sie, nie jesteś sam - większość z nas szła do klubu nie mając tam nikogo znajomego i z wizją "ćwiczenia samemu" Palestra jak najbardziej - nasz mod OloKK tam trenuje i bardzo sobie chwali

Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie: -od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile -od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase -od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy [...]

Nie no technike mozna powiedziec ze juz opanowalem. Tylkoe dalej nie wiem ktore mam robic cwiczenia:/ Mowisz ze robić okolo 10 powtorzen ale po ile serii??

[...] nic nie pomoze poza wytrzymałością, która to nie przekłada się na wzrost wyskoku. Fakt, że czesc osób odnotowała poprawe po tego typu programach wychodzi się z tego, że ćwiczenia umieszczone w programie są nowym bodźcem dla mięśni danej osoby i ten bodziec powoduje lekki rozwój pomimo złych założeń, jednak efekt jest nieproporcjonalny do [...]

Zaczynaj ćwiczyć to szybciej złapiesz mase. Zależy jaką masz wadę postawy, w niektórych przypadkach ćwiczenia pomagają w jej skorygowaniu a niektórych nie są zalecane. Bez sprzętu ciężko będzie Ci osiągnąć większe przyrosty, chociaż na początku z pewnością efekty jakieś będą. Zapoznaj się z treningiem domatora [...]

wszystko zależy od wady postawy(ale to już bardziej z lekarzem musisz gadać niż na forum pytać), a ćwiczenia typu pompki, brzuszki są dobre na początek później będziesz musiał zkorzystać z siłki albo ćwiczyć w domu. dużo jest ćwiczeń które można wykonać w domu za pomocą ciężaru swojego ciała np. podciąganie na drążku, pompki ale nie ograniczaj się [...]

[...] (jeżeli można go tak nazwać..) skierował mnie na gimnastyke korekcyjną ale to olałem . myślę że poprawiło się od tamtego momentu samo ale wydaje mi się że mam lekką wade albo jej nie mam :D. Pozatym wolałbym wykonywać ćwiczenia w domu Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-17 22:00:45 Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-17 22:01:50

dieta przede wszystjkim, no i ćwiczenia z dużą ilością ruchu

ja wiem dlatego jem dużo lae czy znasz i polecasz jeszcze jakies inne cwiczenia na brzuch ?

[...] partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać. Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy ciąg 3) hip thrust 4) przysiad bułgarski 5) uginanie nóg leżąc/siedzą lub żuraw Do tego na koniec jakąś formę wspięć [...]

hehe:) no brzuszek soebie uchodowales ładny:) ale na to tez jest rada;) CWICZENIA ! http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html tu masz linka do a6w za***iste cwiczonka i napewno spalisz go, jezeli tylko bedziesz je wykonywal dobrze ;) pozdro

Aerobowa 6 Weidera, a jak wolisz cośinnego,to moim zdaniem trening brzucha co drugi dzień,w sumie najlepiej 3razy w tygodniu np poniedziałek, wtorek, środa. Powinny byćto ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha czyli, na mięsień prosty, skośny no i jeszcze jakieś na dół brzucha - ten nawiększy problem.

no dieta to moje 2 podejscie wczesniej przez 3 miechy z 105 na 95 zeszlo wiec dieta jako taka juz była, dziękuje za porady na Nie branie tych środków ale czy mogli byście pomóc przy ustalaniu cyklu???? i ewentualnie podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać??

na plecy dwa ćwiczenia?! Przecież to największa partia!

[...] cofnąć , wrócić do pełni sprawności i na siłownie. Na chwilę obecną nie odczuwam bólu, ponieważ nic nie dźwigam, pracuje przy kompie, a aktywność fizyczna to basen 3 razy w tyg ok 60 basenów. Biorę się konkretnie za basen i ćwiczenia na kręgosłup. Co mogę jeszcze zrobić aby z tym walczyć ? Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2014-10-31 00:47:43

Aeroby. W tym wieku ćwiczenia z ciężarami mogą w zasadzie tylko zaszkodzić (bez profesjonalnego trenera oczywiście). Mogą też pogłębiać wady postawy, jeżeli jakiekolwiek występują. Zdecydowanie przestaw się na aeroby lub kalistenikę. Z aerobów polecam basen. Poprawia kondycję, nie nadwyręża stawów, koryguje wady postawy i rozwija sylwetkę w sposób [...]