[...] Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu [...]
Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]
Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]
[...] Ćwiczyłem wtedy FBW. Bez dokładnego planu starałem się ćwiczyć każdą partię mięśni. Przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie. Starałem się, aby w moich treningach były te ćwiczenia. Ciężary robocze są małe, gdyż nie posiadam dużej ilości mięśni w ciele (błąd wcześniejszej redukcji - głodówka, utrata 18kg w mięśniach + troszkę może w tłuszczu, [...]
[...] Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem i ustalę plan treningowy na pewno aeroby i ćwiczenia siłowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]
[...] 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt Rozpiętki na płasko 6s po 10powt Wyciskanie sztangi na skosie 6s po [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
[...] trenuję w niedzielę to nie trenuję w sobotę). Po każdym treningu robię około 20 minut cardio na bieżni z prędkością 5,5 km/h na wznosie 12%. Brzuch trenuję 2-3 razy w tygodniu po treningu, wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie po 20 powtórzeń - najczęściej wznosy nóg oraz brzuszki na ławce w opadzie. /SFD/2016/10/8/d0dd9dfaae0b4feaa53b8c4c65389e3e.jpg
witam. cwicze juz kilka lat. w obwodzie ramienia mam po trningu 42-42.5cm. Wzrost 186, waga 95-96, pas 90cm pepek. Mam jednak problem. Nie potrafie wyksztalcic sobie bicepsa okraglego. Obwody sie zwiekszaja ale wciaz na calej dlugosci reki. Nie mam problemow z zatluszczeniem, w miejscu bicepsa i tricepsa praktycznie tluszcz nie wystepuje, [...]
[...] jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 15,13,11,9 2.Arnoldki Wyciskanie sztangielek 13,11,9 3.Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale z chłodzeniem wodą, a do tego pomaga zachować proporcje ciała. Czytałem kilka treningów domatora i myślę, że z moim "sprzętem" i odrobiną wyobraźni uda mi się stworzyć 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Tylko jak je sensownie poukładać, żeby były efektywne? Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałem. Z góry dziękuje za pomoc. :)
[...] 55% 1690.77kcal = 422.69gram Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram 2. Co chcę ? Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć. Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]
[...] na wyciągu lecz w tej cenie nie wiem jak się to sprawdza. Wiem że są inne firmy sprawdzone marbo czy inne lecz cena także jest wyższa. Teraz tak.. Ćwiczę dynamicznie łączę ćwiczenia wiele powtórzeń. Nigdy w domu nie daję jakiegoś sporego ciężaru, od tego są typowe siłownie więc na tym sprzęcie nie będzie chodziło 150 kg czy coś. Sporo także [...]
[...] boczny 15 razy każda strona 3. Przysiady ze sztangą z uniesionymi piętami 10/10 32kg 4. Spięcia brzucha (nogi do brzucha ) 15/15 5. Spięcia brzucha ( nogi wyprostowane ćwiczenia z 6 weidera) 15/15 I teraz panowie proszę o was o jakieś propozycję o zmianę ćwiczeń które mogę użyć ćwicząc na masę. Jak najbardziej można zwiększyć ciężar i dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 [...]
esey_o_silowni DT w drodze na mens physique
